Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

affondate??

[nebrik]

Vai e COLPISCI!

affondate??

Eheheh si, ma una sola...non potevo mica stare con entrambe ....almeno non "alla luce del sole"!!

Tornando a noi, mi metto sotto con la programmazione di allenamento e dieta per il prossimo ciclo.

PS: le girl hanno detto che la pancetta molle sul girovita è molto piacevole da ciapare ....ragà: MAGNATE, CRESCETE, SPANZATE E....ACCHIAPPATE!!!

[Charlie B.]

le ragazze hanno proprio rotto il ***** co sta storia!!!

[nebrik]

le ragazze hanno proprio rotto il ***** co sta storia!!!

Te l'ha detto qualcuna anche a te? Saranno le abruzzesi che hanno un pò gusti particolari

[giacomo82]

bhe, in effetti anche alla mia morosa piaccio di + quando non sono tirato all'osso.
e cmq, le ragazze più carine che conosco stanno tutte con ragazzi non certo palestrati o con un fisico da copertina.........
è un luogo comune quello delle donne che guardano solo il fisico.

[nebrik]

X dorian

DIETA
Giorni wo
Colazione: 125c - 50p - 3f - 730 kcal (yogurt, fiocchi di riso e frumento int, whey)
Post-wo: 150c - 45p - 3f - 840 kcal (riso, pollo, ketchup)
Cena: 70c - 65p - 60f - 1070 kcal (pane, bovino m, parmigiano, evo, verdure)

bcaa: 5g pre + 5g post pesi + cardio
Post wo dopo 30 minuti dal cardio

Giorni rest
Colazione: 130c - 55p - 13f - 850 kcal (uguale a sopra + burro d'arachidi)
Pranzo: 75c - 45p - 25f - 700 kcal (pane, pollo, verdure, evo)
Cena: 40c - 60p - 30f - 690 kcal (fagioli, bovino/salmone, evo, verdure)

Ho indicato gli alimenti che utilizzo ad ogni pasto. Ti sembrano un pò troppo "insulinici" alcuni di questi tipo la colazione?

Per l'allenamento sinceramente non sono stato in grado di buttare niente di concreto.
Però vorrei proporre dei cambiamenti dal solito:

- mi sono allenato praticamente sempre a cedimento, sia nei fondamentali che nei complementari -> vorrei provare a lavorare a buffer

- mi sono allenato sempre con i classici 3-4x6-8-10-12 -> vorrei provare altro, tipo 6x4, 4x3.....anche se credo che con questi supererò per forza il 75% 1RM...

- vorrei continuare con allenamenti brevi ed intensi visto che allgherò ad essi sempre mezz'ora di cardio che dilaterà la durata totale del work.

[DORIAN]

la dieta va bene..per le routine alla tua eta' sopratutto lavorerei sul 70-75% 10-8 reps per un po'..specie cn alti chos e in iper...ipertrofia rulez...
ps
io senza panzetta trombo come pochi cmq...

[nebrik]

la dieta va bene..per le routine alla tua eta' sopratutto lavorerei sul 70-75% 10-8 reps per un po'..specie cn alti chos e in iper...ipertrofia rulez...
ps
io senza panzetta trombo come pochi cmq...

Perfetto direi! In linea con il mio problemino alla retina
Buffer o no?
Stacco? Si, no? Regular, sumo, mezzi?
Intensità? Volume?

Ps: ne riparleremo tra una/due settimane

[Pedro17]

Eheheh si, ma una sola...non potevo mica stare con entrambe ....almeno non "alla luce del sole"!!

Tornando a noi, mi metto sotto con la programmazione di allenamento e dieta per il prossimo ciclo.

PS: le girl hanno detto che la pancetta molle sul girovita è molto piacevole da ciapare ....ragà: MAGNATE, CRESCETE, SPANZATE E....ACCHIAPPATE!!!

'ste sporcaccione...ciao fede...150g di cho post wo che sono 150g riso + ketchup?

[nebrik]

'ste sporcaccione...ciao fede...150g di cho post wo che sono 150g riso + ketchup?

Veramente sono quasi 200g di riso ...con una spruzzata di ketchup

Dieta 26/06/2009
9.45: 350 yogurt 0.1 + 100 cereali misti + 35 whey + 4-5g cacao amaro
12.20-13.25: workout pesi
13.55: 150 riso + 200 pollo + ketchup
18.00: 80 parmigiano + poca verdura
20.40: 200 bovino m + 3 fette pancarrè int + 25 evo + verdure

[Pedro17]

Veramente sono quasi 200g di riso ...con una spruzzata di ketchup

infatti avevo pensato 80g di cho ogni 100 di riso ma ho pensato a 1 mezo barile di kettttchupp

[Charlie B.]

Te l'ha detto qualcuna anche a te? Saranno le abruzzesi che hanno un pò gusti particolari

no, non è questione di abruzzesi, alle ragazz ein generale piace quella maledetta panzetta e le maniglie dell'amore grrrrr se la facessero crescere loro!

bhe, in effetti anche alla mia morosa piaccio di + quando non sono tirato all'osso.
e cmq, le ragazze più carine che conosco stanno tutte con ragazzi non certo palestrati o con un fisico da copertina.........
è un luogo comune quello delle donne che guardano solo il fisico.

secondo me le donne amano gli uomini un pò panciuti perchè infondono un senso di sicurezza...però poi sognano una trombata coi palestrati!!! ahahahahah
a parte gli scherzi, se io mi alleno non è di certo per trombare di piu ( sono anche fidanzato quindi l'argomento manco mi tange!) lo faccio per me stesso perchè in primis devo piacere a me...che s'attaccassero alle maniglie del bus!

[nebrik]

no, non è questione di abruzzesi, alle ragazz ein generale piace quella maledetta panzetta e le maniglie dell'amore grrrrr se la facessero crescere loro!


secondo me le donne amano gli uomini un pò panciuti perchè infondono un senso di sicurezza...però poi sognano una trombata coi palestrati!!! ahahahahah
a parte gli scherzi, se io mi alleno non è di certo per trombare di piu ( sono anche fidanzato quindi l'argomento manco mi tange!) lo faccio per me stesso perchè in primis devo piacere a me...che s'attaccassero alle maniglie del bus!

O se preferiscono l'uomo al bus, che s'attaccassero a un'altra cosa....

[Charlie B.]

O se preferiscono l'uomo al bus, che s'attaccassero a un'altra cosa....

esatto

[nebrik]

Dieta 27/06/2009
10.20: 300 yogurt 0.1 + 100 cereali misti + 35 whey + 2-3g cacao amaro + 20 burro d'arachidi + albicocca
13.40: 60/70 pane + 160/170 pollo + 30/40 ketchup + 90 pesca + 30 parmigiano + 15 evo + verdure
16.20: 180 albumi + poca verdura
16.50: 40g bounty ice cream
20.00: 400g albumi
21.40: cono gelato medio nocciola, pistacchio, caffè