Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Non dirlo a me

Ma se ti si vede solo quello

Sera Nebrik...roccia!

Sera iceone!

Dieta 09/06/09
08.00: 60 pane di farro + 35 whey + 20 burro d'arachidi
12.20 (post-wo): 130 riso + 200 pollo
15.30: 220/230 (maiale + bovino) + 15 evo + verdure
20.45: 120 bovino + 5 albumi + 1 tuorlo + 10 evo + verdure

5g bcaa pre-wo + 5g post wo

[nebrik]

Mi stava passando per la testa un'idea di una mezza meta/cheto per la fase finale del "cut"...intendo un paio di settimane con refeed finale...non credo possa essere molto dannosa se tenuta per poco tempo....che ne pensate?

[giacomo82]

Mi stava passando per la testa un'idea di una mezza meta/cheto per la fase finale del "cut"...intendo un paio di settimane con refeed finale...non credo possa essere molto dannosa se tenuta per poco tempo....che ne pensate?

io la tengo 10 mesi l'anno
vai easy

[DORIAN]

Workout 09/06/2009: dorso-addome
Trazioni prone presa larga (135-150") 4x4 mento alla sbarra (migliorato: ottimo)
Rematore man (60") 3x8 17 kg (+1kg) (adduzione in chiusura delle scapole: ottimo)
Lat presa neutra stretta+pulldown braccia tese (60") 3x10+10 45/45/40+35 kg
Pulley (60") 2x12 30 kg (esecuzione ottima....prossima volta +5 kg)
Iper extension (45") 3x10 22 kg sovracc (+2 kg) (lombare sentito più dell'altra volta)
Crunch con sovraccarico (45") 4x15(10kg) - 8(15kg) - 8(15 kg) - 8(15 kg)
Ellittica: 30 minuti

va bene cosi'...per quanto riguarda meta o keto io ti consiglio se vuoi una carbo cycling in cui scarichi i carbo per massimo 1gg...amico nn hai muscolo per certi protocolli..credimi.

[nebrik]

va bene cosi'...per quanto riguarda meta o keto io ti consiglio se vuoi una carbo cycling in cui scarichi i carbo per massimo 1gg...amico nn hai muscolo per certi protocolli..credimi.

Dorian probabilmente hai ragione, anzi ne sono certo.....tuttavia mi interessa molto vedere come reagisco a diversi tipi di diete....voglio sbatterci la testa, anche a costo di fare qualche danno...Negli ultimi tempi mi sono letto e informato sui vari articoli di ct-7b, in particolare sulla dieta antobolica....se devo essere sincero mi ha attratto da sempre l'idea di provare una dieta molto alta in proteine, ma ho aspettato....ora per queste ultime 2-3 settimane voglio provarla....non credo di fare particolari danni seguendo la linee guida di ct, in particolare mi organizzo in questo modo:
Proteine: 3.7 x lbm (220-230 g)
Grassi: 35-45% (80g) (saturi 50% - monoinsaturi 40% - polinsaturi 10%)
Carboidrati: 100g solo post-wo.
Pasti liberi: 2-3 a settimana (più lo più glucidci)

Forse penserai/ete che sono stato un pò troppo precipitoso nell'intraprenderla...ma che vuoi che ti ti/vi dica....mi piace proavre....e in fondo mi sono detto "anche se non avessi gli effetti sperati, le proteine sono comunque davvero molte....il rischio di perdere la poca massa muscolare è basso"....
Perciò in queste settimane valuto, dopo si vedrà....spero che tu mi segua anche questa volta dorian...e non è per menefreghismo delle tue considerazioni che ho deciso di andare controcorrente, ma semplicemente perchè il mio scopo primario in palestra e con la dieta non è quello di diventare quanto più presto possbile enorme, ma quello di sperimentare e di fare esperienze sul campo....tutto quì.

[massy88]

ciao nebrik...ho visto che gli ultimi wo sono andati molto bene...complimenti!

[Pedro17]

mi piace la tua idea fede, condivido quello ke dice dorian ma l'antobolica mi ha sempre affscinato

[nebrik]

ciao nebrik...ho visto che gli ultimi wo sono andati molto bene...complimenti!

mi piace la tua idea fede, condivido quello ke dice dorian ma l'antobolica mi ha sempre affscinato

[Charlie B.]

hola nebrik mi piace questa tua attrazione verso la sperimentazione...per come sei orientato ti vedrei molto bene in futuro in qualche facoltà scientifica...tuttavia per ora mi atterrei ai consigli di dorian anche perchè al dilà del fascino di sperimentare, non avendo massa adeguata per intraprendere certi percorsi, non avresti neanche modo di apprezzare eventuali vantaggi che potrebbero apportare rischiando di indebolirti per nulla!!!
tuttavia la curiosità è una caratteristica di noi umani ed è giusto che tu faccia quello che ritieni piu opportuno, di certo non sto qui a metterti il bastone fra le ruote...quindi in ogni caso, in bocca al lupo!

[nebrik]

hola nebrik mi piace questa tua attrazione verso la sperimentazione...per come sei orientato ti vedrei molto bene in futuro in qualche facoltà scientifica...tuttavia per ora mi atterrei ai consigli di dorian anche perchè al dilà del fascino di sperimentare, non avendo massa adeguata per intraprendere certi percorsi, non avresti neanche modo di apprezzare eventuali vantaggi che potrebbero apportare rischiando di indebolirti per nulla!!!
tuttavia la curiosità è una caratteristica di noi umani ed è giusto che tu faccia quello che ritieni piu opportuno, di certo non sto qui a metterti il bastone fra le ruote...quindi in ogni caso, in bocca al lupo!

Guarda charlie ripeto: il periodo per cui intendo tenere questa tipologia di dieta è limitato (3 settimane credo). Anche volendo non ci sarebbe il tempo di far danni, che tra l'altro non credo possano avvenire con quella dose di proteine....
Se devo essere sincero con la low carb mi sento sempre stanco e affannato. Con questa già da oggi invece mi sento più rinvigorito, con le gambe meno pesanti. Perciò valuterò e ne parlerò anche con fabio sta sera...

[nebrik]

L’idea è questa.

Gg wo: 200 pro - 160/170 cho – 75/80 fat
Cola: 3 uova +3 albumi + 10 evo + 25 whey
Post-wo: 200 riso + 200 pollo
Pranzo: 250 bovino magro + 10 evo + verdure
Cena: 2 uova + 100g albumi + 50 bovino +15 evo +verdure

Gg rest: 225 pro - <20 cho – 70/75 fat
Cola: 3 uova + 3 albumi + 10 evo + 45 whey
Pranzo: 200 pollo + 150 bovino magro + 15 evo + verdure
Cena: 2 uova + 300g albumi + 150 bovino magro + 5 evo + verdure

2/3 pasti liberi a settimana:
- 2 nel week end + 1 infrasettimanale
o
- 2 nel week end.

[giacomo82]

la gestione dei macro va anche bene.
la scelta degli alimenti un pò meno.......imho.

[mattiamn]

quasi quasi mi faccio anche io 2 settimane cosi...

[nebrik]

la gestione dei macro va anche bene.
la scelta degli alimenti un pò meno.......imho.

Cosa non ti piace?

[DORIAN]

Io le ho prvate tutte...ma per tutte intendo tutte...
Io ti consiglio di andarci piu' calmo...sei molto giovane e nn hai ne esperienza nel gestirti ne muscoli da sacrificare..poi per carita'..fai come ti senti amico.