Magic Nebrik's Diary!

**Charlie B.** · 17-06-2009, 09:19:10

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

L'unica foto che nn mi piace e' la terza...nelle altre si nota un netto miglioramento di densita' e forme...
Importante l'osservazione che hai fatto sul snc e sui muscoli stanchi...cominci ad ascoltarti e questo e' importantissimo..conosco atleti avanzati che fanno fatica a farlo...
scarico settimana prossima..lo proporrei attivo cn 2 full-body leggere sulle 10 reps cn molto buffer giusto per sgranchire i muscoli,streching e una seduta di cardio rigenerante di 30-40 minuti al parco magari...
aumenta di 200-300 le kcals per consentire al corpo di supercompensare e ripartire alla grande la settimana successiva...

vai nebrik ci andiamo a fare una sessioe di allenamento alla pineta???

**nebrik** · 17-06-2009, 12:31:42

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

L'unica foto che nn mi piace e' la terza...nelle altre si nota un netto miglioramento di densita' e forme...
Importante l'osservazione che hai fatto sul snc e sui muscoli stanchi...cominci ad ascoltarti e questo e' importantissimo..conosco atleti avanzati che fanno fatica a farlo...
scarico settimana prossima..lo proporrei attivo cn 2 full-body leggere sulle 10 reps cn molto buffer giusto per sgranchire i muscoli,streching e una seduta di cardio rigenerante di 30-40 minuti al parco magari...
aumenta di 200-300 le kcals per consentire al corpo di supercompensare e ripartire alla grande la settimana successiva...

1) Peccato che quella sia la foto che descrive come appaio realmente da rilassato.

2) Cosa sarebbe di preciso la densità?
3) Per lo scarico ok. Era ciò che avevo pensato: qualcosa di facile, ma senza fermarmi completamente.

4) Le kcal in più da carbo immagino...

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

vai nebrik ci andiamo a fare una sessioe di allenamento alla pineta???

Volentieri

.....basta che riesci a staemi dietro!

**Charlie B.** · 17-06-2009, 13:17:42

dubito!!! ma ci proverò!

***DORIAN*** · 17-06-2009, 13:59:39

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

1) Peccato che quella sia la foto che descrive come appaio realmente da rilassato.

2) Cosa sarebbe di preciso la densità?
3) Per lo scarico ok. Era ciò che avevo pensato: qualcosa di facile, ma senza fermarmi completamente.

4) Le kcal in più da carbo immagino...

Volentieri

.....basta che riesci a staemi dietro!

cerca di migliorare la postura...
la densita' e' la durezza-forma muscolare...
il resto si.

**nebrik** · 17-06-2009, 14:05:43

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

cerca di migliorare la postura...
la densita' e' la durezza-forma muscolare...
il resto si.

Ok, poi butto giù qualcosa per l'idea di scarico

Comunque, come avveo previsto, anche i carbo extra di ieri sera non sono serviti a risollevare un pò la condizione fisica....lo scarico è proprio quello che ci vuole.

Ps: non ti ringrazio solo perchè me lo hai detto tu.

**IceHand** · 17-06-2009, 16:20:53

Nebrik, hanno gia' detto tutto gli altri...complimenti per tutto, per l'impegno che metti alla tua eta'!

**nebrik** · 17-06-2009, 21:17:18

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Nebrik, hanno gia' detto tutto gli altri...complimenti per tutto, per l'impegno che metti alla tua eta'!

Grazie tante amico....a te auguro di tornare presto a fare strage di bilancieri

Dieta 17/06/2009
10.30: 200 muller 0.1 + 40g wasa + 20 burro d'arachidi + 45 whey
14: 450g albumi + 1 uovo + 10 evo + 150 pomodori + cucciolone algida
18.30: 60g parmigiano
20.30: 200 bovino magro + 10 evo + verdure + 10 salsa messicana

**giacomo82** · 17-06-2009, 21:18:21

è tornato il cucciolone!!!!!

**nebrik** · 17-06-2009, 21:24:09

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

è tornato il cucciolone!!!!!

Ne era rimasto uno da molto....mi pareva brutto lasciarlo lì solo soletto!

**nebrik** · 18-06-2009, 13:43:03

Probabilmente grazie al cmpleto relax di ieri, oggi mi sento un pò meglio a livello muscolare, quel che basta almeno per poter affrontare il wo delle gambe (spero).

Inoltre mi vedo anche meglio: con meno grasso sulla pancia e muscoli più pieni.

***Pedro17*** · 18-06-2009, 16:59:51

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Probabilmente grazie al cmpleto relax di ieri, oggi mi sento un pò meglio a livello muscolare, quel che basta almeno per poter affrontare il wo delle gambe (spero).

Inoltre mi vedo anche meglio: con meno grasso sulla pancia e muscoli più pieni.

bene così! ti voglio vedere andare a 67 kg nel 3x8

**nebrik** · 18-06-2009, 17:38:31

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

bene così! ti voglio vedere andare a 67 kg nel 3x8

Eheheh addirittura aumentare il carico? Meglio di no....lavoro sempre sul filo del cedimento quando mi aleno, specie nei multiarticolari. 2 kg in più li avrei sentiti tutti e forse non ce l'avrei fatta. Ma è andata già molto bene così.

**nebrik** · 18-06-2009, 17:41:19

Workout 18/06/2009: gambe, polpacci, addome.
Squat (90") 3x8 65 kg + 1x12 55 kg (nell'ultima avevo ancora qualcosina)
Affondi man (60") 3x8 16+16 kg
Leg curl unilat (20-30") 3x8 30-25-25 kg per gamba
Leg extension (60") 2x12 30-25 kg
Calf in piedi al multipower (40-50") 4x10 28+28 kg
Crunch (45-60") 5x35-25-25-25-25 bw
Ellittica: 30 minuti

***Pedro17*** · 18-06-2009, 20:33:17

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Eheheh addirittura aumentare il carico? Meglio di no....lavoro sempre sul filo del cedimento quando mi aleno, specie nei multiarticolari. 2 kg in più li avrei sentiti tutti e forse non ce l'avrei fatta. Ma è andata già molto bene così.

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Workout 18/06/2009: gambe, polpacci, addome.
Squat (90") 3x8 65 kg + 1x12 55 kg (nell'ultima avevo ancora qualcosina)
Affondi man (60") 3x8 16+16 kg
Leg curl unilat (20-30") 3x8 30-25-25 kg per gamba
Leg extension (60") 2x12 30-25 kg
Calf in piedi al multipower (40-50") 4x10 28+28 kg
Crunch (45-60") 5x35-25-25-25-25 bw
Ellittica: 30 minuti

ottimo wo amico niente aumento ma carichi buoni....rest brevi