Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

ok...e per i cho? per te anche qui è un dato soggettivo la quantità o meno per definirli alti?io una mia idea che si allontana da molte qui dentro del forum ce l ho

Beh quì dipende dall' obiettivo che ti prefiggi e dal tuo metabolismo....ad esempio: io che ho bisogno di mettere su un pò di muscolo, ho bisogno di calorie, ma soprattutto di carboidrati, per tenere elevati i livelli anabolici. Il fatto è che il MIO metabolismo senza almeno 400-450 g di carboidrati, non mi permette di crescere un cavolo...perciò i carboidrati o li tengo alti o li tengo alti...Come dovrei fare allora a mettere su massa magra e ad evitare problemi dovuti al colesterolo? Semplice: ciclizzando i carbo durante l'anno....un idea potrebbe essere: 1 mese medio-carb + 1 high carb + 3/4 week high high carb + 2-3 week low carb + 1 mese medio carb e così via... Poi ovviamente il periodo in low carb (che di solito corrisponde ad una ipocalorica) varia da persona a persona e a seconda dello stato fisico individuale.

per non dire che alzano il testo

Beh quì ci andrei piano...i pareri sono discordanti....per il momento, prevale l'idea che grassi monoinsaturi e saturi abbiano effettivamente una certa influenza sulla produzione di testosterone....tuttavia è molto difficile studiare e capire al meglio le risposte ormonali e gli effetti anabolizzanti, perciò per una risposta definitiva sarà necessario ancora effettuare diversi studi...

ciao nebrik mi segno qua,se nn t dispiace...
intanro rep 4 you...

Benvento

[nebrik]

Workout 26/03/2009: full body b

Leg press orizzontale 120"
1x12 150 kg (ROM un pò ridotto)
3x12 130 kg (massimo ROM)

Panca piana 120"
2x10 42.5 kg
1x9 42.5 kg
1x7+1 42.5 kg

Rematore bilancere 120"
3x10 40 kg
1x10 35 kg
(non mi è piaciuta un granchè l'esecuzione...devo convincermi ad abbassare il peso)

Alzate laterali 75-90"
4x10 7+7 kg
(3° e 4° serie, ultime due rips con ROM ridotto, ma ci sono miglioramenti)

Push down 75-90"
2x10 40 kg
1x8 40 kg
1x 7+1 40 kg

Curl manubri alternato 90"
2x10 10+10 kg
1x9 10+10 kg
1x7+1 10+10 kg

Ellittica: 20 minuti

A quanto pare avevo ragione: meno mangio a pranzo e più sono carico nel work...tant'è che oggi mi sentivo carico a 1000, almeno nella prima parte del work....

[IceHand]

Molto bene amico

[giacomo82]

40kg di push down?????
sticazzi, ma sicuro di eseguirli in maniera corretta?
mi suona un pò strano visti gli altri carichi un pò più.......normali

[DORIAN]

Workout 26/03/2009: full body b

Leg press orizzontale 120"
1x12 150 kg (ROM un pò ridotto)
3x12 130 kg (massimo ROM)

Panca piana 120"
2x10 42.5 kg
1x9 42.5 kg
1x7+1 42.5 kg

Rematore bilancere 120"
3x10 40 kg
1x10 35 kg
(non mi è piaciuta un granchè l'esecuzione...devo convincermi ad abbassare il peso)

Alzate laterali 75-90"
4x10 7+7 kg
(3° e 4° serie, ultime due rips con ROM ridotto, ma ci sono miglioramenti)

Push down 75-90"
2x10 40 kg
1x8 40 kg
1x 7+1 40 kg

Curl manubri alternato 90"
2x10 10+10 kg
1x9 10+10 kg
1x7+1 10+10 kg

Ellittica: 20 minuti

A quanto pare avevo ragione: meno mangio a pranzo e più sono carico nel work...tant'è che oggi mi sentivo carico a 1000, almeno nella prima parte del work....

concentra la maggior parte delle kcals nel post w.o. e nel post-post w.o.
Prima del w.o. e' importante ci siano proteine e un po' di fats se passan almeno 2 orette...la spinta dei cho e' sopravvalutato o per lo meno nn e' importante come l'adrenalina e l'attivita' mentale che ti da un pasto paleo del tipo manzo+olio/frutta secca+1 frutto...
Va anche ad abitudine e in base all'orario del w.o.
se ti alleni nel primo pomeriggio la scelta migliore e' la tua.

[Dorian00]

mi segno....cristo leggo solo ora che hai 15 anni...e sai tutte quelle cose?
complimenti davvero..doppia stima....io alla tua età era tanto se riuscivo ad allacciarmi le scarpe senza sbattere con la testa a terra.......e tu hai una conoscenza sull'alimentazione e l'allenamento incredibili.


dò un occhiata...
carichi ottimi

[nebrik]

concentra la maggior parte delle kcals nel post w.o. e nel post-post w.o.
Prima del w.o. e' importante ci siano proteine e un po' di fats se passan almeno 2 orette...la spinta dei cho e' sopravvalutato o per lo meno nn e' importante come l'adrenalina e l'attivita' mentale che ti da un pasto paleo del tipo manzo+olio/frutta secca+1 frutto...
Va anche ad abitudine e in base all'orario del w.o.
se ti alleni nel primo pomeriggio la scelta migliore e' la tua.

Doppiamente in sintonia amico ....infatti guarda la dieta di oggi
Colazione: 150 yogurt 0.1 + 150 ps con o3 + 90 corn flakes + 20 whey + 30 burro d'arac
Pranzo: 6 albumi M + 2 tuorli M + 10 evo + verdure
Post-wo: 300 riso + 140 tacchino
Post post-wo: 130 pane arabo + 10 evo + 20 fondente 72% + 56 tonno + verdure

[DORIAN]

Doppiamente in sintonia amico ....infatti guarda la dieta di oggi
Colazione: 150 yogurt 0.1 + 150 ps con o3 + 120 corn flakes + 20 whey + 30 burro d'arac
Pranzo: 6 albumi M + 2 tuorli M + 10 evo + verdure +1 frutto...
Post-wo: 300 riso + 140 tacchino 200g riso
Post post-wo: 160g pane arabo + 10 evo + 20 fondente 72% + 56 tonno + verdure

cosi' meglio.

[nebrik]

Molto bene amico

Bella Ice

40kg di push down?????
sticazzi, ma sicuro di eseguirli in maniera corretta?
mi suona un pò strano visti gli altri carichi un pò più.......normali

è stata dura ma si: sono 40 kg....gomiti aderenti ai fianchi e senza strani movimenti del corpo....sarà l'impugnatura forse: non ho usato quella dritta, ma quella a triangolo...

mi segno....cristo leggo solo ora che hai 15 anni...e sai tutte quelle cose?
complimenti davvero..doppia stima....io alla tua età era tanto se riuscivo ad allacciarmi le scarpe senza sbattere con la testa a terra.......e tu hai una conoscenza sull'alimentazione e l'allenamento incredibili.


dò un occhiata...
carichi ottimi

Beh dai non esageriamo: semplicemente sono interessato a questa scienza e ne approfondisco gli studi nel tempo libero, che anzi ultimamente è molto poco.
Ps: di alimentazione qualcosina l'ho imparata, ma di allenamento non so una cippa

[Dorian00]

ma di allenamento non so una cippa

dai carichi nn si direbbe..si vede che sai come allenarti, visto che immagino vista l'età nn ti allenerai da molto e i carichi sono notevolissimi.

[Pedro17]

ottimo wo socio...mazza 3 etti di riso..nn ce la farei credo...

[nebrik]

cosi' meglio.

Dici? Io avevo pensato di organizzare i carbo in modo che fossero moltissimi nel post-wo (max sensibilità insulinica) e, in misura minore, nel post post-wo....a discapito degli altri pasti, nei quali andrei perlopiù a grassi e proteine (minore sensibilità)...dici che cmq sono davvero troppi (e quindi inutili) i 300 g di riso nel post-wo?

[nebrik]

dai carichi nn si direbbe..si vede che sai come allenarti, visto che immagino vista l'età nn ti allenerai da molto.

Da settembre 2007, ma allora mangiavo proprio una miseria (tipo 1700 kcal die)....con l'allenamento e l'alimentazione ho iniziato per bene a maggio 2008....d'estate poi mi sono allenato male mettendo più grasso che muscolo....e da settembre ( con la supervisione di dorian ) ho cominciato a fare le cose davvero per bene ....ecco: un mini-riassunto del mio diario

ottimo wo socio...mazza 3 etti di riso..nn ce la farei credo...

Ehm ehm a dire il vero avevo ancora fame ....anzi sono convinto che se avessi avuto un'altra ciotola da altrettanti 300 g, avrei fatto fuori anche quella

[fedEx]

Mazza si, 300gr non sono pochi....

Non male l'idea di come strutturare la dieta...per via della sensibilità insulinica....c'ho fatto un pensierino anch'io...

[Charlie B.]

Ehm ehm a dire il vero avevo ancora fame

non ho parole...........................

cmq anche io ultimamente preferisco spararmi i CHOs dopo allenamento....per l'appunto domani mi allenerò di mattina cosi mi faccio un pranzo quasi normale!
100g riso e 150 di pollo!