Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

si..per questo il mio consiglio..un mese di tempo tra ogni foto,nn meno.

Aaah! pensavo non l'avessi vista la prima...infatti ho editato l'ultimo post per facilitarti la vista. Comunque ieri sera l'ho fatta così tanto per la foto, ma siccome mi era piaciuta come era uscita, ho voluto postarla.

[nebrik]

Workout 02/05/2009: full body c

Panca 30° man+croci 30° lock 2-3” max est (120” rest)
1x10+10 (14+14) + (7+7) kg
1x10+10 (16+16) + (7+7) kg
2x10+10 (14+14) + (6+6) kg

Affondi man + leg extension lock in contraz 1” (120” rest)
1x8+8 (15+15) + 35 kg
3x8+8 (15+15) + 25 kg

Rematore man lock 1” max est + scrollate man (90-120” rest)
1x8+15 17 + (25+25) kg 7 rips + 10” rest + (22+22) kg 8 rips
1x8+15 17 + (22+22) kg
2x8+15 17 + (19+19) kg

Leg curl unilaterale lock in contraz 2-3” e negativa lenta (90” rest)
4x6 30 kg

Curl 2m + skull crash EZ (75-90” rest)
4x8+8 (12+12) + 24 kg (ultimissime 2 nel curl: forzate)

Crunch (60-75” rest)
2x25 bw

Mountain bike on the road: 20-25 minuti

[nebrik]

Dieta 02/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 40 riso soff cacao + 30 whey + 2 fet bisc + 45/50 burro d'arachidi
Pranzo: 6 albumi M + 3 tuorli M + 15/20 evo + 10 maionese + verdure
Post-wo: 150 riso + 180 pollo
Cena: 5 fette di polpettone + 1 piatto di piselli + 1 forchettata di zucchine sott'olio

Integrazione: 600mg ALC e tazzina di caffè pre-cola + 600mg ALC pre-pranzo + 600mg ALC e tazzina di caffè pre-work.

[fedEx]

Fede.
Ho visto ora le foto, i miglioramenti si vedono eccome a parer mio....
Maggiore definizione e ampiezza dorsale....il back è migliorato parecchio....
Continua così....

Bene anche il work....

[nebrik]

Fede.
Ho visto ora le foto, i miglioramenti si vedono eccome a parer mio....
Maggiore definizione e ampiezza dorsale....il back è migliorato parecchio....
Continua così....

Bene anche il work....

Grazie tante fede: fanno sempre piacere gli apprezzamenti . Riguardo la schiena sono contento che ci sia qualche miglioramento: è il mio gruppo muscolare preferito e ci tengo tantissimo.

Veniamo alla situazione alimentare. Eccetto i tre pasti liberi inevitabili di ieri, oggi e domani, la dieta nella prossima settimana prevederà un ulteriore abbassamento dei carbo, un piccolo aumento delle pro e dei grassi, rimanendo comunque a kcal ancora invariate. Nel dettaglio:

GG WO: 150 cho - 175 pro - 125 fat - 2400 kcal ca
Colazione: 150 yogurt 0.1 + 35 whey + 1 fet bisc + 40 burro d'arachidi + 40 cioccolato fondente 74%
Pranzo: 6 albumi + 3 tuorli + 30 evo + verdure
Post-wo: 120 riso + 250 pollo
Cena: 80 asiago (formaggio) + 15 evo + verdure

GG REST: 100 cho - 165 pro - 125 fat - 2200 kcal ca
Colazione: 150 yogurt 0.1 + 35 whey + 30 corn flakes + 1 fet bisc + 40 burro d'arachidi + 40 cioccolato fondente 74%
Pranzo: 150 asiago + 125 fagioli (mezza scatola) + 5 evo + verdure
Cena: 250 pollo + 30 evo + 10 maioense + verdure

[francesco_espo]

nebrik il v-shape è migliorato tantissimo... l'ampiezza è aumentata.. eccome! bravissimo

[nebrik]

nebrik il v-shape è migliorato tantissimo... l'ampiezza è aumentata.. eccome! bravissimo

Grazie amico...faccio sempre il possibile....e pare che sia questo regime alimentare che l'allenamento stiano funzionando bene....meno male. E poi mi piace pure molto allenarmi con delle full body in multifrequenza.

Dieta 03/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 40 riso soff cacao + 30 whey + 20 cioc 74% + 25 burro d'arachidi + 1 fet bisc
Pranzo: piatto piccolo di pasta al forno (60g pasta) + 200-250 vitellone al sugo + verdura
Cena: 180 pollo + 20 pane ca + 2 fragole + 10 maio + 50 asiago + 20/25 evo + verdure

Integrazione: 600mg ALC e una tazzina di caffè pre-cola + 2g olio di pesce in cps a colazione + 600mg ALC nel pomeriggio + 600mg ALC pre-cena.

[Pedro17]

oela fede..sempre alla grande

[siddharta7733]

bravo fede ... la tua schiena mi sembra molto meglio ora a bf più bassa

[nebrik]

oela fede..sempre alla grande

Bella marcoooooo!

bravo fede ... la tua schiena mi sembra molto meglio ora a bf più bassa

Grazie, ma purtroppo la maggior parte della bf me la ritrovo tutta sulla panza e sui fianchi. Infatti anche le gambe in contrazione sono abbastanza spaccate (per quanto mi è possibile ovviamente).

[siddharta7733]

in ogni caso, nella nuova foto il fanco mi sembra molto meglio
vedrai che pian piano arrivi a "sciogliere" anche la pancia

[IceHand]

Giorno Nebrik...buona la strategia...se cali troppo sai cosa fare

[nebrik]

in ogni caso, nella nuova foto il fanco mi sembra molto meglio
vedrai che pian piano arrivi a "sciogliere" anche la pancia

Lo spero, ma sara dura visto che quel grasso l'ho messo in tra gli 8 e gli 11 anni: è un pò vecchio ormai. In ogni caso non mi arrendo.

Comunque do dei rilevamenti di peso.
- 16 aprile: 72.15 kg (ho cominciato ad abbassare le kcal dal 20 aprile)

- o 25 o 26 o 27 aprile (non ricordo precisamente) : 70.25 kg (tnt acqua persa)

- 4 maggio (oggi): 70 kg.

In 8-10 giorni ho perso solo 250g...un pò pochini considerando che all'inizio si perde peso più facilmente. Se comunque i 250g a settimana fossero costanti mi riterrei soddisfatto, anche se credo che lo stallo incomberrà molto presto....

[nebrik]

Workout 04/05/2009: full body a

Squat (120-135" rest)
8x62.5 kg - 6x65 kg - 4x67.5 kg - 6x65 kg - 3x70 kg => +2.5 kg nei primi 4 set.

Panca piana (120-135" rest)
8x47.5 kg - 6x50 kg - 4x52.5 kg - 6x50 kg - 1 (+1forzata)x57.5 kg - 2 (+1 forzata)x55 kg => completato il 3° set sta volta. Purtroppo ho sbagliato a caricare nell'ultimo e mi sono arrangiato un pò come ho potuto.

Rematore bilanciere lock 1" a braccia distese (120" rest)
5x6 46.5 kg => +2.5 kg, mantenendo una discreta esecuzione a 80° circ

Dips panche (90" rest)
5x6 con 25 kg di sovraccarico

Push down sbarra dritta lock 1-2" + lock 10" alle ottave rips (90" rest)
3x8 40 kg

Crunch vari
4-5x12 + sovraccarico

Ellittica: 20 minuti

[Pedro17]

bel wo..complimenti