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Allora ho deciso: niente scarico. Sento di potercela fare anche senza scaricare.
Questa è la scheda definitiva se dorian me la approva.
A squat 5x8-6-4-6-3 panca 5x8-6-4-6-3 rematore bil (lock max estensione 1”) 5x6 dips panche con zavorra 5x6 crunch con zavorra 4x12 ellittica: 20 min
B trazioni supine 5x6 Leg press 5x8 military 5x10 Lat presa larga+alzate 90° 4x10+10 curl ez 5x6 ellittica: 20 min
C Panca 30° 2m+croci 30°(lock max ext 1-2") 4x10+10 Affondi+leg ext (lock 2-3”) 4x8+8 Rematore man (lock max ext 1")+scrollate man 4x8+15 Leg curl monolat (lock 2-3”) 4x6 Curl 2m+skull crash 4x10+10 Crunch libero 4x25
La dieta la tengo uguale a come l'ho postata nella pagina precedente per il momento. Dopo 2/3 settimane (o cmq il tempo di stallare) si cambia: ho già in mente come procedere.
Tanto per concludere il discorso di prima, ecco la dieta tipo dei giorni rest:
Dieta 20/04/2009 Colazione: 150 muller 0.1 + 50 corn flakes + 30 whey + 3 fet bisc + 40 burro d'arachidi Pranzo: 100 pasta + 170 pollo + 25 evo + verdure Cena: 165 salmone in scatola + 250 fagioli di spagna + 20 evo + verdure
Durante la giornata: 2 formaggini + poche verdure.
Ciao Fede, io metterei qualcosa in + come lavoro diretto per le braccia nella A e nella B....
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Ciao Fede, io metterei qualcosa in + come lavoro diretto per le braccia nella A e nella B....
Non vorrei esagerare troppo col volume però perchè sono in ipo adesso...Al max si potrebbe aggiungere in strippping: alla split A un push down e alla split B un curl panca 60° in 2x8+8+8....Vediamo che dice Dorian.
Se vuoi rimanere fedele al discorso multifrequenza tenendo la stessa metodica della fullbody coniugata ok...sull'ipocalorica mi raccomando nn abbassare troppo le kcals..
Se vuoi rimanere fedele al discorso multifrequenza tenendo la stessa metodica della fullbody coniugata ok...sull'ipocalorica mi raccomando nn abbassare troppo le kcals..
In quest'ultimo periodo allenandomi con la multifrequenza associata ad alte kcal/alti cho ho avuto buoni risultati, perciò voglio continuare sulla stessa strada. Quindi la lascio così la scheda? Ce li metto il push down e il curl su panca 60° in stripping x aumentare il volume di lavoro sulle braccia?
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intendevo privato ... via rep 
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