Magic Nebrik's Diary!

[Giagotto]

ebbravo nebrik che spigne forte!
ammazza giagotto 122 kg di stacco!!! io con 110 mi so spaccato la schiena! che pippa

Ovviamente Schienati


Federì, quindi ieri in pratica abbiamo fatto la fame??

[nebrik]

Ovviamente Schienati


Federì, quindi ieri in pratica abbiamo fatto la fame??

Beh non direi...2100/2200 kcal...non poche in questo periodo
I giorni rest si fa un pò di fame: 1500/1600 kcal

[siddharta7733]

ciao Fede

[nebrik]

Workout 12/06/2009: deltoidi, bicipiti, polpacci.
Military (120-135") 4x4 43 kg (+2.5)
Tirate al petto lente+alz 90°+alz lat (60-70") 3x8+8+8 29/2x(8+8)-1x(7+7)/5+5 kg
Curl scott (sovraccarico a dischi) (60-70") 3x8 7.5+7.5 (ultima in rest pause)
Curl 2m panca 60° (45") 3x10 1x(8+8) - 2x(7+7)
Curl cavo basso (30") 2x12 20 kg
Calf seduto (30") 3x15 35 kg (+5)
Ellittica: 30 minuti

[nebrik]

Dorian ho una domandina:
durante i periodi in ipocalorica, l'ideale non sarebbe aumentare il consumo di colesterolo per la produzione di ormoni androgeni ed estrogeni? Con i ridotti livelli di leptina infatti dovrebbe verificarsi una diminuizione dell'LH e quindi anche dei suddetti ormoni...dico bene?
Ovviamente limitando anche l'apporto di carbo per diminuire la produzione il colesterolo endogeno.

[Pedro17]

Beh non direi...2100/2200 kcal...non poche in questo periodo
I giorni rest si fa un pò di fame: 1500/1600 kcal

stamane ho squattao...morto......

ottimo wo gran military, di braccia sei proprio putent

[giacomo82]

Dorian ho una domandina:
durante i periodi in ipocalorica, l'ideale non sarebbe aumentare il consumo di colesterolo per la produzione di ormoni androgeni ed estrogeni? Con i ridotti livelli di leptina infatti dovrebbe verificarsi una diminuizione dell'LH e quindi anche dei suddetti ormoni...dico bene?
Ovviamente limitando anche l'apporto di carbo per diminuire la produzione il colesterolo endogeno.

se posso dare il mio parere........
hai ragione: in ipo bisognerebbe aumentare gli alimenti come tuorli, carni grasse, formaggi.....per i motivi che hai detto tu.
ovviamente non abbinandoli a carbo complessi, ma non credo sia il tuo caso.

[nebrik]

se posso dare il mio parere........
hai ragione: in ipo bisognerebbe aumentare gli alimenti come tuorli, carni grasse, formaggi.....per i motivi che hai detto tu.
ovviamente non abbinandoli a carbo complessi, ma non credo sia il tuo caso.

Perchè carbo compessi? Al massimo direi quelli ad alto IG, anche se sappiamo che comunque l'IG conta poca in un pasto completo.

Dieta 12/06/2009
Cola: 300 yogurt 0.1 + 20 whey + 3 uova sode + 10 evo
30-35 minuti post-wo: 200 riso + 200 pollo
Cena: 230 bovino magro + 1 mozzarella light + 10 evo + 10 girasole + verdure con pomodori e cetrioli

5g bcaa pre + 5 g bcaa post

[DORIAN]

Dorian ho una domandina:
durante i periodi in ipocalorica, l'ideale non sarebbe aumentare il consumo di colesterolo per la produzione di ormoni androgeni ed estrogeni? Con i ridotti livelli di leptina infatti dovrebbe verificarsi una diminuizione dell'LH e quindi anche dei suddetti ormoni...dico bene?
Ovviamente limitando anche l'apporto di carbo per diminuire la produzione il colesterolo endogeno.

aspetta..che centrano gli ormoni androgeni?il testo si alza o cmq nn si abbassa molto in ipo se alzi i saturi...gli estrogeni si alzano se hai una sovrapproduzione o maggior intake ormonale ma cn l'alimentazione direi che e' impossibile..

[nebrik]

aspetta..che centrano gli ormoni androgeni?il testo si alza o cmq nn si abbassa molto in ipo se alzi i saturi...gli estrogeni si alzano se hai una sovrapproduzione o maggior intake ormonale ma cn l'alimentazione direi che e' impossibile..

Aspetta ma il testosterone non viene prodotto dall'ormone luteinizzante (LH), così come gli estrogeni?
Leptina => Ipotalamo => GnRh => ipofisi => LH e FSH => estrogeni e testosterone.
Ora considerando che i livelli di leptina calano in seguito alla perdita di grasso sottocutaneo, ne deriva che in ipo è necessario maggiore colesterolo, in quanto farebbe da substrato alla produzione di androgeni ed estrogeni, i quali subirebbero un brusco calo per la mancanza di leptina.
Dico cagate?

[nebrik]

Comunque sono appena tornato da una partita di calcetto di circa 100. Mi sono sparato 5g BCAA....tanto male non fanno di sicuro.

[massy88]

Ottimo davvero il wo neb!

[nebrik]

Ottimo davvero il wo neb!

[francesco_espo]

Aspetta ma il testosterone non viene prodotto dall'ormone luteinizzante (LH), così come gli estrogeni?
Leptina => Ipotalamo => GnRh => ipofisi => LH e FSH => estrogeni e testosterone.
Ora considerando che i livelli di leptina calano in seguito alla perdita di grasso sottocutaneo, ne deriva che in ipo è necessario maggiore colesterolo, in quanto farebbe da substrato alla produzione di androgeni ed estrogeni, i quali subirebbero un brusco calo per la mancanza di leptina.
Dico cagate?

Ora non c'entrerà una pippa, ma tutti i miei amici che si sono sempre abbuffati di grassi saturi (e anche idrogenati) li ho visti crescere molto meglio di altri che controllano a puntino la dieta, i fattori in gioco sono altri 8 miliardi però potrebbe essere (anche perchè qualche studio lo diceva) che i saturi aiutino a produrre androgeni

[nebrik]

Ora non c'entrerà una pippa, ma tutti i miei amici che si sono sempre abbuffati di grassi saturi (e anche idrogenati) li ho visti crescere molto meglio di altri che controllano a puntino la dieta, i fattori in gioco sono altri 8 miliardi però potrebbe essere (anche perchè qualche studio lo diceva) che i saturi aiutino a produrre androgeni

I grassi saturi aumentano la produzione di colesterolo che, come ho detto, funge da substrato per la produzione di androgeni ed estrogeni.
Il discorso però era leggermente diverso. Sono curioso di continuarlo con fabio quando ne avrà tempo.

Dieta 13/06/2009
Cola: 3 uova + 250g albumi + 10 evo +30 whey
Pranzo: 150 pollo + 150 bovino magro + 15 evo + verdure
Cena: 300g albumi + 70 parmigiano + 5 evo + verdure + 15-20g salsiccia