Magic Nebrik's Diary!

[massy88]

vai nebrik, che ho visto le varie foto a confronto e stai facendo degli ottimi progressi!!

[nebrik]

vai nebrik, che ho visto le varie foto a confronto e stai facendo degli ottimi progressi!!

E' ora di ripostarne qualcuna...domani o domenica provedderò

[nebrik]

Si ma non solo di spalle

I LOVE DORSO!

[nebrik]

Dorian ho una domanda per te. Stavo rileggendo un pò di discussioni per il post-wo per capire al meglio la funzione BCAA-proteine-carboidrati in questo momento. Sono arrivato a questa conclusione (correggimi se sbaglio):

- BCAA: da metà work fino alla fine (attività anticatabolizzante, stimolatori dei neurotrasmettettori => più forza, sintesi proteica);

- proteine (whey o solide): 10-15 minuti dalla fie del work (ulteriore sintesi proteica e ripristino delle scorte glucidiche mediante la GNG, ma senza una significativa secrezione insulinica => lipolisi non stoppata e GH costante)

- carboidrati, proteine e grassi: 1h dopo le proteine (ripristino delle scorte di glicogeno, ulteriore sintesi proteica aggevolata dalla favorevole situazione insulinica => viene bloccata la lipolisi quando ormai è gia calata)

Ovviamente sono finezze, ma mi inteerssa capire più che altro se c'è qualche ragionamento errato.

[francesco_espo]

***** che fame!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tieni dura fede, al mare ci sarà la fila per la tua cabina

I LOVE DORSO!

vogliamo vedere il ciambellone

[nebrik]

tieni dura fede, al mare ci sarà la fila per la tua cabina



vogliamo vedere il ciambellone

Dai...la ciambellina!

[nebrik]

La margherita made at home è in forno ....solo io riesco a farci uscire una pizza in def!

[francesco_espo]

La margherita made at home è in forno ....solo io riesco a farci uscire una pizza in def!

sei spettacolare fede

[nebrik]

voglio una foto quando la cacci.

Maledetto! Guarda che è uscita very goooood! Solo che a me piace un pò più alta e soffice

sei spettacolare fede

Modestamente...

[nebrik]

Workout 29/05/2009: full body c
Panca 30° 2m + cross over (75" rest)
2x10+10 (15+15) + (20+20) kg
1x10+10 (15+15) + (15+15) kg
1x10+10 (14+14) + (15+15) kg

Affondi man + leg extension (75" rest)
4x8+8 (16+16) + 25 kg

Rematore man + croci piane (30-45" rest)
4x10+10 17 + (8+8) kg (con il sx nel rematore il peso era troppo=> ultimie rips di ogni set cheattate)

Leg curl unilat lock 2-3" in contrazione (30" rest)
3x6 35-35-30 kg (a gamba)

Curl 2m + skull crush (30" rest)
3x8+8 (12+12) + 26.5 kg

Crunch: sit up su panca (30" rest)
4x20 bw

Ellittica: 20 minuti

[nebrik]

Dieta 29/05/2009
Colazione: 300 scremato + 3 fett bisc + 20 burro d'arachidi + 30 whey + 10 ciocco 74%
Pranzo: 80 parmigiano + 6 albumi + 2 tuorli + 10 evo + verdure
During wo: 15 BCAA (la maggior parte da metà work)
Post-wo: 200 pollo
Post post-wo: pizza margherita made at home (240 circa di farina + 10 evo + mozzarella light + pomodoro)

[Pedro17]

Maledetto! Guarda che è uscita very goooood! Solo che a me piace un pò più alta e soffice

Modestamente...

BRAVISSIMO FEDE

gran wo socio e grande cuoco

domani ti passo la VERA pizza made@home anke se te la dovrai fare in un giorno simil-warrior o al sabato dato ke mezza teglia ha 1 carico calorico stimato di ca.1100cal...però nn è margherita..forse margherita ne ha di meno

[fedEx]

Bene il wo fede...continua così....

[francesco_espo]

davvero un ottimo wo, con i manubri da 16 negli affondi piangerei in turco

[nebrik]

BRAVISSIMO FEDE

gran wo socio e grande cuoco

domani ti passo la VERA pizza made@home anke se te la dovrai fare in un giorno simil-warrior o al sabato dato ke mezza teglia ha 1 carico calorico stimato di ca.1100cal...però nn è margherita..forse margherita ne ha di meno

Azz...una cosa leggera eh?! Vabè sceglierò io dove inserirla

Bene il wo fede...continua così....

Ci provo

davvero un ottimo wo, con i manubri da 16 negli affondi piangerei in turco

Avevo un pò di buffer a dire il vero....sarei tentato dai 17+17 kg la prossima volta...si vedrà