Magic Nebrik's Diary!

[giacomo82]

L’idea è questa.

Gg wo: 200 pro - 160/170 cho – 75/80 fat
Cola: 3 uova +3 albumi + 10 evo + 25 whey
toglierei l'evo e le whey
Post-wo: 200 riso + 200 pollo
benissimo
Pranzo: 250 bovino magro + 10 evo + verdure
300bovino il resto ok
Cena: 2 uova + 100g albumi + 50 bovino +15 evo +verdure
toglierei gli albumi e aumenterei la carne fino a pareggiare le pro

Gg rest: 225 pro - <20 cho – 70/75 fat
Cola: 3 uova + 3 albumi + 10 evo + 45 whey
Pranzo: 200 pollo + 150 bovino magro + 15 evo + verdure
userei solo un tipo di carne
Cena: 2 uova + 300g albumi + 150 bovino magro + 5 evo + verdure

2/3 pasti liberi a settimana:
- 2 nel week end + 1 infrasettimanale
o
- 2 nel week end.

nei gg wo stessa cosa, ma è una semplice finezza mia, non mi piace mescolare fonti proteiche diverse e carni bianche e rosse nei pasti, ma alla fine va bene pure come hai fatto te, credo che non cambi nulla.

[nebrik]

Io le ho prvate tutte...ma per tutte intendo tutte...
Io ti consiglio di andarci piu' calmo...sei molto giovane e nn hai ne esperienza nel gestirti ne muscoli da sacrificare..poi per carita'..fai come ti senti amico.

Ma neanche per 2/3 weeks me la consiglieresti?
Se puoi spiegami perchè non ho capito cosa c'è di tanto drastico....anzi mi sembrava un approccio fattibile, specie con i 2/3 pasti liberi e un buon apporto di cho post-wo...Ho letto anche vari feedback: tutti si son trovati benissimo, anche se magari avevano qualche muscolo in più...

[DORIAN]

Ma neanche per 2/3 weeks me la consiglieresti?
Se puoi spiegami perchè non ho capito cosa c'è di tanto drastico....anzi mi sembrava un approccio fattibile, specie con i 2/3 pasti liberi e un buon apporto di cho post-wo...Ho letto anche vari feedback: tutti si son trovati benissimo, anche se magari avevano qualche muscolo in più...

3 settimane mica ti uccidono figurati pero' per te ci sn troppe proteine..sn buttate credimi ancora nn hai la capacita' di allenarti in maniera tale da sfruttarle e sarebbero cmq alte in generale..
se vuoi lavorare in simil antombolica stai su una soglia piu' bassa di pro e vai di carbo post w.o. e 2 pasti liberi nel week end e bona..

[nebrik]

3 settimane mica ti uccidono figurati pero' per te ci sn troppe proteine..sn buttate credimi ancora nn hai la capacita' di allenarti in maniera tale da sfruttarle e sarebbero cmq alte in generale..
se vuoi lavorare in simil antombolica stai su una soglia piu' bassa di pro e vai di carbo post w.o. e 2 pasti liberi nel week end e bona..

Per questo lo dicevo!

Allora faccio così:
WO: 180g pro - 200 cho (tutti post o qualcosa anche post-post) - 70g fat
REST: 180g pro - cho fibrosi (<30g) - 80/85g fat

[nebrik]

Nebrik lo sai io come la penso...prima si mette massa e poi ,se vorrai, si lavorerà sul grasso testardo...
Ps: se proprio la vuoi fare credo che inzierebbe a fare "effetto" proprio dopo le prime due settimane...dovresti tenerla di più forse.

Vorrei cercare di ripartire con un high carb solo dopo aver ripulito per bene. Anche a me piacerebbe essere più muscoloso non pensare....non è che mi diverta a mangiare meno ...però anche con l'estate incombente è meglio fare in questo modo....e poi più il grasso rimane lì e peggio è purtroppo.

[DORIAN]

Per questo lo dicevo!

Allora faccio così:
WO: 180g pro - 200 cho (tutti post o qualcosa anche post-post) - 70g fat
REST: 180g pro - cho fibrosi (<30g) - 80/85g fat

cosi' meglio..
per quanto riguarda l'high carb,nn e' detto tu debba seguire quella strada per migliorare.

[nebrik]

cosi' meglio..
per quanto riguarda l'high carb,nn e' detto tu debba seguire quella strada per migliorare.

Infatti avevoi in mente di ottimizzare sempre i carbo post-wo e nei rest una high fat magari.....e nel fine settimana..........refeeeeeed sporcacciun!!

[nebrik]

sto sui 240 cho i wo day e 170 i rest day,con pro e fat leggermente più alti e va benone...non servono vagonate di cho per ccrescere

Ben detto.

Dieta 10/06/2009
Cola: 3 uova + 3 albumi + 15 evo + 45 whey
Pranzo: 200 pollo + 150 bovino magro + 10 evo + 5 girasole + verdure
Cena: 90/100 salmone fresco + 5 evo + 30 parmigiano + 1 uovo sodo + verdure

[francesco_espo]

Vorrei cercare di ripartire con un high carb solo dopo aver ripulito per bene. Anche a me piacerebbe essere più muscoloso non pensare....non è che mi diverta a mangiare meno ...però anche con l'estate incombente è meglio fare in questo modo....e poi più il grasso rimane lì e peggio è purtroppo.

tutto giusto fedez

Infatti avevoi in mente di ottimizzare sempre i carbo post-wo e nei rest una high fat magari.....e nel fine settimana..........refeeeeeed sporcacciun!!

[Pedro17]

Infatti avevoi in mente di ottimizzare sempre i carbo post-wo e nei rest una high fat magari.....e nel fine settimana..........refeeeeeed sporcacciun!!

ciao fede

[nebrik]

Tra un'oretta si parte con l'allenamento delle zampe....confesso che non mi piace e non mi diverto un granchè ad allenarle, ma bazienza!

A proposito allo squat ho un 3x8 + 1x12 con 90" rest.
L'altra volta ho fatto 2x8 con 65 kg + 1x8 con 62.5 kg. Poi ho abbassato a 57.5 kg, ma arrivato alla settima rip ero quasi ceduto: infatti poi ho dovuto aspettare 3" tra una rips e l'altra per poter completare tutte le 12.
Come mi comporto sta volta coi carichi?

[jeghe]

Tra un'oretta si parte con l'allenamento delle zampe....confesso che non mi piace e non mi diverto un granchè ad allenarle, ma bazienza!

A proposito allo squat ho un 3x8 + 1x12 con 90" rest.
L'altra volta ho fatto 2x8 con 65 kg + 1x8 con 62.5 kg. Poi ho abbassato a 57.5 kg, ma arrivato alla settima rip ero quasi ceduto: infatti poi ho dovuto aspettare 3" tra una rips e l'altra per poter completare tutte le 12.
Come mi comporto sta volta coi carichi?

nell'1x12 puoi abbassare i carichi e cercare di farlo in TC!

[nebrik]

nell'1x12 puoi abbassare i carichi e cercare di farlo in TC!

TC?

[Pedro17]

Tra un'oretta si parte con l'allenamento delle zampe....confesso che non mi piace e non mi diverto un granchè ad allenarle, ma bazienza!

A proposito allo squat ho un 3x8 + 1x12 con 90" rest.
L'altra volta ho fatto 2x8 con 65 kg + 1x8 con 62.5 kg. Poi ho abbassato a 57.5 kg, ma arrivato alla settima rip ero quasi ceduto: infatti poi ho dovuto aspettare 3" tra una rips e l'altra per poter completare tutte le 12.
Come mi comporto sta volta coi carichi?

di dico la mia 3x8 62.5 kg + 1x12 55 kg
se ti senti possente piazza 65 nelle prime

ps anke a me nn piasa molto allenare le zampe...fortunatamente ho solo lo squat nello schema di forza e quello nn mi dispiace

TC= tensione continua

[nebrik]

di dico la mia 3x8 62.5 kg + 1x12 55 kg
se ti senti possente piazza 65 nelle prime

ps anke a me nn piasa molto allenare le zampe...fortunatamente ho solo lo squat nello schema di forza e quello nn mi dispiace

TC= tensione continua

Mmm si potrebbe fare allora un 3x8@65 kg + 1x12@55 kg in tc.
Provo ad impostarlo così poi semmai cambio during.