Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 10/07/09
9.40: 200 yogurt 0.1 + 110 corn flakes +40 whey + 3-4g cacao amaro + 200g fichi
11.55-12.45: workout pesi
12.45: 10g bcaa
12.45-13.15: cardio
13.20-13.25: 190 riso + 150 pollo + 30 ketchup
16.00: 40 parmigiano + 40g crostini all’olio evo
20.30: 200 bovino magro + 25 evo + 140 mais + 100-150 pomodorini + verdure
21.10: 60-80g gelato alla pana cotta

[DORIAN]

Quindi potremmo dire che la leucina crea un'ambiente favorevole alla sintesi proteica, che però necessita di tutte le altre proteine per avvenire. Right?si...

Nel post-wo, da quello che ho capito, le proteine sono quelle fondamentali per la riparazione/accrescimento del muscolo e i carbo (attraverso l'azione dell'insulina) migliorano questo processo, ottimizzando velocità e quantità d'ingresso di amminoacidi nella cellula. Giusto?
ottimizzano la velocita' di resintesi e data la forte sensibilita' insulinica vengono ben sfruttati ma nn migliorano la quantita' di ingresso degli ammino...
Però pensavo:le proteine prese post-wo per entrare in circolo necessitano comunque di tempo...anche 1h 30' direi considerando la presenza di carbo.....perciò per ottimizzare il tutto non sarebbe meglio abbondare di ottime proteine 1h pre-wo (whey, albumi) e di bcaa appena pre e during wo?In questo modo sfruttiamo queste proteine per la sintesi....
Certo ma vedi,le pro che hai assunto pre w.o.(diciamo 2 orette prima)sn in circolo quando ti alleni,quindi sei coperto.
Tu crei un ambiente favorevole alla sintesi proteica(leucina o meno)attraverso al w.o. e attivi la costruzione dal pasto post w.o. mantenendo il bilancio azotato in positivo cn l'assunzione costante e corretta di proteine ai pasti...

[Pedro17]

si ma i miei post wo da 160 carbo sono un'altra storia

in effetti sono arrivato a 140 mercoledì....solitamente 120g

dorian 6 1 pozzo senza fondo...cioè di sapere a tavola poi nn so

[Pedro17]

porcaccia

[DORIAN]

in effetti sono arrivato a 140 mercoledì....solitamente 120g



dorian 6 1 pozzo senza fondo...cioè di sapere a tavola poi nn so

Lo so io..

[Charlie B.]

sempre ottime info in questo diario grazie alla sete di conoscenza di nebrik e al potere dissetante di dorian!
reppattuttieddue!

[Charlie B.]

azz non posso repparvi a quanto par el'ho già fatot troppo di recente

[nebrik]

Grazie delle info dorian. In effetti le proteine post-wo hanno un loro influsso sulla riparamento del muscolo....ma è soprattutto l'assunzione consistente di proteine durante tutto il giorno a determinare la crescita o meno. Come al solito bisogna veedere tutto nel complesso e non limitarsi solo ad un pasto.

Dieta 11/07/09
9.40: 200 yogurt 0.1 + 110 corn flakes +40 whey + 3-4g cacao amaro + 200g fichi + 1 fetta bisc + 20 burro d'arach
12.45: 90 pasta + 140 fesa + 25 evo + 1 mela + 30/40g gelato + verdure + pomodorini + 10/20g cotto
20.45: 300 pollo + 5 evo + 10/11 gallette + 1 pesca + 5/10g gorgonzola + pomodorini + verdure + ketchup + 10/20g gelato
23.30: coppetta gelato piccola gusti: rocher e crema nutella
00.20: 1 fetta biscottata

[nebrik]

Ah a proposito ho caricato altri due video della piana con manubri, con angolazioni diverse in photogallery nel vecchio thread. Per chi volesse dare pareri ecco il link: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...rimenti-2.html

[nebrik]

@Dorian:
-devo cambiare qualcosa per la dieta o l'allenamento la prossima settimana?
-che ne pensi dei nuovi video della panca piana con manubri?
-se dovessi scegliere il giorno per una cena free tra martedì (gg in cui mi alleno) o mercoledì (gg di recupero), quale dovrei scegliere?

[nebrik]

Dieta 12/07/09
07.00: 200 yogurt 0.1 + 120 corn flakes +40 whey + 3-4g cacao amaro + 1 fet bisc + 20 burro d’arach
12.40: 480 pomodori + 300 mais + 150 pollo + 15/20 evo + 5/10 maionese + verdure
18.10: 25 parmigiano + 100 pesca + 2 gallette di riso
20.15: 220-230 salmone fresco + 270 piselli + verdure con aceto

[IceHand]

Grazie delle info dorian. In effetti le proteine post-wo hanno un loro influsso sulla riparamento del muscolo....ma è soprattutto l'assunzione consistente di proteine durante tutto il giorno a determinare la crescita o meno. Come al solito bisogna veedere tutto nel complesso e non limitarsi solo ad un pasto.

Dieta 11/07/09
9.40: 200 yogurt 0.1 + 110 corn flakes +40 whey + 3-4g cacao amaro + 200g fichi + 1 fetta bisc + 20 burro d'arach
12.45: 90 pasta + 140 fesa + 25 evo + 1 mela + 30/40g gelato + verdure + pomodorini + 10/20g cotto
20.45: 300 pollo + 5 evo + 10/11 gallette + 1 pesca + 5/10g gorgonzola + pomodorini + verdure + ketchup + 10/20g gelato
23.30: coppetta gelato piccola gusti: rocher e crema nutella
00.20: 1 fetta biscottata

...come sprecare 21 caratteri....

Buona serata Nebrik

[siddharta7733]

sempre ottime info in questo diario grazie alla sete di conoscenza di nebrik e al potere dissetante di dorian!
reppattuttieddue!

quoto

ciao Fede

[nebrik]

...come sprecare 21 caratteri....

Buona serata Nebrik

Sono sempre ligio e preciso

quoto

ciao Fede

We siddd!

[nebrik]

@Dorian:
-devo cambiare qualcosa per la dieta o l'allenamento la prossima settimana?
-che ne pensi dei nuovi video della panca piana con manubri?
-se dovessi scegliere il giorno per una cena free tra martedì (gg in cui mi alleno) o mercoledì (gg di recupero), quale dovrei scegliere?

Up per dorian