Magic Nebrik's Diary!

***francesco_espo*** · 25-03-2009, 16:55:49

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Lo specchio non è che mi dia particolari soddisfazioni...la bf è rimasta la stessa (azzarderei anche un pelo diminuita) da 3-4 settimane fa, ma le masse e la forza aumentano molto lentamente....però vabè qualche risultato c'è e bisogna sapersi accontentare....anche perchè mi sono accorto di non avere questo chissacchè di genetica...

ne hai di tempo per capirlo, è relativamente poco tempo che ti alleni

**nebrik** · 25-03-2009, 17:05:05

Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio

ne hai di tempo per capirlo, è relativamente poco tempo che ti alleni

Hai ragione...ma qualcosa sto imparando a capirla di me stesso....di sicuro ho ancora tante strategie alimentari e allenanti da provare e tra queste dovrò trovare quelle che mi permettono i migliori risultati....ma di tempo ce n'è!

**acropolis** · 25-03-2009, 19:09:10

Hai ragione...ma qualcosa sto imparando a capirla di me stesso....di sicuro ho ancora tante strategie alimentari e allenanti da provare e tra queste dovrò trovare quelle che mi permettono i migliori risultati....ma di tempo ce n'è!

Non ti preoccupare nebrik,ci vuole tempo per crescere e per capire di cosa ha bisogno il proprio corpo e quali sono gli stimoli migliori.continua a monitorare la situazione e tutto sarà più chiaro

ciaoooo

**IceHand** · 25-03-2009, 21:01:44

Ola nebrik...guarda ti capisco, piu' o meno anche io sono una persona che come "mangia" di piu' aumenta troppo dove non si vuole...pero' è da tenere in conto e si fa' il possibile per mettere su il piu' pulito possibile, almeno fino a che non ci si attesta ad un determinato peso e volumi, poi chiaro che lo specchio fa' la sua parti dandoci idea delle proporzioni etc...l'importante è sempre il guisto binomio dieta-allenamento che devono essere bene associati, cioe' ad un determinato tipo di lavoro si imposta una dieta per quel tipo di lavoro e poi adattata in base al tipo di persona...

***DORIAN*** · 25-03-2009, 21:36:44

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Lo specchio non è che mi dia particolari soddisfazioni...la bf è rimasta la stessa (azzarderei anche un pelo diminuita) da 3-4 settimane fa, ma le masse e la forza aumentano molto lentamente....però vabè qualche risultato c'è e bisogna sapersi accontentare....anche perchè mi sono accorto di non avere questo chissacchè di genetica...

e lo dici a me..

Guarda io in pump avevo 33 cm di braccio dopo 3-4 mesi di palestra..panza da alcol e gambe secche...

Con tempo e pazienza si migliora.

**nebrik** · 25-03-2009, 21:42:21

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ola nebrik...guarda ti capisco, piu' o meno anche io sono una persona che come "mangia" di piu' aumenta troppo dove non si vuole...pero' è da tenere in conto e si fa' il possibile per mettere su il piu' pulito possibile, almeno fino a che non ci si attesta ad un determinato peso e volumi, poi chiaro che lo specchio fa' la sua parti dandoci idea delle proporzioni etc...l'importante è sempre il guisto binomio dieta-allenamento che devono essere bene associati, cioe' ad un determinato tipo di lavoro si imposta una dieta per quel tipo di lavoro e poi adattata in base al tipo di persona...

Di fatti il mio allenamento attuale è abbastanza intenso per i miei canoni e l'ho abbinato ad una dieta con cho e kcal alti

Dieta 25/03/2009
Colazione: 500 yogurt 0.1% + 9 fette biscottate + 35 burro d'arachidi
Pranzo: 150 pasta + 140 tacchino + 15 evo + verdure
Cena: 160 salmone fresco + 600 patate + 120 mela + verdure + pezzetto di cioccolato (5 g circa)

**nebrik** · 25-03-2009, 21:47:37

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

e lo dici a me..

Guarda io in pump avevo 33 cm di braccio dopo 3-4 mesi di palestra..panza da alcol e gambe secche...

Con tempo e pazienza si migliora.

Sacrosanta verità amico

Ps: non è che io sia tanto lontano dalla situazione che hai descritto

....il dx a freddo fa 32-32.5 cm, il sx 1 cm in +....ma (e non so se sia un bene o un male) credo molto..troppo...in me stesso e nelle mie capacità

***DORIAN*** · 25-03-2009, 21:49:37

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Sacrosanta verità amico

Ps: non è che io sia tanto lontano dalla situazione che hai descritto

....il dx a freddo fa 32-32.5 cm, il sx 1 cm in +....ma (e non so se sia un bene o un male) credo molto..troppo...in me stesso e nelle mie capacità

***Pedro17*** · 25-03-2009, 22:51:56

socio...il mezzo kg di yogurt lo mangi col cucchiaio grande:sbav:...a parte gli scherzi condivido tutto quello ke è stato detto...diamoci dentro regas e i risultati arriveranno

***kikkio87*** · 25-03-2009, 23:08:38

nebrik leggevo del discorso dei fat saturi e cho alti: per alti mi sapresti dare una quota diciamo "standard" oppure anche in questo vale la soggettività?

**nebrik** · 25-03-2009, 23:18:27

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

socio...il mezzo kg di yogurt lo mangi col cucchiaio grande:sbav:...a parte gli scherzi condivido tutto quello ke è stato detto...diamoci dentro regas e i risultati arriveranno

Sempre col cucchiaio grande

....la mia colazione si sviluppa così:
- whey nella tazza;
- yogurt nella tazza con le whey;
- fette biscottate fatte a pezzetti e messi nel tazza con yogurt e whey;
- tritata e mescolata del pappone;
- e per concludere una tazzina di caffè bollente nel pappone;
- si rimischia tutto e si divora.

Da provare!

**nebrik** · 25-03-2009, 23:32:58

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

nebrik leggevo del discorso dei fat saturi e cho alti: per alti mi sapresti dare una quota diciamo "standard" oppure anche in questo vale la soggettività?

Molto soggettivo...ma in linea di massima direi che la giusta proporzione è di 1:1:1 (monoinsaturi, poloinsatiri, saturi). Con una bella quota di o-3 tra i polinsaturi

. Del resto, non bisogna neanche dimenticare le funzioni benefiche dei grassi saturi, essi infatti:
- sono i costituenti principali delle membrane cellulari;
- abbassano i livelli di lipoproteina-a;
- aiutano il calcio ad integrarsi nelle ossa.
Inoltre è noto che i grassi saturi a catena media (MCT) non influiscono negativamente sul colesterolo. Perciò un'occhio di riguardo si, ma senza estremizzare.

***kikkio87*** · 25-03-2009, 23:39:27

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Molto soggettivo...ma in linea di massima direi che la giusta proporzione è di 1:1:1 (monoinsaturi, poloinsatiri, saturi). Con una bella quota di o-3 tra i polinsaturi

. Del resto, non bisogna neanche dimenticare le funzioni benefiche dei grassi saturi, essi infatti:
- sono i costituenti principali delle membrane cellulari;
- abbassano i livelli di lipoproteina-a;
- aiutano il calcio ad integrarsi nelle ossa.
Inoltre è noto che i grassi saturi a catena media (MCT) non influiscono negativamente sul colesterolo. Perciò un'occhio di riguardo si, ma senza estremizzare.

ok...e per i cho? per te anche qui è un dato soggettivo la quantità o meno per definirli alti?io una mia idea che si allontana da molte qui dentro del forum ce l ho

***francesco_espo*** · 25-03-2009, 23:58:36

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Molto soggettivo...ma in linea di massima direi che la giusta proporzione è di 1:1:1 (monoinsaturi, poloinsatiri, saturi). Con una bella quota di o-3 tra i polinsaturi

. Del resto, non bisogna neanche dimenticare le funzioni benefiche dei grassi saturi, essi infatti:
- sono i costituenti principali delle membrane cellulari;
- abbassano i livelli di lipoproteina-a;
- aiutano il calcio ad integrarsi nelle ossa.
Inoltre è noto che i grassi saturi a catena media (MCT) non influiscono negativamente sul colesterolo. Perciò un'occhio di riguardo si, ma senza estremizzare.

per non dire che alzano il testo