Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

Potrebbe essere una buona idea...ma cmq aspetterei dorian...

Secondo me l'ideale sarebbe non scendere troppo con le calorie, dato che cmq rschieresti troppo, anche se fatto in modo intelligente...devi cercare come prima cosa, di dare un discreto volume muscolare e mantenerlo, poi pensare al ribasso calorico...

[nebrik]

sera nebrik, mmm non è meglio fare i fondamentali in 5x5 e i complementari in 3x8 come le classiche multifrequenza?

Lo faccio anche per variare lo stimolo: è un pezzo che lavoro con un 3x8-10 per bicipiti e tricipiti...

[IceHand]

Lo faccio anche per variare lo stimolo: è un pezzo che lavoro con un 3x8-10 per bicipiti e tricipiti...

Ok, il variare lo stimolo, ci sono mille modi...
Ma se vuoi giocare al ribasso, fallo con calma e vluta bene...
A che punto sei con l'attuale routine?

[nebrik]

Potrebbe essere una buona idea...ma cmq aspetterei dorian...

Secondo me l'ideale sarebbe non scendere troppo con le calorie, dato che cmq rschieresti troppo, anche se fatto in modo intelligente...devi cercare come prima cosa, di dare un discreto volume muscolare e mantenerlo, poi pensare al ribasso calorico...

Lo so ed hai ragione...ma in fondo non sono troppo poche 2200-2000 kcal....forse però potrei farmi le 3/4 weeks iniziali con 50g di cho in più che già sarebbero 200 kcal in più die....mi sembra un buon compromesso

[IceHand]

Lo so ed hai ragione...ma in fondo non sono troppo poche 2200-2000 kcal....forse però potrei farmi le 3/4 weeks iniziali con 50g di cho in più che già sarebbero 200 kcal in più die....mi sembra un buon compromesso

Ci sta'...cmq tutto va' valutato in base allo stato del momento...

[nebrik]

Ci sta'...cmq tutto va' valutato in base allo stato del momento...

Ovvio....direi che in questo periodo sto procedendo alquanto bene: i muscoli stanno aumentando e anche la forza lievemente.....la bf invece sembra rimanere praticamente invariata....pancia e fianchi però sono ancora lì e per l'inizio dell'estate vorrei fare qualcosina....

[siddharta7733]

sera fede ... vuoi snellire il girovita per l'estate?

[IceHand]

Ovvio....direi che in questo periodo sto procedendo alquanto bene: i muscoli stanno aumentando e anche la forza lievemente.....la bf invece sembra rimanere praticamente invariata....pancia e fianchi però sono ancora lì e per l'inizio dell'estate vorrei fare qualcosina....

Chiaro a chi lo dici...

[nebrik]

sera fede ... vuoi snellire il girovita per l'estate?

Ci provo almeno

Chiaro a chi lo dici...

Ma se te sei già definitissimo! Che vuoi dimagrire??

:d

Non l'ho capito il tuo commento brò!

Oggi rilevamemento di peso
Ultima pesata martedì 17 marzo: 69.50 kg
Oggi giovedì 16 aprile: 72.15 kg
A dire il vero sono molto meravigliato di ciò che ho letto oggi sulla bilancia. Il peso è un record per me: era dai tempi della drastica dieta che non tornavo più sopra i 70 kg. Se penso poi che allo specchio mi vedo più grosso e che la bf è aumentata proprio poco, beh non posso che essere felice di sapere che di questi 2.5 kg presi in un mese una buona parte siano di muscoli.

[siddharta7733]

fede ... stai diventando una bestia

[nebrik]

Workout 16/04/2009: full body b

Leg press orizzontale 120"
3x12 140 kg
1x10 140 kg

Panca piana 120"
2x10 45 kg
2x8 45 kg

Rematore 70-80° 120"
4x10 39 kg (nelle ultime 2-3 rips di ogni serie non arrivavo col bilanciere al corpo)

Alzate laterali 60-75"
2x10 7+7 kg
1x8 8+8 kg
1x10 7+7 kg (ultime 2 rips ROM giusto un pelo ridotto)

Push down 75"
4x10 40 kg

Curl manubri 75"
3x8 12+12 kg (ultimissima completata solo col sx...col dx mi sono fermato a metà movimento)
1x8 10+10 kg

Ellittica: 20 minuti

[nebrik]

Ecco una fotina del braccetto fatta oggi a caldo nello spogliatoio.

[siddharta7733]

complimenti federico ... inizi ad avere un bel braccio ... quanto misura? (anche se poi la misura è relativa all'armonia delle proporzioni di un corpo )

[nebrik]

complimenti federico ... inizi ad avere un bel braccio ... quanto misura? (anche se poi la misura è relativa all'armonia delle proporzioni di un corpo )

Grazie ma c'è ancora molto da lavorare ....la misura a caldo non la so (non sono ancora arrivato a portarmi il metro in palestra!)....a freddo la misurerò sta sera se ci tenete....ma come hai detto anche tu poco importano i numeri: conta solo guardarsi e ritenersi soddisfatti.

[Dorian00]

Grazie ma c'è ancora molto da lavorare ....la misura a caldo non la so (non sono ancora arrivato a portarmi il metro in palestra!)....a freddo la misurerò sta sera se ci tenete....ma come hai detto anche tu poco importano i numeri: conta solo guardarsi e ritenersi soddisfatti.

più che altro prendila la misura non con un visione assoluta, ma relativa...in modo da poter avere un punto di riferimento.

io per esempio in questo periodo di definizione extreme, non avendo ancora un plicometro l'unico modo per vedere se sto buttando via merda o massa magra è vedere che la misura del braccio resta costante anche se il peso scende.....mi tranquillizza.

quindi prendila pure oggi...in modo che tra 1-2 mesi quando vai a riprenderla hai un metro di giudizio sul tuo lavoro.

cmq complimenti stai molto bene in foto.