Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Workout 21/04/2009: full body a

Squat 120"
8 rips 57.5 kg
6 rips 62.5 kg
4 rips 65 kg
6 rips 62.5 kg
3 rips 67.5 kg

Panca piana 120"
8 rips 45 kg
6 rips 47.5 kg
4 rips 50 kg
6 rips 47.5 kg
3 rips 52.5 kg

Rematore bilanciere (lock braccia distese 1") 120"
1x6 39 kg
1x6 41.5 kg
3x6 44 kg

Dips panche con sovraccarico 90"
1x6 con 16.25 kg di sovraccarico
4x6 con 20 kg di sovraccarico

Push down sbarra dritta (lock max estensione 1-2"+lock rip finale 7-8") 90"
3x8 40 kg

Crunch vari 75"
4x12 + sovraccarico

Ellittica: 20 minuti

[nebrik]

A rieccomi con sto benedetto rematore. Che ve ne pare?
Prima serie 6 rips x 39 kg
YouTube - Rematore 6 rips x 39 kg 21 aprile

Seconda serie 6 rips x 41.5 kg
YouTube - Rematore 6 rips x 41 5 kg 21 aprile

Terza serie 6 rips x 44 kg
YouTube - Rematore 6 rips x 44 kg 21 aprile

[fedEx]

Ciao fede, bene il wo, le dip alle parallele non puoi farle?

Per i video, l'esecuzione sembra buona, unica cosa, dalla quarta rep in poi tendi a curvare troppo la schiena a parer mio...ah si e tendi a tirare leggermente di + di braccio sx nella chiusura del movimento.
Ma son piccoli errori, che tu hai sicuramente gia notato....

[nebrik]

Ciao fede, bene il wo, le dip alle parallele non puoi farle?

Per i video, l'esecuzione sembra buona, unica cosa, dalla quarta rep in poi tendi a curvare troppo la schiena a parer mio...ah si e tendi a tirare leggermente di + di braccio sx nella chiusura del movimento.
Ma son piccoli errori, che tu hai sicuramente gia notato....

Si ci avevo già fatto caso, specie per quello che riguarda la schiena leggermente incurvata. Il fatto è che quando comincia a diventare pesante il carico nelle ultime rips, mi viene naturale piegare un pò la schiena....comunque vedrò di tenerlo a mente per la prossima volta.
PS: ottimo consiglio quello di aggiungere un ex in più per le braccia: dopo le dips panche avevo ancora qualcosa da dare con i triceps. Se posso ti reppo!

[[frag]lorenz2]

A rieccomi con sto benedetto rematore. Che ve ne pare?
Prima serie 6 rips x 39 kg
YouTube - Rematore 6 rips x 39 kg 21 aprile

Seconda serie 6 rips x 41.5 kg
YouTube - Rematore 6 rips x 41 5 kg 21 aprile

Terza serie 6 rips x 44 kg
YouTube - Rematore 6 rips x 44 kg 21 aprile

nn c'è che dire, ti alleni molto bene a mio avviso!

ti posso chiedere una cosa? quanto pesi adesso?

[fedEx]

Si ho visto che hai inserito un push down....io mi trovo molto bene a farlo in strip 6+6+6 con corda...

[Pedro17]

ottimo fede

[nebrik]

nn c'è che dire, ti alleni molto bene a mio avviso!

ti posso chiedere una cosa? quanto pesi adesso?

Starò sui 71 kg più o meno. Nel giro di due giorni abbassando i carboidrati ho perso molta acqua, infatti i muscoli si sono un pò sgonfiati. Con le foto che ho postato un paio di pagine indietro neanche mi ci riconosco più.

Si ho visto che hai inserito un push down....io mi trovo molto bene a farlo in strip 6+6+6 con corda...

Avevo in mente anche io di inserirli in stripping, ma quando l'ho proposto a Dorian me lo ha sconsigliato...

ho visto i video,mi sembrano buone le esecuzioni in generale

ottimo fede

Grazie ragazzi.

Dieta 21/04/2009
Colazione: 150 yogurt 0.1 + 50 corn flakes + 30 whey + 3 fet bisc + 40 burro d'arachidi
Pranzo: 6 albumi G + 3 tuorli G + 20 evo + verdure
Post-wo: 200 riso + 170 pollo
Cena: 112 tonno + 20 evo + verdure

[siddharta7733]

ottimo federico

[IceHand]

Ciao fede, ho visto il rematore...passabile .
Scherzi a parte, come dice fedex occhio a quella schiena, penso che sia dovuto al peso ma anche al fatto che tu stia troppo parallello al suolo...
Senti lavorare bene il dorso con quell'inclinazione?

[acropolis]

Starò sui 71 kg più o meno. Nel giro di due giorni abbassando i carboidrati ho perso molta acqua, infatti i muscoli si sono un pò sgonfiati. Con le foto che ho postato un paio di pagine indietro neanche mi ci riconosco più.

dai nn esagerareee, è normale.

per l'allenamento nn c'è ke dire ti alleni bene
bei video

[nebrik]

Ciao fede, ho visto il rematore...passabile .
Scherzi a parte, come dice fedex occhio a quella schiena, penso che sia dovuto al peso ma anche al fatto che tu stia troppo parallello al suolo...
Senti lavorare bene il dorso con quell'inclinazione?

Abbastanza. Oggi anzi ho più doms del solito al dorso in confronto alle volte che faccio il rematore....probabilmente è dovuto al movimento più lento e al peso maggiore. Comunque potrei provare a tenere la schiena un pò più in alto se credi che mi permetta di tenerla più dritta.

PS: oggi se la trovo ad un buon prezzo, compro della carnitina ....ritengo possa essere utile in caso di adipociti testardi.

PS2: Dooooorian! Mi sono dimenticato di chiedertelo, ma non mi hai dato un giudizio sulle foto che ho postato!

[nebrik]

Dorian mi sevirebbero un paio di pareri:
1. Oggi ho acquistato la carnitina. Sono 60 tavolette da 300 mg di carnitina netta l'una. Ne prendo mezza/una/due prima di allenarmi? Quanto tempo prima del work?

2. 2-3 pagine fa ho postato delle foto che ho fatto a fine massa. Mi dai un parere?

[nebrik]

DORIAN quando hai un attimo dai un'occhiata su, per favore.

Colazione: 150 muller (80g 0.1 + 70g intero) + 50 corn flakes + 30 whey + 3 fet bisc + 33 burro d'arachidi
Pranzo: 100 pasta + 170 pollo + 25 evo + verdure
Cena: 250 fagioli di Spagna + 15 evo + 15 mandorle + 130 bistecca maiale + 50 pollo + 1 finocchio

[luigi_ego]

Dorian mi sevirebbero un paio di pareri:
1. Oggi ho acquistato la carnitina. Sono 60 tavolette da 300 mg di carnitina netta l'una. Ne prendo mezza/una/due prima di allenarmi? Quanto tempo prima del work?

2. 2-3 pagine fa ho postato delle foto che ho fatto a fine massa. Mi dai un parere?

ma anche 3-4 30' prima del wo