Magic Nebrik's Diary!

[acropolis]

ciao nebrik ottima dieta,
ma che cos'è l'ALC??????

[nebrik]

scusa nebrik se mi intrometto ma fra un po' inizerò pure io a prende l'alc in compresse, da quello che ho capito ne prendi 2 nei giorni w.o e 1 nei giorni rest?

Per il momento sto su 1g die. Nei giorni rest faccio 600mg pre-coalzione e 400mg pre-pranzo. In quelli di work tutto nel pre-work.

ciao nebrik ottima dieta,
ma che cos'è l'ALC??????

Acetyl l-Carnitina.

[jeghe]

Per il momento sto su 1g die. Nei giorni rest faccio 600mg pre-coalzione e 400mg pre-pranzo. In quelli di work tutto nel pre-work.

Acetyl l-Carnitina.

molto bene! grazie!

ma un gr, a quante cprs corrisponde?

hai visto qualche beneficio da quando la assumi?

p.s un rep!

[nebrik]

cosa essere asiago ?

Formaggio abruzzese. Per 100g:
31 pro
25 fat
360 kcal

molto bene! grazie!

ma un gr, a quante cprs corrisponde?

hai visto qualche beneficio da quando la assumi?

p.s un rep!

Lo assumo da poco,...è presto per dare feedback. 1 mia capsula corrisponde a 295mg di alc di cui 200mg di l-carnitina.

[nebrik]

Dieta 29/04/2009
Colazione: 150 yogurt 0.1 + 30 riso soff cacao + 30 whey + 2 fet bisc + 30 burro d'arachidi + 15 mandorle
Spuntino: 1 barretta da 21 cho - 17 pro - 8 fat
Pranzo: 100 asiago + 10 evo + 250 fagioli + verdure
Cena: 180 pollo + 100 yogurt 0.1 + 20 evo + 15 maionese + verdure

Integrazione: 600mg ALC e 1-2 tazzine di caffè pre-colazione + 2g olio di pesce in cps a colazione + 400mg ALC e 1 tazzina di caffè pre-pranzo

[nebrik]

Da domani passo a 1.8 g di ALC die.
Giorni rest: 600mg pre-cola + 600mg pre-pranzo + 600mg pre-cena.
Giorni work: 600mg pre-cola + 600 mg pre-pranzo + 600mg pre-work.

Sono indeciso se metterne nei giorni di work 600mg anziche pre-pranzo, tra il work con i pesi e l'ellttica...

[fedEx]

fede

[francesco_espo]

vai fede tutto perfetto come al solito vedo ..

[nebrik]

Workout 30/04/2009: full body b

Trazioni PRONE (150-165" rest)
2x6 (sbarra al mento)
1x6 (4 rips sbarra al mento + 1 rip sbarra agli occhi + 1 rip sbarra alla fronte)
1x6 (sbarra al mento o poco sotto)
1x6 (3 rips sbarra al mento + 2 rips sbarra agli occhi + 1 rips sbarra alla fronte)

Leg press orizzontale (120" rest)
5x8 150 kg

Military press (120" rest)
4x10 31.5 kg
1x10 29 kg

Lat avanti presa larghissima + alzate lat 90° (90" rest)
4x10 + 10 40 + (7+7) kg

Curl EZ (90" rest)
3x6 34 kg
1x6 31.5 kg
1x6 29 kg

Curl manubri alternato panca 60° (60-75")
1x8 9+9 kg
2x8 8+8 kg

Ellittica: 20 minuti

Questa dieta insieme con l'ALC e qualche tazzina di caffè durante il giorno, stanno facendo miracoli sulla forza e sull'energia during wo.
Per la prima volta ho deciso di eseguire le trazioni prone e ne sono molto soddisfatto.
Anche negli altri esercizi ci sono miglioramenti di volta in volta: in alcuni ex nel carico e in altri nell'esecuzione (più profonda o più lenta).

[BigPaschi]

ottimo brò... ti impegni sempre... bravo

[nebrik]

ottimo brò... ti impegni sempre... bravo

Grazie amico. La soddisfazione di riuscire a fare le prone oggi è stata immensa.

Dieta 30/04/2009
Colazione: 40 riso soff cacao + 150 yogurt 0.1 + 30 whey + 2 fet bisc + 10 mandorle + 40 burro d'arachidi
Spuntino: 30 cioccolato fondente 74%
Pranzo: 6 albumi M + 3 tuorli M + 15 evo + verdure
Post-wo: 150 riso + 180 pollo
Cena: 110 pollo + 20/25 evo + 10 maionese + verdure

Integreazione: 600mg ALC e 2 tazzine di cafè pre-colazione + 600mg ALC e 1/2 tazzine di caffè pre-pranzo + 600mg ALC e mezza tazzina di caffè pre-work.

[francesco_espo]

azz addirittura le prone... ma bravo

[nebrik]

azz addirittura le prone... ma bravo

Dorian un parere: cosa ne pensi dei carbo during work? Intendo destrosio ovviamente. Secondo me sarebbe una buona idea, magari associandolo a dei BCAA. Lo dicevo perchè:
- entrambi non subiscono processi digestivi, perciò finiscono subito in circolo;
- il glucosio andrà a riempre le scorte di glicogeno epatiche, ma soprattutto quelle muscolari, senza la formazione di grasso;
- i BCAA bloccano (o comunque diminuiscono) già di loro il catabolismo muscolare; a questo va aggiunto che la secrezione insulinica da parte del glucosio, stimola anche la sintesi proteica che quindi può avvenire grazie ai BCAA appena assunti.

Per quanto riguarda la tempistica di assunzione di tale shake, direi che dipende dall'ultima assunzione di carbo prima del work e più in generale dalla dieta e dal quantitativo totale di carboidrati presente in essa. Se infatti le riserve di glicogeno muscolare ed epatico sono piene, quel glucosio finirebbe per essere stoccato tutto in grasso...mossa poco saggia. Pertanto in regime ipocal low-carb si potrebbe cominciare a sorseggiare lo shake già dopo le prime serie, mentre in ipercal medium-high carb aspetterei la metà del work per cominciare a bere.

Per aumentare ulteriormente la sintesi proteica vedrei bene anche della glutammina, che già di suo migliora la sintesi proteica, se poi viene associata all'insulina (già secreta durante il work e in misura maggiore nel post-wo) la situazione migliora notevolmente. Ovviamente la gluta post-wo in quanto credo che non essendo un amino ramificato attiverebbe comunque qualche processo digestivo.

[nebrik]

aspettando il Doc,direi di allenarti assumendo H2O e di assumere carbo post wo,giusto per non rendere le cose inutilmente complicate.

Vale non è per me che l'ho fatto questo discorso....è in linea puramente teorica....è difficile che proverò una cosa del genere nel prossimo futuro.

[francesco_espo]

ahhhhh ok
quando saremo hp+5 al 10%

tu con le tue ossa di piombo ci arrivi facilmente