Magic Nebrik's Diary!

[Andrio]

Tieni conto che è sempre tè quindi contiene teina quindi ti eccita quindi ha gli stessi effetti del caffè quindi secondo me 2 al max 3 tazze vanno bene

[nebrik]

quanto te ne va
vescica permettendo

Tieni conto che è sempre tè quindi contiene teina quindi ti eccita quindi ha gli stessi effetti del caffè quindi secondo me 2 al max 3 tazze vanno bene

[nebrik]

Workout 21/07/09: deltoidi, tricipiti, addome.
Lento seduto avanti 90" 4x8 36.5-34-34-34 kg - negativa più lenta e ROM più controllato
Tirate al mento lente EZ 40" 3x10 29 kg - rest diminuito...ultimissime 2 ROM ridotto
Alzate laterali seduto 30-40" 3x10 5+5 kg 1x6+6+6 5+5 / 4+4 / 3+3 kg
Shoulder press 20" 2x12 10-5 kg - meno peso, ma più lente...rest diminuito
Push down 45" 4x 8 - 8 - 6 - 5/6 45 kg - rest diminuito
French press man 30" 3x 10 - 9 - 8 14 kg rest diminuito...peso leggermente diminutio
Dips panche 20-30" 2xmax (14-8 rips)
Crunch in TC su declinata 30" 3x 12 - 12 - 10 bw
Alzate di gambe su piana 30" 2x 12 - 8 4 kg
Sit up su declinata 30" 1x15 bw
Ellittica: 20 minuti

Ottimo allenamento.
- Nel lento anzichè provare i 36.5 kg su tutte le serie, ho preferito farle con 34 kg, ma tutte controllate. In questo modo sono arrivato al limite nell'ultimissima rip che infatti ho sporcato.
- Nelle serie da 10 rips delle alzate laterali ho scalato il peso di 1kg a manubrio rallentando la negativa: superlativo.
- Visto che avevo finito l'allenamento previsto in 35 minuti, ho inserito anche dei crunch extra.

[Andrio]

Workout 21/07/09: deltoidi, tricipiti, addome.
Lento seduto avanti 90" 4x8 36.5-34-34-34 kg - negativa più lenta e ROM più controllato
Tirate al mento lente EZ 40" 3x10 29 kg - rest diminuito...ultimissime 2 ROM ridotto
Alzate laterali seduto 30-40" 3x10 5+5 kg 1x6+6+6 5+5 / 4+4 / 3+3 kg
Shoulder press 20" 2x12 10-5 kg - meno peso, ma più lente...rest diminuito
Push down 45" 4x 8 - 8 - 6 - 5/6 45 kg - rest diminuito
French press man 30" 3x 10 - 9 - 8 14 kg rest diminuito...peso leggermente diminutio
Dips panche 20-30" 2xmax (14-8 rips)
Crunch in TC su declinata 30" 3x 12 - 12 - 10 bw
Alzate di gambe su piana 30" 2x 12 - 8 4 kg
Sit up su declinata 30" 1x15 bw
Ellittica: 20 minuti

Ottimo allenamento.
- Nel lento anzichè provare i 36.5 kg su tutte le serie, ho preferito farle con 34 kg, ma tutte controllate. In questo modo sono arrivato al limite nell'ultimissima rip che infatti ho sporcato.
- Nelle serie da 10 rips delle alzate laterali ho scalato il peso di 1kg a manubrio rallentando la negativa: superlativo.
- Visto che avevo finito l'allenamento previsto in 35 minuti, ho inserito anche dei crunch extra.

good very good

[nebrik]

good very good

Dieta 21/07/09
06.15: 200 yogurt 0.1+40 whey+30 corn flakes+2 fet bisc+30 burro d’arachidi+3-4g cacao amaro
10.15: 50/60g gallette+80g grana
12.15: 7g bcaa+1 filtro di te verde
12.55-13.40: workout pesi
13.40: 7g bcaa
13.45-14.05: cardio
14.10-14.20: 200 riso+150 pollo+ salsa messicana
18.00: 45g albicocca+50/100g pomodoro
20.20: 150g arista maiale+50g gallette+25 evo+250/300g pomodoro+verdure+cetrolini

Oggi ho aggiunto 1 galletta e 1 albicocca....se contiamo poi i carbo delle verdure e dei pomodori, sono arrivato ai 330g carbo circa....vabè tanto troppe che ne ho sprecate di kcal in spiaggia

[nebrik]

Dieta 22/07/09
10.20: 200 yogurt 0.1+30/40g corn flakes+2 fet bisc+30 burro d'arachidi+40 whey+3g cacao amaro
12.30: 350-400g pomodoro+poca verdura
13.30: 140/150 fesa+50g gallette+salsa piccante messicana+10/15 evo+10 maionese+verdure+2 albicocche
18.00: 50g gallette+salsa piccante messicana+80g grana
20.10: 100-150g pomodoro+ditazzo sleccazzato di nutella
20.40: 200g salmone fresco+50g gallette+10 evo+taaanta verdura+quadratino di melone+quadratino di ananas
00.15: 1 cucchiaino di grana grattuggiato

Come al solito è uscito qualche carbo in più da frutta, ma soprattutto da verdura e pomodori (d'estate non riesco proprio a farne a meno).

[Andrio]

Dieta 22/07/09
10.20: 200 yogurt 0.1+30/40g corn flakes+2 fet bisc+30 burro d'arachidi+40 whey+3g cacao amaro
12.30: 350-400g pomodoro+poca verdura
13.30: 140/150 fesa+50g gallette+salsa piccante messicana+10/15 evo+10 maionese+verdure+2 albicocche
18.00: 50g gallette+salsa piccante messicana+80g grana
20.10: 100-150g pomodoro+ditazzo sleccazzato di nutella
20.40: 200g salmone fresco+50g gallette+10 evo+taaanta verdura+quadratino di melone+quadratino di ananas
00.15: 1 cucchiaino di grana grattuggiato

Come al solito è uscito qualche carbo in più da frutta, ma soprattutto da verdura e pomodori (d'estate non riesco proprio a farne a meno).

d'estate le insalatone sono un must impossibile rinunciare alle verdure , poi che ti importa i carboidrati apportati sono veramente minimi in confronto alle fibre vitamine e sali minerali che ti danno, poi figurati l'organismo spende più energia a digerirle di quanto esse stesse te ne apportano

[nebrik]

d'estate le insalatone sono un must impossibile rinunciare alle verdure , poi che ti importa i carboidrati apportati sono veramente minimi in confronto alle fibre vitamine e sali minerali che ti danno, poi figurati l'organismo spende più energia a digerirle di quanto esse stesse te ne apportano

Behmeglio così allora ...anche perchè mi sembra davvero uno spreco non mangiare i pomodori ora che è stagione

eheh....termogenesi indotta rulez
comuque fede io non risucirei a mangiarmi un pomodoro così, da solo

Solo il sale ci metto....a volte neanche quello...lo mangio direttamente a morsi...a mo di frutto diciamo

Più tardi workout gambe & addome....per la prima volta da tanto tempo senza cardio

[nebrik]

Ora riposino prima di workeggiare che sono distrutto...a dopo

[Charlie B.]

scusate l'assentesimo ma mis to collegando poco ultimamente...
ad ogni modo per quanto riguarda il mini meeting abruzzese io sono sempre disponibie quindi decidete voi una data a voi piu congeniale, fatem sapere e sgarriamo!

[Andrio]

Domani va bene?

[nebrik]

scusate l'assentesimo ma mis to collegando poco ultimamente...
ad ogni modo per quanto riguarda il mini meeting abruzzese io sono sempre disponibie quindi decidete voi una data a voi piu congeniale, fatem sapere e sgarriamo!

Domani va bene?

Di già? ....e poi mi fareste sfigurare: voi due bestie grosse e definite e io secco e grassoccio

[nebrik]

Workout 23/07/09: gambe, addome.

Squat 4x8 90-100” 62.5 kg
Ultimo set 2.5 kg in più...ultime 4 rips dell'ultimo set parallele, mentre tutte le altre profonde...inoltre mi sono impegnato a mantenere il culo il più in basso possibile....stimolazione sulle gambe moolto sentita....OTTIMO

Leg press orizzontale 3x10 60” 140 kg
Stesso peso, stesso rest...ma comunque molto sentito

Affondi man 2x10 45” 14+14 kg
Meno 1+1 kg...sia con i 14 che con i 15 kg perdo un pò l'equilibrio...dovrei scendere più lentamente....rest diminuito

Leg curl sdraiato due gambe 4x8 45-60” 45-45-50-45 kg
Lock di 2-3" e negativa di 3-4", ma posso aumentare

Leg extension 20” 2x12 25-20 kg
Stesso peso ma rest diminuito e con l'aggiunta di contrazioni isometriche in tutte le rips di 1-2"

Crunch TC su declinata 30" 5x12-10 bw

Crunch alla corda 30” 1x10 10 kg

[Charlie B.]

hahaha nebrik non raccontar fandonie...
e poi s ecosi fosse dovremmo aspettare 3-4 anni prima che tu possa regger eil confronto con noi!

[nebrik]

hahaha nebrik non raccontar fandonie...
e poi s ecosi fosse dovremmo aspettare 3-4 anni prima che tu possa regger eil confronto con noi!

io rido ma non è che sono messo meglio

bstrd intanto io magno (poco) e spingo (tanto)

Dieta 23/07/09
06.40: 200 yogurt 0.1+40 whey+30 corn flakes+2 fet bisc+30 burro d’arachidi+3g cacao amaro
10.30: 40/45g corn flakes+poco latte+80g grana
12.30-12.35: 7g bcaa+1 filtro di te verde
13.15-13.45: workout pesi (7g bcaa during wo)
13.50-14.00: 200 riso+140/150 fesa+ salsa piccanete messicana
20.20: 150g arista maiale+50g gallette+10/15 evo+10 maionese+250g pomodori+ tanta bieta