Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

Fede iniziare a capirlo gia' da ora ti fara' progredire ancora piu' rapidamente...
a parte qualche sets-reps cn cheat brutale che ci sta(per te se ne parla piu' avanti)devi imparare ad isolare e sentire il muscolo che si contrale ad ogni reps...credimi il carico conta veramente poco.

[nebrik]

Fede iniziare a capirlo gia' da ora ti fara' progredire ancora piu' rapidamente...
a parte qualche sets-reps cn cheat brutale che ci sta(per te se ne parla piu' avanti)devi imparare ad isolare e sentire il muscolo che si contrale ad ogni reps...credimi il carico conta veramente poco.

Ci puoi credere che non sentivo più i quad bruciare nelle ultime rips di squat forse da mesi? Giuro che facendo l'ultimissima rip di oggi, sforzandomi di tenere il culo in basso e di alzarmi con le gambe, sentire bruciare il quad mi è sembrata una sensazione nuova in questo ex...

[nebrik]

Comunque ti posso dire già da ora che 4 allenamenti intensi con successivi 30 minuti di cardio a settimana, per me sono troppi. Me ne ero accorto già da un pò. Svogliatezza, stanchezza e sonnolenza a iosa sempre....ahimè devo capire anche che non sono indistruttibile...
Magari si potrebbe ridurre un pò il cardio a fine wo, oppure organizzare la prossima routine su 3 split con 30' di cardio post-wo...

Ah altra sensazione avvertita nei work precedenti: il lavoro di venerdì sul petto mi risulta un pò scarsino...anche senza bcaa pre-wo...sento che potrei dare ancora qualcosa

[Pedro17]

4 split + 30' cardio------> io sarei a tocchi

[DORIAN]

figo l'avatar

e' identico a me...assurdo...nn sto scherzando.

Ci puoi credere che non sentivo più i quad bruciare nelle ultime rips di squat forse da mesi? Giuro che facendo l'ultimissima rip di oggi, sforzandomi di tenere il culo in basso e di alzarmi con le gambe, sentire bruciare il quad mi è sembrata una sensazione nuova in questo ex...

Comunque ti posso dire già da ora che 4 allenamenti intensi con successivi 30 minuti di cardio a settimana, per me sono troppi. Me ne ero accorto già da un pò. Svogliatezza, stanchezza e sonnolenza a iosa sempre....ahimè devo capire anche che non sono indistruttibile...
Magari si potrebbe ridurre un pò il cardio a fine wo, oppure organizzare la prossima routine su 3 split con 30' di cardio post-wo...

Ah altra sensazione avvertita nei work precedenti: il lavoro di venerdì sul petto mi risulta un pò scarsino...anche senza bcaa pre-wo...sento che potrei dare ancora qualcosa

migliora anche sul petto l'esecuzioni e vedrai che il lavoro e' suff..al max una serie extra dove ti senti insoddisfatto.
per il cardio cn sto caldo ci credo...porta a 20 min post w.o. e togliolo post gambe

[IceHand]

Il fatto è che fino ad ora sono stato sempre col pensiero dell'aumentare il carico. Sapevo però che altrettanto importante era l'esecuzione dell'esercizio. Eppure ogni volta davanti al bilanciere caricavo sempre quei 2.5/5 kg di più della volta precedente...un pò per dimostrare a me stesso che stavo avendo risultati, un pò per non sfigurare davanti agli altri che aumentano sempre i loro carichi. E così è da un pò ormai che per caricare quei pochi kg in più mi costringo a diminuire il ROM o a cheattare eccessivamente o semplicemente a sporcare l'esecuzione. Ma più di tanto non si va avanti così...prima o poi arriva il punto che non riesci a caricare di più neanche cheattando o addirittura regredisci....per questo ho deciso che da ora in poi le sensazioni e la contrazione verrà prima di tutto....fanculo se non arrivo più a spasimare nell'ultima rip di squat con il culo a pecorino, ma se ci arrivo magari con 1 rip di buffer ma con un movimento perfetto e col culo basso...

Ben detto nebrik...

[nebrik]

4 split + 30' cardio------> io sarei a tocchi

e' identico a me...assurdo...nn sto scherzando.




migliora anche sul petto l'esecuzioni e vedrai che il lavoro e' suff..al max una serie extra dove ti senti insoddisfatto.
per il cardio cn sto caldo ci credo...porta a 20 min post w.o. e togliolo post gambe

Va bene

Ben detto nebrik...

Dieta 16/07/09
08.40: 200 yogurt 0.1+40 whey+30 corn flakes+2 fet bisc+30/35 burro d’arachidi+3g cacao amaro
12.30: 6 gallette+80 grana
13.10: 50g pomodoro+2 pistacchi+PICCOLI assaggini qua e là di porchetta, galatina e pane
15.00: 5g bcaa
15.40/15.45-16.20: workout pesi
16.20/16.25: 7g bcaa
16.30-17.00: cardio
17.10-17.15: 200 riso+140/150 fesa+50g ketchup
21.00: 150g fettine suino+40g gallette+15/20 evo+10 maionese+verdure miste

[nebrik]

Oggi discreti doms alle gambe. Più tardi work: petto + bicipiti.

[Pedro17]

Oggi discreti doms alle gambe. Più tardi work: petto + bicipiti.

brao brao dacci sotto e tieni duro

ps nn ricordo cm hai splittato, hai spalle e gambe da sole e petto/bic e dorso/tric?

[nebrik]

brao brao dacci sotto e tieni duro

ps nn ricordo cm hai splittato, hai spalle e gambe da sole e petto/bic e dorso/tric?

a dorso polpacci
b deltoidi tricipiti
c gambe addome
d petto bicipiti

il mio wo preferito
anche se ultimamente mi paice un casino anche quello delle gambe sono masochista
io oggi tricip+spalle+20 cardio con 70 C°

FOLLLLLLLLLLLLLLEE!

[Pedro17]

il mio wo preferito
anche se ultimamente mi paice un casino anche quello delle gambe sono masochista
io oggi tricip+spalle+20 cardio con 70 C°

a dorso polpacci
b deltoidi tricipiti
c gambe addome
d petto bicipiti


FOLLLLLLLLLLLLLLEE!

lo squat è distruttivo, ogni volta mi fa sudare cm 1 cammello e maledire il bilancere sopratutto nelle serie a esurimento ke sto facendo in sto periodo ma la soddisfazione di chiudere il re degli esercizi è immensa

[nebrik]

Workout 17/07/09: petto, bicipiti.
Piana 2m semi prona 90" 3x6 21+21 kg + 1x6 20+20 kg
Inclinata 45° bil smith machine 60-75" 4x8-10 10+10 / 8+8 / 7+7 / 7+7 kg
Dip gomiti larghi 60" 3xmax (8 - 5 - 4/5 rips) bw
Cross over 40" 2x12 15+15 kg
Curl 2m 45-30" 2x8 12+12 kg + 1x8 10+10 kg + 1x8 8+8 kg
Drag curl bil ez 30" 3x10 19 kg
Curl ai cavi 20" 2x20-15 5+5 kg
Ellittica: 20 minuti

Buone sensazioni in tutto il work, anche se con carichi un pò diminuiti dallo scorso wo (ma del resto anche i rest leggermente diminuti).
-Nella piana già nella terza avrei dovuto abbassare a 20+20 kg per non usare troppo la spalla dx;
-un set in più nell'inclinata alla smith;
-dips purtroppo poco sentite sul petto, ma più sulle spalle;
-superbo cross over;
-curl con manubri con rest di qualche secondo tra le ultime rips (troppo peso per il poco rest);
-drag curl con meno peso, ma ***** che sensazioni !!
-aggiunte due serie di pump per i bicipiti.

[Andrio]

Workout 17/07/09: petto, bicipiti.
Piana 2m semi prona 90" 3x6 21+21 kg + 1x6 20+20 kg
Inclinata 45° bil smith machine 60-75" 4x8-10 10+10 / 8+8 / 7+7 / 7+7 kg
Dip gomiti larghi 60" 3xmax (8 - 5 - 4/5 rips) bw
Cross over 40" 2x12 15+15 kg
Curl 2m 45-30" 2x8 12+12 kg + 1x8 10+10 kg + 1x8 8+8 kg
Drag curl bil ez 30" 3x10 19 kg
Curl ai cavi 20" 2x20-15 5+5 kg
Ellittica: 20 minuti

Buone sensazioni in tutto il work, anche se con carichi un pò diminuiti dallo scorso wo (ma del resto anche i rest leggermente diminuti).
-Nella piana già nella terza avrei dovuto abbassare a 20+20 kg per non usare troppo la spalla dx;
-un set in più nell'inclinata alla smith;
-dips purtroppo poco sentite sul petto, ma più sulle spalle;
-superbo cross over;
-curl con manubri con rest di qualche secondo tra le ultime rips (troppo peso per il poco rest);
-drag curl con meno peso, ma ***** che sensazioni !!
-aggiunte due serie di pump per i bicipiti.

mi sembra che sei andato alla grande
good

[nebrik]

mi sembra che sei andato alla grande
good

Già...oggi mi è piaciuto il work. Mi accorgo che un allenamento mi è andato bene quando alla fine sento come un "formicolio" al muscolo allenato. E oggi il petto cavolo se non formicolava

[Charlie B.]

è la circolazione sanguigna che si fa sentire