Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

ottimo wo amico niente aumento ma carichi buoni....rest brevi

No no, ma diciamo che va bene così. In questo work cercavo semplicemente il mantenimento dei carichi ed è andato benone.

nebrik me gusta mucho la tua scheda zampe mi sa che te la scopiazzo ahahahaah

Buona fortuna

[Pedro17]

No no, ma diciamo che va bene così. In questo work cercavo semplicemente il mantenimento dei carichi ed è andato benone.

Buona fortuna

infatti ma poi cosa pretendi nn aumento io in iper vuoi aumentare tu in ipo..n ci sarebbe giustizia

[nebrik]

infatti ma poi cosa pretendi nn aumento io in iper vuoi aumentare tu in ipo..n ci sarebbe giustizia

IO HO IL POTERE! (cit.)
Ora che ci penso comuunque ho aumentato di 3+3 kg nel calf...

[Pedro17]

IO HO IL POTERE! (cit.)
Ora che ci penso comuunque ho aumentato di 3+3 kg nel calf...

dalllo svarione??

[nebrik]

dalllo svarione??

No, da qualche altra parte a dire il vero.

Dieta 18/06/2009
09.15: 200 muller 0.1 + 45 whey + 40 corn flakes + 40g wasa
12.50: 80 parmigiano
14.25: 5g bcaa + 2 bustine anasten plus
15-16.20: pesi + cardio
16.20: 5g bcaa
16.50: 200 riso + 200 pollo + 30/40 salsa messicana
20.20: 240g albumi + 2 uova + 20 evo + 20 maionese magra (na merda) + verdure

[Charlie B.]

No, da qualche altra parte a dire il vero.

Dieta 18/06/2009
09.15: 200 muller 0.1 + 45 whey + 40 corn flakes + 40g wasa
12.50: 80 parmigiano
14.25: 5g bcaa + 2 bustine anasten plus
15-16.20: pesi + cardio
16.20: 5g bcaa
16.50: 200 riso + 200 pollo + 30/40 salsa messicana
20.20: 240g albumi + 2 uova + 20 evo + 20 maionese magra (na merda) + verdure

[massy88]

bel wo nebrik

[nebrik]

Buon gioron a tutti!
Colazione finita poco più di un'ora fa. Tra un'ora ultimo work della settimana e ultimo work prima dello scarico: deltoidi, bicipiti, polpacci.

[Charlie B.]

buon woekout allora!
io mi spacoc las pelotas a lavoro

[nebrik]

Workout 12/06/2009: deltoidi, bicipiti, polpacci.
Military (120-140") 4x4 44 kg
Tirate al petto lente+alz 90°+alz lat (60-70") 3x8+8+8 29/2x(8+8)-1x(7+7)/5+5 kg
Curl scott (sovraccarico a dischi) (60-70") 3x8 7.5+7.5 / 7.5+7.5 / 6.25+6.25 kg
Curl 2m panca 60° (45") 3x10 7+7 kg
Curl cavo basso contrazione di picco 1" (30") 2x12 20-25 kg
Calf seduto (30") 3x15 35-35-30 kg (ultima con positiva veloce e negativa lenta)
Ellittica: 30 minuti

[Pedro17]

ottimo wo..molto concentrato il lavoro sui bic...cm sono le sensazioni? volevo poi chiederti cm mai lavori con i dischi alla scott

[nebrik]

ottimo wo..molto concentrato il lavoro sui bic...cm sono le sensazioni? volevo poi chiederti cm mai lavori con i dischi alla scott

Negli ex per i bicipiti il lavoro purtroppo slitta in parte sugli avambracci. Perciò oltre ai bicipiti sento lavorare molto anche questi (specie nella scott). Comunque una discreta stimolazione c'è.

La scott la faccio con i dischi perchè l'attrezzo che sta in palestra è così: ci sono in basso a dx e sx due "ganci" dove mettere le mani e attaccate a queste delle piccole sbarre dove si possono infilare dischi. Quindi partendo a braccia distese si portano verso il corpo questi due ganci mobili con i dischi inseriti.
E' un pò difficile da spiegare, ma se trovo un'immagine la posto.

[Pedro17]

Negli ex per i bicipiti il lavoro purtroppo slitta in parte sugli avambracci. Perciò oltre ai bicipiti sento lavorare molto anche questi (specie nella scott). Comunque una discreta stimolazione c'è.

La scott la faccio con i dischi perchè l'attrezzo che sta in palestra è così: ci sono in basso a dx e sx due "ganci" dove mettere le mani e attaccate a queste delle piccole sbarre dove si possono infilare dischi. Quindi partendo a braccia distese si portano verso il corpo questi due ganci mobili con i dischi inseriti.
E' un pò difficile da spiegare, ma se trovo un'immagine la posto.

tranquillo avevo anke io quella macchina nella vecchia pal...capato

[nebrik]

Dieta 19/06/2009
08.25: 200 muller 0.1 + 45 whey + 20 burro d'arachidi
10.30: 5g bcaa
10.50-12.10: pesi + cardio
12.10: 5g bcaa
12.40: 150 riso + 200 pollo + 10/20 ketchup
20.20: 200 bovino magro + 80 parmigiano + 25 evo e girasole (3:1) + verdure con pomodorini

[Giagotto]

Oh Nebrik..Forse sei un mito tu...Però da quando seguo la dieta Ipo con i tuoi dati, e distrubuendo i carboidrati come m'hai detto tu...mi sto definendo, ed ho messo mezzo centimetro nelle braccia in 3 settimane... :| 33 e mezzo..