Magic Nebrik's Diary!

[Giagotto]

Dai ke prima o poi sta panza la leviamo

[massy88]

molto bene nebrik!

[Charlie B.]

giorno nebrik!!!
mi raccomando tieni duro! ottimi anchegli allenamenti...anche se brevi!!!

[nebrik]

Workout 05/06/2009: deltoidi-bicipiti-polpacci
Military (120" rest) 4x4 41.5 kg
Tirate al petto negativa lenta + alz 90° + alz lat (60" rest) 3x8(26.5 kg) + 8((8+8)/(8+8)/(7+7)) + 8((7+7)/(5+5)/(5+5)) kg
Curl scott (60-75" rest) 3x8 (7.5+7.5)/(6.25+6.25)/(6.25+6.25) kg
Curl panca 60° 2m (45" rest) 3x10 (8+8)/(7+7)/(7+7) kg
Curl cavo basso contrazione di picco (30-40" rest) 2x12 20 kg
Calf seduto (30-40" rest) 3x15 30 kg
Ellittica: 30 minuti

[nebrik]

Dieta 05/06/2009
Cola: 300 scremato + 1 fet bisc + 20 burro d'arach + 30 whey + 30 corn flakes
Spunto: 60 parmigiano
Pranzo: 150 (bovino magro + arista) + 5 evo + 40 pane di farro + verdure
Post-wo: 130 riso + 200 pollo
Cena: 150 arista + verdure

5 g bcaa during + 5 post aerobica

[spyro329]

Nebrik ho messo delle foto. Se ti va puoi vederle

[francesco_espo]

Eh insomma...sta panzetta è dura a morire...tra l'altro sta mattina mi sono pesato e sono pure salito di 350 g rispetto al 26 maggio

Come ti ha detto kalosgero è un fattore davvero troppo variabile, specialmente se parliamo di settimane o giorni dacci sta botta finale alle kcal e vediamo i risultati quali sono

[nebrik]

Come ti ha detto kalosgero è un fattore davvero troppo variabile, specialmente se parliamo di settimane o giorni dacci sta botta finale alle kcal e vediamo i risultati quali sono

Dieta 06/06/2009
Cola: 300 scremato + 50 corn flakes + 2 fet bisc + 30 whey + 20 burro d'arach
Spunto: 120 pollo + 40 pane di farro
Pranzo: 180 pollo + 300 pomodori + 10 evo + verdure
Spunto: 50 parmigiano
Cena: 200 bovino magro + 5 evo + verdure

[nebrik]

Ancora un paio di settimane in ipocal con una carb cycling. Si procede così:
Lunedì - Bench, triceps: 220 cho - 180 pro - 70 fat - 2200/2300 kcal
Martedì - Dorsali, addome: 150 cho - 180 pro - 70 fat - 1900/2000 kcal
Mercoledì - rest: 90 cho - 180 pro - 60 fat - 1600/1700 kcal
Giovedì - gambe, addome: vedi lunedì
Venerdi - deltoidi, bicipiti, polpacci: vedi martedì
Sabato e domenica - rest: vedi mercoledì.

Dopo ogni work con i pesi (della durata di 35-50 minuti), 30' di aerobica all'ellittica.
5g bcaa during + 5g bcaa post wo (pesi+cardio).....dopo 30 minuti post-wo con carbo e pro abbondanti.

Si va avanti per due weeks sicure. Strada facendo si vedrà se continuare.

[spyro329]

Anche te hai adottato una carbo cycling. Ho visto che hai aumentato i fat e le pro. Come mai?

[nebrik]

Anche te hai adottato una carbo cycling. Ho visto che hai aumentato i fat e le pro. Come mai?

Aspetta non sono ancora sicuro se la imposterò così....stavo pensando di gettarmi di più sui grassi e meno sui carbo...mantenendo però quel range calorico...
Potrebb essere
lun-gio: 170 cho - 180 pro - 90/95 fat
Mar- ven: 120 cho - 180 pro - 80 fat
Mer-sab-dom: 70 cho - 180 pro - 70 fat

[DORIAN]

come ti ho detto di la'...gioca cn i carbo...tieni i grassi fissi...70g sn sufficienti per me.

[nebrik]

come ti ho detto di la'...gioca cn i carbo...tieni i grassi fissi...70g sn sufficienti per me.

Solo mi chiedevo se i 70g di grassi non fossero un pò troppi per i 220g di cho nel giorno high kcal...si sa che non è proprio il max tenere carbo e fat entrambi moderati...
Altrimenti avevo pensato:
alti cho-bassi fat nel gg di alte kcal
medi cho-bassi fat nel gg di medie kcal
bassi cho-medi fat nel gg di basse kcal

[nebrik]

Dieta 07/06/2009
Cola: 150 yogurt + 35 whey + 30 corn flakes + 2 fet bisc + 20 burro d'arach
Pranzo: 2 cannelloni ripieni di carne + 50-70 scalinata + verdure
Spunto: 60 crudo sgrassato + 30 parmigiano + verdure
Cena: 220-230 fettine di maiale + verdure

[spyro329]

come ti ho detto di la'...gioca cn i carbo...tieni i grassi fissi...70g sn sufficienti per me.

Perchè per te sono sufficienti 70 gr di grassi?