Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

ahahah spettacolare nebrik

Non troppo spettacolare per chi stava in stanza con me però...

eh Nebrik, l'alleluja non era propio uno yogurt adatto alla nostra alimentazione.
i valori non li so e anche in rete non si trova nulla, xò sono propenso a credere, che non si discostino molto dai valori di un normale budino o crema al cioccolato.

Molti carboidrati, rapportati a pro e fat insomma....non proprio "utile" in questo senso

Oggi al supermercato ho comprato per la prima volta il TIC!!!!!!!!!!
Domani lo preverò nello yogurt col cacao amaro e whey alla vaniglia...prevedo una squisitezza

Dieta 25/06/2009
6.10: 200 mila 0.1 + 70 cereali misti + 20 whey
8.15: 100 mila 0.1 + 100 muller 0.1 + 2 fet pancarrè int + 10 burro d’arach + 2-3g cacao amaro
11.15: 200 mila 0.1 + 220 muller 0.1 + 1-2g cacao amaro
13.30: 200 pollo + 15 evo + 1 fet bisc + verdure con pomodorini + 40g bounty ice cream
18.45: 200 bovino m + 5 evo + verdure con pomodirini e aceto
21-22.30/23: partita di calcetto
23.30 circa: 250 fagioli + 10 evo

[Pedro17]

Dieta 25/06/2009
6.10: 200 mila 0.1 + 70 cereali misti + 20 whey
8.15: 100 mila 0.1 + 100 muller 0.1 + 2 fet pancarrè int + 10 burro d’arach + 2-3g cacao amaro
11.15: 200 mila 0.1 + 220 muller 0.1 + 1-2g cacao amaro
13.30: 200 pollo + 15 evo + 1 fet bisc + verdure con pomodorini + 40g bounty ice cream
18.45: 200 bovino m + 5 evo + verdure con pomodirini e aceto
21-22.30/23: partita di calcetto
23.30 circa: 250 fagioli + 10 evo

e a mezzanotte fuochi d'artificio

[nebrik]

e a mezzanotte fuochi d'artificio

oddio sto morendo!!
Aspettavo di proclamare la battuta più divertente riguardo il mio ultimo pasto della giornata, ma vinci in partenza tu!

[nebrik]

Dorian cosa proponi per il prossimo ciclo? Io pensavo di rialzare le kcal non esageratamente, ma in quantità tali da permettermi di mettere su un pò di muscoli...che ne pensi?

[DORIAN]

quel post calcetto nn mi piace..per la dieta si attestati su kcals che ti faccian sentire sempre carico ma nn ingolfato..in modo da allenarti semrpe al 200%...io mi attesterei su un 200 kcals in piu0 di ora.

[Pedro17]

oddio sto morendo!!
Aspettavo di proclamare la battuta più divertente riguardo il mio ultimo pasto della giornata, ma vinci in partenza tu!

..so il migliore.....ke modestia

quel post calcetto nn mi piace..per la dieta si attestati su kcals che ti faccian sentire sempre carico ma nn ingolfato..in modo da allenarti semrpe al 200%...io mi attesterei su un 200 kcals in piu0 di ora.

neanche ai suoi coinquilini

[nebrik]

quel post calcetto nn mi piace..per la dieta si attestati su kcals che ti faccian sentire sempre carico ma nn ingolfato..in modo da allenarti semrpe al 200%...io mi attesterei su un 200 kcals in piu0 di ora.

Ops: troppo tardi!...ma perchè? Se pè per il discorso lipolisi non mi farei tanti problemi .....a dire il vero ci ho aggiunto pure dell'insalata, giardiniera e un pezzetto di colomba...avevo fame!

Tornando a noi, solo 200 kcal in più? Quindi 2500 di media?
Sinceramente le vedo un pò poche considerando i 30' di cardio post-wo per 4 volte la settimana...però l'esperto sei tu, quindi decidi tu.
Io ti dico solo che vorrei mettere un pò di massa, però per davvero...non 10 g da adeso fino a natale...è un pò demoralizzante imho..se c'è da mettere un pò di grasso ahimè mi arrendo, altrimenti non mi sblocco più da questa situazione.
Detto il mio obiettivo, fai come meglio credi.

[DORIAN]

Ops: troppo tardi!...ma perchè? Se pè per il discorso lipolisi non mi farei tanti problemi .....a dire il vero ci ho aggiunto pure dell'insalata, giardiniera e un pezzetto di colomba...avevo fame!

Tornando a noi, solo 200 kcal in più? Quindi 2500 di media?
Sinceramente le vedo un pò poche considerando i 30' di cardio post-wo per 4 volte la settimana...però l'esperto sei tu, quindi decidi tu.
Io ti dico solo che vorrei mettere un pò di massa, però per davvero...non 10 g da adeso fino a natale...è un pò demoralizzante imho..se c'è da mettere un pò di grasso ahimè mi arrendo, altrimenti non mi sblocco più da questa situazione.
Detto il mio obiettivo, fai come meglio credi.

Nn mi piaceva perche' avrei visto molto meglio una bistecca+insalata+un frutto o 4 gallette e se poi ci scappava sto pezzo di colomba amen..
per la dieta invece 200 kcals sn sufficienti perche' devi aumentare l'apporto calorico in maniera lenta e graduale per nn dare scossoni all'organismo troppo forti e per permettere alla tua sensibilita' insulinica di migliorare pian piano e consentire un buon adattamento alle kcals...diciamo che dopo 3-4 weeks si puo' alzare un pelo il tiro,senza pero' esagerare...nn credere ci voglian tutte ste kcals per aumentare di massa,specie alla tua eta'.

ragazzi nn dovete concentrarvi solo sul peso ma sulla composizione corporea.

[nebrik]

Nn mi piaceva perche' avrei visto molto meglio una bistecca+insalata+un frutto o 4 gallette e se poi ci scappava sto pezzo di colomba amen..
per la dieta invece 200 kcals sn sufficienti perche' devi aumentare l'apporto calorico in maniera lenta e graduale per nn dare scossoni all'organismo troppo forti e per permettere alla tua sensibilita' insulinica di migliorare pian piano e consentire un buon adattamento alle kcals...diciamo che dopo 3-4 weeks si puo' alzare un pelo il tiro,senza pero' esagerare...nn credere ci voglian tutte ste kcals per aumentare di massa,specie alla tua eta'.


ragazzi nn dovete concentrarvi solo sul peso ma sulla composizione corporea.

Per lo spuntino di mezzanotte ovvio che sarebe stato meglio la tua opzione, ma mettermi a cucinare pure a quell'ora proprio non mi sembrava il caso

Per la dieta ok. Come ti dissi lascio fare tutto a te. Mi limito solo a dirti obiettivi e feed.
Quindi la vedresti bene così?
2gg (gambe-dorso): 350-180-60
2gg (petto-braccia): 320-180-60
3gg (rest): 250-180-60
+ 1/2 free nel WE

Per l'allenamento, come ho detto nella pag precedente, dovremmo impostare qualcosa che però non superi il 75% 1RM. Se vuoi provo a buttare giù qualcosa io

[nebrik]

Workout 26/06/2009: 2° full body di scarico
Squat (120") 3x8 60 kg - 1 rip massimo di buffer
Panca 45° 2m (90") 3x10 14+14 kg - 1 rip massimo di buffer
Lat machine prona (90") 3x10 40 kg - 2 rips massimo di buffer
Lento seduto (90") 1x10 avanti 35 kg + 2x8 dietro 30 kg - 1 rips massimo di buffer
Drag curl panca 60° 2m (60") 3x10 7+7 kg - 3 rips di buffer almeno
Push down (75") 3x10 35 kg - 1/2 rips di buffer
Crunch mafioso (60") 3x10 4 kg - poco buffer, ma ottime sensazioni

[DORIAN]

Per lo spuntino di mezzanotte ovvio che sarebe stato meglio la tua opzione, ma mettermi a cucinare pure a quell'ora proprio non mi sembrava il caso

Per la dieta ok. Come ti dissi lascio fare tutto a te. Mi limito solo a dirti obiettivi e feed.
Quindi la vedresti bene così?
2gg (gambe-dorso): 350-180-60
2gg (petto-braccia): 320-180-60
3gg (rest): 250-180-60
+ 1/2 free nel WE

Per l'allenamento, come ho detto nella pag precedente, dovremmo impostare qualcosa che però non superi il 75% 1RM. Se vuoi provo a buttare giù qualcosa io

troppe proteine nella dieta..per il resto farei 350g cho w.o. 250g rest...
fats 70g...pro massimo 160g...
per i w.o. fallo e lo correggiamo.

[nebrik]

troppe proteine nella dieta..per il resto farei 350g cho w.o. 250g rest...
fats 70g...pro massimo 160g...
per i w.o. fallo e lo correggiamo.

D'accordo
Solo che ora sono impegnato....se postassi il tutto per sta sera? Verso che ora ti trovo?

[DORIAN]

Non ci sono stasera..ma domani passo al volo.

[nebrik]

Non ci sono stasera..ma domani passo al volo.

E sia
Mi scuserai se sono io a dover scappare adesso, ma devo risolvere delle questioni urgenti con un paio di ragazze

[DORIAN]

Vai e COLPISCI!