complimenti federico, stai migliorando vistosamente ... pure svenato 
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... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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complimenti nebrik in queste foto sei piu gruoss di me!Charlie.Commenta
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La situazione "costole" non dovrebbe preoccuparti, quando sarai bello pieno coprirai per bene.
La posa nel back, una spalla + alta dell'altra, per cause fisiologiche o solo per una postura scorretta durante la foto? ...credo la seconda opzione giusto?
Molto bene i quad....
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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Sera nebrik...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Workout 08/04/2009: full body b
Leg press orizzontale 120"
3x12 140 kg
10 rips 140 kg
Panca piana 120"
10 rips 45 kg
10 rips 42.5 kg (non sono sicuo di aver fatto o meno questa serie...mi ero un pò distratto)
7 rips 45 kg
9 rips 42.5 kg
Rematore bilanciere 120"
4x10 36.5 kg (nelle ultime rips di ogni sets il ROM si riduceva)
Alzate laterali 60"
4x10 7+7 kg (solo nell'ultima serie, le ultimissime 3 con ROM un pò ridotto)
Push down 90"
4x10 40 kg (le ultime 2-3 dell'ultimo set un pò cheattate)
Curl 2 manubri 90"
10 rips 10+10 kg
8 rips 12+12 kg
10 rips 10+10 kg
8 rips 12+12 kg
Ellittica: 20 minuti
Oggi mi sentivo affaticato durante il work perchè, a causa di impegni esterni, ho organizzato un pò male la dieta, specialmente il pre-wo. Tutto sommato è andato tutto abbastanza bene.Commenta
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Dieta 08/04/2009
Colazione ore 08: 200 muller 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey + 3 fet bisc + 30 burro d'arac
Pre-work ore 13.30: 150 mela
Post-wo ore 16: 330 riso + 150 pollo + ketchup
Cena ore 21: 10 bastoncini findus + 20 evo + verdureCommenta
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Grazie, ma sono ancora solo all'inizioOriginariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggiocomplimenti federico, stai migliorando vistosamente ... pure svenato
Ma per favore....tu 6 groooous e magro....io secco e grassoccioOriginariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
Credo che sia la cattiva postura....quando faccio quella posa mi si mette sempre in quel modo la spalla....Originariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioLa situazione "costole" non dovrebbe preoccuparti, quando sarai bello pieno coprirai per bene.
La posa nel back, una spalla + alta dell'altra, per cause fisiologiche o solo per una postura scorretta durante la foto? ...credo la seconda opzione giusto?
Molto bene i quad....
PS: i quad credo che siano un filo avanti agli altri gruppi
Ciao IceOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
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Ecco un paio di video del rematore, rispettvamente seconda e terza serie:
YouTube - MOV00232
YouTube - MOV00233Commenta
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quindi oggi praticamente il tuo pranzo è stato di una mela giusto???
ma in generale,se nn c fosse la possibilità di fare una colazione così abbondante,e quindi aumentare l'introito a pranzo,come sarebbe meglio comportarsi sec te??? (orario del wo permettendo)Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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Alla prima domanda si....anche se un piao di ore dopo mi sono sparato più di tre etti di risoOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
La seconda domanda non l'ho capita molto.....se non hai tempo di mangiare troppo a colazione recupera negli altri pasti tranquillamente....nei giorni di work, metti molti chos nel post-wo e una buona quota nel post post-wo....nei giorni rest invece cerca di fare pasti divisi abbastanza equamente
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mi sembrano ben eseguiti ... leggevo proprio oggi che c'è chi li fa anche stando meno piegatiOriginariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
io non sempre riesco a sentir lavorare bene il dorso ... devo ancora trovare la giusta posizione
il mio problema è che anche io vorrei tenere quasi tutti i carbo post wo ma spesso sono costretto a cambiare i piani e mi si rovinano tutti i miei programmiOriginariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioAlla prima domanda si....anche se un piao di ore dopo mi sono sparato più di tre etti di riso
La seconda domanda non l'ho capita molto.....se non hai tempo di mangiare troppo a colazione recupera negli altri pasti tranquillamente....nei giorni di work, metti molti chos nel post-wo e una buona quota nel post post-wo....nei giorni rest invece cerca di fare pasti divisi abbastanza equamente
p.s. sei all'inizio, ma sei un grande
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ecco fede quello che ti dicevo
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ottimo socio
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Guarda secondo me l'ideale sarebbe alternare i vari tipi di inclinazione....quelli di bigtime ad esempio sono fatti alla Yates....in quel modo è possibile caricare dei pesoni, ma non so se si riesca a stimolare adeguatamenente tutto il dorso....cmq sia l'importante è che nel tempo ci siano progressi, che si migliorino i carichi e che si senta lavorare per bene il muscolo duranate l'alzata.....i gradi dell'inclinazione passano in secondo piano a mio avviso...Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
Bella bròOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioottimo socio
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giustissimoOriginariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioGuarda secondo me l'ideale sarebbe alternare i vari tipi di inclinazione....quelli di bigtime ad esempio sono fatti alla Yates....in quel modo è possibile caricare dei pesoni, ma non so se si riesca a stimolare adeguatamenente tutto il dorso....cmq sia l'importante è che nel tempo ci siano progressi, che si migliorino i carichi e che si senta lavorare per bene il muscolo duranate l'alzata.....i gradi dell'inclinazione passano in secondo piano a mio avviso... concordo
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