Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

spesso nelle diete che vedo su bw non si contano i grassi assunte da fonti indirette, un motivo c'è oppure è solo distrazione nebrik? non l'ho mai capito

errore o distrazione..sn cmq kcal che assumi...

Oggi work di scarico. Vediamo come va con lo squat, anche se ho un buon presentimento.

[IceHand]

Oggi work di scarico. Vediamo come va con lo squat, anche se ho un buon presentimento.

Bella nebrik...ok per i grassi...

[nebrik]

Workout di scarico 10/03/2009: full body+cardio
Squat 4x10 30-40-50-50 kg 120"
Panca piana 4-5x8 40 kg 120"
Military 3x10 29 kg 120"
Lat avanti 3x10 35 kg 120"
Curl EZ polsi immobili 3x8 26.5 kg 120"
Crunch vari 4x20 + sovraccarico
Ellittica: 20 minuti

Il fatidico squat....Devo dire che non ho avvertito molto dolore, forse più un fastidio di tanto in tanto...Ho trovato un modo per "scaricare" il lavoro di meno sulle ginocchia: ampiezza dei piedi corrispondente alle spalle o appena appena più larga; nella discesa, verso la fine, distanziavo maggiormente (ma neanche molto) le ginocchia e le cosce, il che mi permetteva di caricare meno sulle ginocchia (visto che non ho avvertito dolore), di scendere sotto il parallelo, di scaricare di più su glutei, femorali e adduttori e di non superare e punta dei piedi con le ginocchia.

[IceHand]

Bona la panca....

[nebrik]

Bona la panca....

Nella panca avevo almeno almeno 2 rips di buffer
Quello che mi preme di più è lo squat: vediamo se nel tempo ricomincerà di nuovo sto dolore o se stando bene attento a non superare con le ginocchia le punta dei piedi, andrà via via affievolendosi....lo spero tanto...

Dieta 10/03/2009
Colazione: 400 ps arricchito con o-3 + 10 fette bisc + 20 whey + 25 novi
Pranzo: 5 albumi M + 2 tuorli M + 10 evo + verdure
Post-wo: 220 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 140 g pane int + mozzarella light + 5 evo + 170 mela

[nebrik]

PS: sta sera era finita la crema novi al super e ho preso il burro d'arachidi. Ne ho provato un mezzo cucchiaino e devo dire che mi ha un pò deluso ...pensavo fosse un degno concorrente della novi e invece non c'è confronto

[Pedro17]

mazza ke wo di tutto rispetto

[nebrik]

mazza ke wo di tutto rispetto

Eheheheh esagerato dai Comunque grazie

[francesco_espo]

Workout di scarico 10/03/2009: full body+cardio
Squat 4x10 30-40-50-50 kg 120"
Panca piana 4-5x8 40 kg 120"
Military 3x10 29 kg 120"
Lat avanti 3x10 35 kg 120"
Curl EZ polsi immobili 3x8 26.5 kg 120"
Crunch vari 4x20 + sovraccarico
Ellittica: 20 minuti

Il fatidico squat....Devo dire che non ho avvertito molto dolore, forse più un fastidio di tanto in tanto...Ho trovato un modo per "scaricare" il lavoro di meno sulle ginocchia: ampiezza dei piedi corrispondente alle spalle o appena appena più larga; nella discesa, verso la fine, distanziavo maggiormente (ma neanche molto) le ginocchia e le cosce, il che mi permetteva di caricare meno sulle ginocchia (visto che non ho avvertito dolore), di scendere sotto il parallelo, di scaricare di più su glutei, femorali e adduttori e di non superare e punta dei piedi con le ginocchia.

quasi un sumo squat? Io lo faccio sempre così e mi trovo mooolto meglio, la pressa invece esecuzione normale

[nebrik]

quasi un sumo squat? Io lo faccio sempre così e mi trovo mooolto meglio, la pressa invece esecuzione normale

Alla fine se non ci fai caso non la vedi neanche la differenza...più che altro è una mia sensazione e cerco di regolarmi in base al modo in cui mi fa meno male e senza superare con le ginocchia la punta dei piedi.

[Charlie B.]

nebrik novi e burro d'arachidi sono due cose diametralmente opposte...in comune possono avere al limite la consistenza...ma sarebbe come paragonare la pasta d'acciughe alla pasta di cacao!

cmq io utilizzo solo burro d'arachidi skippy...cremosità e gusto superiore a tutti gli altri...peccato non si trovi ovunque!!!

[IceHand]

Giorno Nebrik...oggi riprendo ad allenare le gombuzze...

[francesco_espo]

Alla fine se non ci fai caso non la vedi neanche la differenza...più che altro è una mia sensazione e cerco di regolarmi in base al modo in cui mi fa meno male e senza superare con le ginocchia la punta dei piedi.

bravo fai così

[nebrik]

nebrik novi e burro d'arachidi sono due cose diametralmente opposte...in comune possono avere al limite la consistenza...ma sarebbe come paragonare la pasta d'acciughe alla pasta di cacao!

cmq io utilizzo solo burro d'arachidi skippy...cremosità e gusto superiore a tutti gli altri...peccato non si trovi ovunque!!!

Si sono completamente differenti come gusto....sta mattina l'ho provato sulle fette biscottate e non era proprio malaccio, ma preferisco comunque la novi La marca che uso io è la save.

Giorno Nebrik...oggi riprendo ad allenare le gombuzze...

Fammi sapere come è andata poi.

bravo fai così

[nebrik]

Dieta 11/03/2009
Colazione: 400 ps arricchito con o3 + 11 fette bisc + 25 whey + 20 burro d'arachidi
Pranzo: 700 patate + 150 pollo + ketchup + 15 evo + verdure
Cena: 165 salmone + 5 maionese + 120 lenticchie + 400 mele + 30 madarino + 5 bastoncini findus + verdure