Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

mah la creatina a pensarci non ho mai capito se su di me effettivamente funzionasse

Non sei l'unico

Sera Nebrik...niente BCAA pre-wo?

Li vedo meglio:
- during wo, in quanto il muscolo viene daneggiato un pò alla volta nello svolgersi del work e, allo stesso modo, un pò alla volta io fornirò i BCAA che sono utilizzabili per la sintesi proteica (quindi il processo inverso a quello in atto) e allo stesso tempo costituiscono una riserva d'energia alternativa ai carboidrati, per la contrazione muscolare;
- post pesi-pre cardio, in quanto i muscoli sono belli che danneggiati, le riserve glucidiche quasi del tutto esaurite (specie se passano diverse ore dall'ultima assunzione di carboidrati) e si va incontro ad un ulteriore spesa d'energia. Quindi una botta massiccia di BCAA (5 o + g tutti insieme) invertono il processo di catabolismo muscolare adempiendo alla sintesi proteica e quelli che vengono messi in circolo saranno utilizzati a scopo energetico. L'unica pecca è che, essendoci amino in circolo, verrano utilizzati a scopo energetico preferibilmente questi anzichè le scorte lipidiche di riserva. Ma del resto, quando si abbassano e kcal, bisogna anche essere intelligenti e saper fare delle scelte per creare il giusto equilibrio tra muscolo e grasso.

Per rispondere ad Ice, dico che pre-wo non li vedo un granchè in quanto i muscoli sono ancora integri, di amino e lipoproteine in circolo ce ne sono dall'ultimo pasto e i BCAA li vedrei un pò sprecati, anche perchè essi vengono transaminati immediatamente nei muscoli poichè bypassano il metabolismo epatico.

bisteccone non mi studiare troppo

Tranqui francè!

[nebrik]

Workout 15/05/2009: full body c

Panca 30° + cross over (90" rest)
1x10+10 (15+15) + (15+15) kg
2x10+10 (15+15) + (20+20) kg
1x10+10 (15+15) + (15+15) kg

Affondi man + leg extension (90" rest)
4x8+8 (16+16) + 25 kg

Rematore man lock 1-2" braccio dist + croci piane lock max est 2" (90"
rest)
4x8+8 17 + (7+7) kg (nel terzo set ho dimenticato di fare le croci)

Leg curl unilaterale lock 2-3" (75-90" rest)
4x6 35-30-35-30 kg

Curl 2m + skull crash EZ (75-90" rest)
4x8+8 (12+12) + 26.5 kg

Crunch: sit up libero (75" rest)
4x30-25-25-20

Ellittica: 20 minuti + 5 min corsa e bici

[IceHand]

Ok nebrik...cmq calcola anche il tempo che impiegano i bcaa ad entrare in circolo ed essere usati...30-40' possono essere validi, in quanto dopo 1h te li ritrovi a fare il loro sporco lavoro...

[nebrik]

Ok nebrik...cmq calcola anche il tempo che impiegano i bcaa ad entrare in circolo ed essere usati...30-40' possono essere validi, in quanto dopo 1h te li ritrovi a fare il loro sporco lavoro...

30-40'? Credo siano decisamente meno Ice....vengono assorbiti direttamente nel tratto gastro-intestinale, senza passare dal fegato...dopo 10-15' saranno già a disposizione...

[Pedro17]

ottimo wo e grazie delle spiegazioni..appena posso hai rep

[IceHand]

30-40'? Credo siano decisamente meno Ice....vengono assorbiti direttamente nel tratto gastro-intestinale, senza passare dal fegato...dopo 10-15' saranno già a disposizione...

Ho letto qualcosa di Massaroni, che praticamente dice, dopo 20' entrano in circolo, ma la concentrazione nel sangue massima si ha 2 ore dopo l'assunzione, inoltre consiglia di dividere in tre parti l'assunzione...(pronto per essere smentito )

[nebrik]

Ho letto qualcosa di Massaroni, che praticamente dice, dopo 20' entrano in circolo, ma la concentrazione nel sangue massima si ha 2 ore dopo l'assunzione, inoltre consiglia di dividere in tre parti l'assunzione...(pronto per essere smentito )

Guarda io ho ragionato in linea teorica e ho pensato che 10-15 minuti erano sufficienti...questa cosa della massima concentrazione dopo 2h mi sembra un pò insolita a dire il vero...ma dovrò informarmi meglio.

Dieta 15/05/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 3 fet bisc + 35 whey + 20 burro d'arachidi
Spuntino: 80 formaggio asiago
Pranzo: 90 parmigiano + 15 evo + verdure
Post-wo: 260 riso + 200 pollo
Cena: 110 carne rossa (maiale credo) + 5 evo + verdure

Integrazione: 800mg ALC + doppio caffè pre wo + vari caffè during day.

[IceHand]

Idem...mi informero'...

[Charlie B.]

30-40'? Credo siano decisamente meno Ice....vengono assorbiti direttamente nel tratto gastro-intestinale, senza passare dal fegato...dopo 10-15' saranno già a disposizione...

scusa nebrik ma come fanno a saltare il passaggio attraverso il fegato??
io stavo pensando di ricominciare con una loro integrazione in questi emsi di squarciamento ma se possono intralaciare con l'utilizzo di fats come fonti energetiche separerò il cardio e il wo con i pesi altrimenti "sting affà l'art di marì cazzitt' !!"

[BigPaschi]

ciao brò... tutto o.k?

[Pedro17]

scusa nebrik ma come fanno a saltare il passaggio attraverso il fegato??
io stavo pensando di ricominciare con una loro integrazione in questi emsi di squarciamento ma se possono intralaciare con l'utilizzo di fats come fonti energetiche separerò il cardio e il wo con i pesi altrimenti "sting affà l'art di marì cazzitt' !!"

penso ke l'influenza cmq nn sia così rilevante o almeno io ho capito qst..cmq credo ke separare wo/cardio sia il max...il cardio mattina a dg1 è 1 must

[IceHand]

penso ke l'influenza cmq nn sia così rilevante o almeno io ho capito qst..cmq credo ke separare wo/cardio sia il max...il cardio mattina a dg1 è 1 must

...si sfrutta la stessa situazione anche post-wo...

[Pedro17]

...si sfrutta la stessa situazione anche post-wo...

pensavo ke dato kesi pralava di cardio post wo ma con assunzione di bcaa appena prima la situazione variasse..anke se cmq spesso prima del cardio a dg1 molti pigliano i ramificati..c'hai ragione bro'

[IceHand]

pensavo ke dato kesi pralava di cardio post wo ma con assunzione di bcaa appena prima la situazione variasse..anke se cmq spesso prima del cardio a dg1 molti pigliano i ramificati..c'hai ragione bro'

Ipoglicemia, stato pseudo-catabolico, glucagone e catecolammine, inibiscono l'insulina (se non stimolata e rilsciata), quindi se protrai il wo, con altre serie o seduta di cardio, le uniche energie disponibili sono gli aminoacidi muscolari...quindi sarebbe opportuno evitare cio', per questo penso sia importante il timing di assunzione pre-wo dei bcaa

[Pedro17]

Ipoglicemia, stato pseudo-catabolico, glucagone e catecolammine, inibiscono l'insulina (se non stimolata e rilsciata), quindi se protrai il wo, con altre serie o seduta di cardio, le uniche energie disponibili sono gli aminoacidi muscolari...quindi sarebbe opportuno evitare cio', per questo penso sia importante il timing di assunzione pre-wo dei bcaa

ma la famosa seduta di cardio in fascia lipo a scorte di glico usate (quindi post wo) nn è utile? immettendo i bcaa pre wo dici ke qst processo di assorbimento di energia dagli ammino muscolari sarebbe bloccato?