Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

ci sn parecchi studi sull'utilita' e l'inutilita'...ora lo sto testando a dosi da cavallo e a essere sincero in un solo mese in kcals alte ho perso bf..

sei meglio di 1 ratto evidentemente

cmq fede alors avrei 1 domanda tecnico-tattica da sottoporti: mi è molto chiaro il processo di gluconeogenesi ke porta all'utilizzo degli scheletri carboniosi degli ammino. x formare glucosio e intermezzi del ciclo di krebs mentre nn mi è chiara 1 loro eventuale conversione in grassi in caso di eccesso...hai qualcosa da postarmi cm delucidazione?

[nebrik]

sei meglio di 1 ratto evidentemente

cmq fede alors avrei 1 domanda tecnico-tattica da sottoporti: mi è molto chiaro il processo di gluconeogenesi ke porta all'utilizzo degli scheletri carboniosi degli ammino. x formare glucosio e intermezzi del ciclo di krebs mentre nn mi è chiara 1 loro eventuale conversione in grassi in caso di eccesso...hai qualcosa da postarmi cm delucidazione?

Brevemente ti dico che il precursore di un acido grasso è l'acetil-CoA e che questo può essere ricavato sia dal catabolismo del glucosio che da quello degli amminoacidi. Non tutti gli amminoacidi però portano alla formazione di acetil-CoA, solo 10 su 20. Quindi non tutti gli amminoacidi possono essere convertiti in acidi grassi (qualcuno mi corregga se sbaglio).
Dopo varie reazioni, all'acetil-CoA iniziale si aggiungono altri atomi di carbonio fino a formare l'acido palmitico (grasso saturo) da cui si formeranno poi tutti gli altri acidi grassi.

[nebrik]

ci sn parecchi studi sull'utilita' e l'inutilita'...ora lo sto testando a dosi da cavallo e a essere sincero in un solo mese in kcals alte ho perso bf..

E non ci dici niente?! Sicuramente da provare in futuro

[nebrik]

Workout 07/07/09: deltoidi, tricipiti.
Lento seduto avanti 90" 4x8 36.5 - 34 - 34 - 34 kg
Tirate al mento lente EZ 60" 3x10 29 kg
Alzate laterali seduto 45" 2x10 6+6 kg 1x6+6+6 6+6 / 4+4 / 3+3 kg
Push down 60" 3x6 50 kg + 1x8 45 kg
French press man 45-75" 1x8 17 kg + 1x10 16 kg + 1x8 16 kg
Dips panche 35" 2xmax
Shoulder press 40" 2x12 15-10 kg
Ellittica: 30 minuti

Buon allenamento. Peccato solo per la shoulder press: l'ho dimenticata e invece di farla dopo le alzate lat l'ho fatta alla fine del work.

[Pedro17]

Brevemente ti dico che il precursore di un acido grasso è l'acetil-CoA e che questo può essere ricavato sia dal catabolismo del glucosio che da quello degli amminoacidi. Non tutti gli amminoacidi però portano alla formazione di acetil-CoA, solo 10 su 20. Quindi non tutti gli amminoacidi possono essere convertiti in acidi grassi (qualcuno mi corregga se sbaglio).
Dopo varie reazioni, all'acetil-CoA iniziale si aggiungono altri atomi di carbonio fino a formare l'acido palmitico (grasso saturo) da cui si formeranno poi tutti gli altri acidi grassi.

ah certo acetil coA ke invece di essere ossidata nel c.krebs va a riformare acidi grassi..

Workout 07/07/09: deltoidi, tricipiti.
Lento seduto avanti 90" 4x8 36.5 - 34 - 34 - 34 kg
Tirate al mento lente EZ 60" 3x10 29 kg
Alzate laterali seduto 45" 2x10 6+6 kg 1x6+6+6 6+6 / 4+4 / 3+3 kg
Push down 60" 3x6 50 kg + 1x8 45 kg
French press man 45-75" 1x8 17 kg + 1x10 16 kg + 1x8 16 kg
Dips panche 35" 2xmax
Shoulder press 40" 2x12 15-10 kg
Ellittica: 30 minuti

Buon allenamento. Peccato solo per la shoulder press: l'ho dimenticata e invece di farla dopo le alzate lat l'ho fatta alla fine del work.

ottimo, intensità sempre a paletta

[Pedro17]

Le alzate laterali da seduto tutte fatte per bene o le ultime alla maiala?
Te lo chiedo perchè quando le fo io arrivo spompato

le alzate sono 1 esercizio ke secondo molti da il meglio con 1 esecuzione minuziosissima + ke con 1 "cattiva" ke in esercizi cm rematore o alzate a 90° può essere ultile anke con del leggero cheat

[nebrik]

Le alzate laterali da seduto tutte fatte per bene o le ultime alla maiala?
Te lo chiedo perchè quando le fo io arrivo spompato

No bene direi. Magari la nona e la decima con un ROM un pò ridotto.

[DORIAN]

E non ci dici niente?! Sicuramente da provare in futuro

ho qualche segreto..ma faccio sempre la cavia di me stesso..

Workout 07/07/09: deltoidi, tricipiti.
Lento seduto avanti 90" 4x8 36.5 - 34 - 34 - 34 kg
Tirate al mento lente EZ 60" 3x10 29 kg
Alzate laterali seduto 45" 2x10 6+6 kg 1x6+6+6 6+6 / 4+4 / 3+3 kg
Push down 60" 3x6 50 kg + 1x8 45 kg
French press man 45-75" 1x8 17 kg + 1x10 16 kg + 1x8 16 kg
Dips panche 35" 2xmax
Shoulder press 40" 2x12 15-10 kg
Ellittica: 30 minuti

Buon allenamento. Peccato solo per la shoulder press: l'ho dimenticata e invece di farla dopo le alzate lat l'ho fatta alla fine del work.

buon w.o.
push down gomiti stretti o larghi?

[nebrik]

ho qualche segreto..ma faccio sempre la cavia di me stesso..

buon w.o.
push down gomiti stretti o larghi?

Gomiti stretti...e nonostante il carico altino l'esecuzione è buona...forse ogni tnt con la schiena un pò inarcata, ma nulla di più....l'ultimo set ho abbassato il peso facendole più lente e ne sono uscite pure 2 in più

[nebrik]

Dieta 07/07/09
9.00-9.20: 300 yogurt 0.1 + 40 corn flakes +35 whey + 3-4g cacao amaro + 2 fet bisc + 30 burro d’arachidi + 200g arance
11.30-12.50: workout (pesi + cardio) – 5g bcaa during
12.50: 5g bcaa
13.20: 190 riso + 150 pollo + 1/2 gallette
18.40: 40 parmigiano + 30g crostini all’olio evo
20.30: 150 pollo + verdure + 30 evo + 1 coppa del nonno + 40g crostini all’olio evo + 20g lonza

310 CHO - 165 PRO - 80/85 FAT

[DORIAN]

Gomiti stretti...e nonostante il carico altino l'esecuzione è buona...forse ogni tnt con la schiena un pò inarcata, ma nulla di più....l'ultimo set ho abbassato il peso facendole più lente e ne sono uscite pure 2 in più

ottimo allora...il carico cn la macchina che e' identica alla mia e' buono...io faccio 10-12 reps cn 80kg cm ultimo esercizio ma gomiti larghi..gomiti stretti farei meno..dalla next week gomiti stretti per 2-3 mesi.

[nebrik]

ottimo allora...il carico cn la macchina che e' identica alla mia e' buono...io faccio 10-12 reps cn 80kg cm ultimo esercizio ma gomiti larghi..gomiti stretti farei meno..dalla next week gomiti stretti per 2-3 mesi.

Ah saperlo se è uguale ....la mia arriva a 70 kg max più o meno....quindi non so...devo dire che comunque lo sento di più ad alte rips questo ex che con 6-8...
Dopo il periodo a basse kcal comunque braccia e gambe (unici due gruppi che ho misurato) hanno perso in cm, nonostante la forza sia rimasta....le braccia 1cm circa e le gambe anche un paio

[nebrik]

PS: cenato da 1' ora....orco cane che fame

[Pedro17]

PS: cenato da 1' ora....orco cane che fame

benvenuto nel club....da quando non avevo fame ora non mi sazio mai

ecco il terzo..nefasto cibo..più ne hai e + ne vorresti

[nebrik]

benvenuto nel club....da quando non avevo fame ora non mi sazio mai

ecco il terzo..nefasto cibo..più ne hai e + ne vorresti

Si ma io me le merito di più perchè ho fatto 30 minuti di cardio post-wo