Magic Nebrik's Diary!

[fedEx]

Bene fede, bell'allenamento.
Se puoi passare dal mio diario ho una domanda sul fatto di allenarsi a stomaco vuoto...

[nebrik]

Buoni il curl e lo skull

molto bene socio..grande ss delle braccia

bravo Fede

Bene fede, bell'allenamento.
Se puoi passare dal mio diario ho una domanda sul fatto di allenarsi a stomaco vuoto...

Grazie a tutti friends.
Fede ora passo.

Dieta 22/05/2009
Colazione: 300 scremato + 30 whey + 20 burro d'arachidi + 3 fette bisc
Spuntino: 80 parmigiano
Pranzo: 140 pollo + 15 evo + verdure
Post-wo: 200 riso + 200 pollo
Cena free: 2 spicchi di pizza + 2 trangolini di formaggio + 2-3 polpettine fritte + 4-5 fette di crudo + mini-porzione di insalata di riso + 3-4 pezzetti di cibo non identificato + mezzo bicchiere di spumante

[nebrik]

Dieta 23/05/2009
Colazione: 300 scremato + 3 fet bisc + 30 whey + 15 burro d'arachidi + 3g olio di pesce
Spuntino: 80 parmigiano
Pranzo: 200 pollo + 400 mele + 10 evo + verdure + 3g olio di pesce
Spuntino: 200 scremato + 20 whey + 20 cioccolato 74%
Cena: 190 carne (bovino magro + pollo) + 10 evo + 200 arancia + verdure

[nebrik]

2 foto del back: una di ieri sera (quella più scura) e una di questa mattina.

[Pedro17]

te piasa proprio il dorso eh?

cmq buona schiena...pessimo il monitor anni '80 sulla scrivania dietro di te..azzo no edito è 1 tv...

[nebrik]

te piasa proprio il dorso eh?

cmq buona schiena...pessimo il monitor anni '80 sulla scrivania dietro di te..azzo no edito è 1 tv...

S'è capito eh?!?

[nebrik]

Dieta 24/05/2009
Ore 9: 300 scremato + 30 whey + 15 burro d'arachidi + 3 fette bisc + 3g olio di pesce
Ore 12.40: 56 tonno
Ore 13.20: piccola porzione sformato di patate + 1 salsiccia di maiale + 500 circa di insalta con aceto e evo
Ore 15: 56 tonno
Ore 17.40: 140 fesa
Ore 20.30: 200 fesa + 10 evo + verdure + 3g olio di pesce

[nebrik]

Prossima settimana si aumenta un pò l'intensità e si cala un pò col volume. Tuttavia la scheda rimane pressocchè la stessa:
A
squat 4x8-6-4-3 90”
panca 4x8-6-4-3 90”
rematore bil (lock max estensione 1”) 5x8 75”
dips panche 5x6 60”
Push down (lock max ext 1-2”+lock ultima rip 10”) 2x8 45”
crunch con zavorra 4x10 30”
ellittica: 20 min

B
trazioni prone 5x5 90”
dips 4x6 60”
Leg press 5x8 75”
military 3x10 60”
Lat presa larga+scrollate man 3x10+15 60”
curl ez 5x6 60”
Curl panca 60° 2x8 45”
ellittica: 20 min

C
Panca 30° 2m+cross over 4x10+10 75”
Affondi+leg ext lock 3x8+8 75”
Rematore man+croci piane 4x8+8 15”
Leg curl monolat lock 2-3” 3x6 30”
Curl 2m+skull crash 3x8+8 30”
Crunch libero 4x20 30”
Ellittica:20 min

[giacomo82]

mi piace
prenderò qualche spunto per l'ultimo mese in meta

[francesco_espo]

apparte la posizione alquanto storta si sta sviluppando davvero bene il back, vedo dei delts promettenti

[IceHand]

Bene nebrik...

[nebrik]

mi piace
prenderò qualche spunto per l'ultimo mese in meta

Fai pure.

apparte la posizione alquanto storta si sta sviluppando davvero bene il back, vedo dei delts promettenti

Credo sia un difetto di conformazione: ho la spalla dx sempre più in alto della sx, anche se non si nota quando non faccio pose. Non credo sia un difetto posturale perchè mi "costa fatica" metterla a pari altezza di quella sx...Però non saprei con certezza...

Bene nebrik...

Si fa quel che si può.

[nebrik]

Workout 25/05/2009: full body a

Squat (90" rest)
4 x 8 (62.5 kg) - 6 (65 kg) - 4 (67.5 kg) - 3 (70 kg)

Panca (90" rest)
4 x 8 (47.5 kg) - 6 (50 kg) - 4 (52.5 kg) - 3 (55 kg)

Rematore bil-lock 1" braccia distese (75" rest)
5 x 8 41.5 kg (ultime 2 rips del 4° e 5° set con ROM un pò ridotto)

Dips panche (60" rest)
5 x 6 25 kg (ultimissima rip fallita)

Push down-lock 2" + lock ottave rips 10" (45" rest)
2 x 10 (40 kg) - 8 (40 kg)

Crunch: sit up su panca (30" rest)
4 x 10 20-20-20-15 kg

Ellittica: 20 minuti con intensità a scendere

[nebrik]

Dieta 25/05/2009
Colazione: 300 scremato + 3 fett bisc + 20 burro d'arachidi + 30 whey
Spuntino: 80 parmigiano
Pranzo: 6 albumi G + 2 tuorli G + 200 mela + 15 evo + verdure
Post-wo: 220 riso + 200 fesa
Cena: 80 fesa + 20 evo + verdure

15g BCAA during wo...

[IceHand]

Bella panca amico