Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

Ola nebrik...

[nebrik]

Dieta 30/05/2009
Colazione: 300 latte + 80 corn flakes + 30 whey
Spuntino: 80 parmigiano
Pranzo: 190 bovino magro + passata di pomodoro + 5 evo + verdure
Spuntino: 56 tonno + 40 crudo magro + 10 parmigiano + 2-3 evo
Cena: 200 carne (pollo+bovino+maiale) + verdure

[Pedro17]

Dieta 30/05/2009
Colazione: 300 latte + 80 corn flakes + 30 whey
Spuntino: 80 parmigiano
Pranzo: 190 bovino magro + passata di pomodoro + 5 evo + verdure
Spuntino: 56 tonno + 40 crudo magro + 10 parmigiano + 2-3 evo
Cena: 200 carne (pollo+bovino+maiale) + verdure

keto-day

[Pedro17]

100cho

infatti la cola nn l'ho evidenziata socio

[nebrik]

Qualche foto fatta sta mattina prima di colazione.

[Charlie B.]

compliementi bestia è una vera metamorfosi la tua t elo giuro!
chiaramente ancora acerbo ma cambiamento notevolissimo! complimenti anche per l'addome/girovita!

[Charlie B.]

p.s: le tue gambe sono già meglio delle mie

[Pedro17]

direi ke andiamo bene socio, sbaglio o i fianchi si sono finalmente "rinsecchiti" un po'??

[Giagotto]

Ciao Nebrik, curiosità, ma usi sempre (anche in massa) Full body???No perchè in te noto (Moltissime) somiglianze fisiche, e visto che tu vieni seguito da ottima gente, vorrei prendere un po' spunto da qualche tua scheda che usi in periodo massa, me ne consigli una in particolare che a te ha dato ottimi risultati??Te ne sarei molto grato

[nebrik]

Fisico molto simile al mio

Si però io sono più bello ..

compliementi bestia è una vera metamorfosi la tua t elo giuro!
chiaramente ancora acerbo ma cambiamento notevolissimo! complimenti anche per l'addome/girovita!

p.s: le tue gambe sono già meglio delle mie

Grazie Charlie....fa davvero piacere che la pensi così ....Hai ragione nel dire che sono ancora acerbo, ma purtroppo devo regolarmi con le kcal perchè non sono fortunato come altri ragazzi che partono da una condizione di assoluta magrezza...adipociti inside

direi ke andiamo bene socio, sbaglio o i fianchi si sono finalmente "rinsecchiti" un po'??

Si, diciamo che qualche miglioramento anche lì c'è stato. Tuttavia ho una conformazione larga del bacino, perciò più di tanto non posso fare inn quella zona.

Ciao Nebrik, curiosità, ma usi sempre (anche in massa) Full body???No perchè in te noto (Moltissime) somiglianze fisiche, e visto che tu vieni seguito da ottima gente, vorrei prendere un po' spunto da qualche tua scheda che usi in periodo massa, me ne consigli una in particolare che a te ha dato ottimi risultati??Te ne sarei molto grato

Mah guarda, fino a poco fa ho seguito sempre i consigli di gente espertissima come Dorian (che non finirò mai di ringraziare). In quest'ultimo periodo sto provando a gestirmi per conto mio sia per quanto riguarda l'alimentazione che l'allenamento.
In quanto alle full body ti dico che le uso spesso perchè mi ci trovo molto bene, ma non tutto l'anno: già quella che farò dalla settimana prossima sarà divisa per gruppi muscolari. Se mi dici che tipo di scheda cerchi (voluminosa, intensa, full body, 3/4/5 split, ecc) e la tua attuale situazione alimentare (alte/basse kcal, alti/bassi cho, dieta a sbalzi, metabolica, ecc) posso consigliarti qualcosa o buttarti giù qualcosa al volo.

Comunque ragazzi ho aperto anche un topic in Photogallery dove ho appena postato anche le foto di aprile per fare il raffronto.

[Pedro17]

Nebrik meno pippe con gli adipociti e più ghisa.

la filosofia del training by luigi del nostro diario

[Giagotto]

Si però io sono più bello ..



Grazie Charlie....fa davvero piacere che la pensi così ....Hai ragione nel dire che sono ancora acerbo, ma purtroppo devo regolarmi con le kcal perchè non sono fortunato come altri ragazzi che partono da una condizione di assoluta magrezza...adipociti inside

Si, diciamo che qualche miglioramento anche lì c'è stato. Tuttavia ho una conformazione larga del bacino, perciò più di tanto non posso fare inn quella zona.

Mah guarda, fino a poco fa ho seguito sempre i consigli di gente espertissima come Dorian (che non finirò mai di ringraziare). In quest'ultimo periodo sto provando a gestirmi per conto mio sia per quanto riguarda l'alimentazione che l'allenamento.
In quanto alle full body ti dico che le uso spesso perchè mi ci trovo molto bene, ma non tutto l'anno: già quella che farò dalla settimana prossima sarà divisa per gruppi muscolari. Se mi dici che tipo di scheda cerchi (voluminosa, intensa, full body, 3/4/5 split, ecc) e la tua attuale situazione alimentare (alte/basse kcal, alti/bassi cho, dieta a sbalzi, metabolica, ecc) posso consigliarti qualcosa o buttarti giù qualcosa al volo.

Comunque ragazzi ho aperto anche un topic in Photogallery dove ho appena postato anche le foto di aprile per fare il raffronto.

Io seguo un'High Carb In lieve IperCalorica... Tu che suggerisci? su di te quale tipo di scheda ha fatto più effetto?Ora che leggo abbiamo anche i carichi molto simili

[nebrik]

Nebrik meno pippe con gli adipociti e più ghisa.

la filosofia del training by luigi del nostro diario

OK ragazzi meno pippe....ma prima o poi andrà fatto fuori questo grasso superfluo...
Inoltre ho letto diverso tempo fa in uno studio e ne ho avuto la conferma in seguito ad un post di Dr.j, che gli alti livelli di estrogeni presenti nei soggetti con una bf superiore al 12-14%, favoriscono l'instaurarsi di una insulino-resistenza cronica (al liv muscolare ovviamente). Ciò porta ad una maggiore trasformazione di glucosio in trigliceridi, anzichè alla formazione di glicogeno muscolare.
In sintesi: meno grasso sei e più è facile mettere muscoli.

Io seguo un'High Carb In lieve IperCalorica... Tu che suggerisci? su di te quale tipo di scheda ha fatto più effetto?Ora che leggo abbiamo anche i carichi molto simili

Attualemente come ti alleni? Hai mai provato schede "intense" più che voluminose?
Su di me ogni scheda ha avuto il suo buon effetto. La mia filosofia è variare sempre lo stimolo allenante nei più diversi modi: cambiare il num di ripetizioni, serie, gli esercizi, tempi di recupero, tecniche di lavoro, ecc.

[Giagotto]

OK ragazzi meno pippe....ma prima o poi andrà fatto fuori questo grasso superfluo...
Inoltre ho letto diverso tempo fa in uno studio e ne ho avuto la conferma in seguito ad un post di Dr.j, che gli alti livelli di estrogeni presenti nei soggetti con una bf superiore al 12-14%, favoriscono l'instaurarsi di una insulino-resistenza cronica (al liv muscolare ovviamente). Ciò porta ad una maggiore trasformazione di glucosio in trigliceridi, anzichè alla formazione di glicogeno muscolare.
In sintesi: meno grasso sei e più è facile mettere muscoli.


Attualemente come ti alleni? Hai mai provato schede "intense" più che voluminose?
Su di me ogni scheda ha avuto il suo buon effetto. La mia filosofia è variare sempre lo stimolo allenante nei più diversi modi: cambiare il num di ripetizioni, serie, gli esercizi, tempi di recupero, tecniche di lavoro, ecc.

vlvo iniziare a fare una lieve definizione,qndi una scheda poco voluminosa e molto intensa, che consigli?Io farei una specie di ciclo di forza per non diminuire i carichi...Guarda, sono messo come te anche strutturalmente, cioè sono un "falso" secco, ciccia un po' nel basso ventre, e nei fianchi...Cosa ODIOSISSIMA...Anzi, da quello che vedo tu ora sei messo meglio...

[massy88]

Bravo nebrik...noto un netto miglioramento nelle foto...ti faccio davvero i miei complimenti..e continua cosi!!!