Magic Nebrik's Diary!

[jeghe]

Mmm si potrebbe fare allora un 3x8@65 kg + 1x12@55 kg in tc.
Provo ad impostarlo così poi semmai cambio during.

se fai in TC, scala pure il peso in quella da 12! ricordati di non estendere mai completamente le gambe!

[Pedro17]

Mmm si potrebbe fare allora un 3x8@65 kg + 1x12@55 kg in tc.
Provo ad impostarlo così poi semmai cambio during.

imho i 65 li hai tranquilli nel 3x8..se poi vai di TC allora scarica sui 50 kg cm dice jeghe

[nebrik]

imho i 65 li hai tranquilli nel 3x8..se poi vai di TC allora scarica sui 50 kg cm dice jeghe

Addirittura 50 kg dici? Vabè lo farò nomrale và

[nebrik]

se fai in TC, scala pure il peso in quella da 12! ricordati di non estendere mai completamente le gambe!

Guarda volevo fare le prime tre serie toste con 65 kg non in TC.
E poi l'ultima con 55 kg in TC se riesco, altrimenti semplici.
Comunque mi organizzerò al momento.

[Charlie B.]

hola nebrik anche io odio l'allenamento della zampacce ma ahimè ce tocca farlo
s eti sembra poco 50 prova con 52,5 se poi è troppo pesante o troppo leggero lo setti la prossima volta!
buon wo!

[nebrik]

hola nebrik anche io odio l'allenamento della zampacce ma ahimè ce tocca farlo
s eti sembra poco 50 prova con 52,5 se poi è troppo pesante o troppo leggero lo setti la prossima volta!
buon wo!

50? 52.5? Look here guy!

[nebrik]

Workout 11/06/2009: gambe, polpacci, addome.
Squat (90") 3x8 65 kg + 1x12 55 kg (nell'ultima avevo ancora qualcosina)
Affondi man (60") 3x8 16+16 kg
Leg curl unilat (20-30") 3x8 25-30-25 kg per gamba
Leg extension (50-60") 2x12 30-25 kg
Calf in piedi al multipower (1x120"-3x40") 4x10-8 25+25 kg
Crunch (30" rest) 5x35-30-25-20-30 bw
Ellittica: 30 minuti

[IceHand]

Non male nebrik

[Pedro17]

Workout 11/06/2009: gambe, polpacci, addome.
Squat (90") 3x8 65 kg + 1x12 55 kg (nell'ultima avevo ancora qualcosina)
Affondi man (60") 3x8 16+16 kg
Leg curl unilat (20-30") 3x8 25-30-25 kg per gamba
Leg extension (50-60") 2x12 30-25 kg
Calf in piedi al multipower (1x120"-3x40") 4x10-8 25+25 kg
Crunch (30" rest) 5x35-30-25-20-30 bw
Ellittica: 30 minuti

sullo squat nn ti dico ke c'avrei scommesso ma ci contavo ke ce li avessi..ottimo

[nebrik]

Non male nebrik

sullo squat nn ti dico ke c'avrei scommesso ma ci contavo ke ce li avessi..ottimo

Il mio squat è sempre molto sofferto, come potete anche vedere dal video che ho postato di recente.....e anche sta volta non è stato da meno! Ma con un pò di concentrazione e buona volontà si sopporta tutto.

[Giagotto]

Oi Federico, senti una cosa, ma nella tua scheda gli stacchi come faccio ad inserirli? oggi ho provato il massimale 122Kg.. quasi 2 Bw...L'ho messo nella Spacconata... Comunque se puoi connetterti in caso ne parliamo su msn?

[nebrik]

Oi Federico, senti una cosa, ma nella tua scheda gli stacchi come faccio ad inserirli? oggi ho provato il massimale 122Kg.. quasi 2 Bw...L'ho messo nella Spacconata... Comunque se puoi connetterti in caso ne parliamo su msn?

Più tardi credo che entrerò un pò su msn.....ora vado a mangiare che non mangio dalle 2.30

[Pedro17]

Il mio squat è sempre molto sofferto, come potete anche vedere dal video che ho postato di recente.....e anche sta volta non è stato da meno! Ma con un pò di concentrazione e buona volontà si sopporta tutto.

ti capisco..domani ho anke io da squattare........dolore ma soddisfazione finale!

[nebrik]

ti capisco..domani ho anke io da squattare........dolore ma soddisfazione finale!

However

Dieta 10/06/2009
Cola: 300 yogurt 0.1 + 20 whey + 3 uova alla coques + 30 burro d'arachidi
Post-wo: 200 riso + 200 pollo
Cena: 300 bovino magro + 1 uovo sodo + 10 evo + 10 girasole + verdure

[Charlie B.]

ebbravo nebrik che spigne forte!
ammazza giagotto 122 kg di stacco!!! io con 110 mi so spaccato la schiena! che pippa