Magic Nebrik's Diary!

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  • nebrik
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    Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
    nn scherzare...il post w.o. e' sacro...fottitene che ti fai un pasto libero dopo...
    Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio


    è quello che dico sempre... perchè rovinare 2 pasti?
    Vabè dai mi avete convinto....speriamo di non fare troppi danni tra la cena di oggi e il pranzo di domani...

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    • nebrik
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      Originariamente Scritto da Kalos
      che chezz sono l'unico che arrivato al sabato non ho voglia di sgarrare
      A me basterebbe anche solo un pasto: magari la pizza che adoro e STOP! Per forza di cose però, sono costretto a sgarrare anche domani....

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      • Charlie B.
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        Io sgarrerei tutti i giorni!
        Charlie.

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        • francesco_espo
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          • Aug 2008
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          • The City
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          Io ho sgarrato giovedì e mi va benissimo così fino alla settimana prossima
          In effetti manco io sento davvero il bisogno di sgarrare ma a dire la verità il giorno dopo che sgarro mi vedo meglio
          It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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          • nebrik
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            Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
            Io sgarrerei tutti i giorni!
            Vabè ma tu si nu puorc mangiarrosticiniasbafo ....con la bf che ti ritrovi te lo potresti quesi permettere di sgarrare every day
            Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio
            Io ho sgarrato giovedì e mi va benissimo così fino alla settimana prossima
            In effetti manco io sento davvero il bisogno di sgarrare ma a dire la verità il giorno dopo che sgarro mi vedo meglio
            Ottimo
            Bien venuto

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            • nebrik
              Bodyweb Advanced
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              Workout 21/02/2009: gambe, addominali e cardio.
              Il ginocchio pareva non farsi sentire con quella esecuzione nella pressa: via libera con i carichi !
              Leg press orizzontale
              1x12 110 kg 1' 45"
              1x12 120 kg 1' 45"
              1x10 130 kg 1' 45"
              1x10 140 kg 1' 45"
              (le 10 rips con 140 kg in tens. cont. le ho con 1 rip di buffer)

              Affondi manubri
              3x10 15+15 kg (+ 1+1 kg dall'ultima volta) 90"

              Leg curl monolaterale con lock 2" e negativa 4"
              1x8 30+30 kg NO REST
              2X8 25+25 kg NO REST-60"

              Leg extension
              1x15 20 kg 60"
              1x12 25 kg 90"
              (contrazione di picco 1-2")

              Calf in piedi al multipower
              3x20 20+20 kg + la sbarra 60-75"

              Calf seduto
              1x20 25 kg 60-75"
              2x20 20 kg 60-75" (esecuzione migliore)

              Crunch vari
              crunch tens. cont.: 1x20 + 5 kg 75"
              crunch tens. cont.: 2x12 + 10 kg 75"
              alzate di gambe: 1x15 + 3 kg 75"
              alzate di gambe: 2x12 + 3 kg

              Bike orizzontale: 20 minuti.

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              • IceHand
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                • Bellinzago novarese (NO)
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                Originariamente Scritto da Kalos
                che chezz sono l'unico che arrivato al sabato non ho voglia di sgarrare
                ...anche io...
                Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                A me basterebbe anche solo un pasto: magari la pizza che adoro e STOP! Per forza di cose però, sono costretto a sgarrare anche domani....
                ...magari 3 a me...
                sigpic
                Il diario di Ghiaccio!

                "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                • nebrik
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                  Sto avvertendo una strana sensazione al ginocchio.....forse era meglio che mi facevo i "razzi" miei con la pressa......comunque domani vedo che succede: speriamo che non sia niente....

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                  • nebrik
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                    Dieta 21/02/2009
                    Colazione: 200 yogurt + 80 corn flakes + 4 fett bisc + 20 novi + 30 whey + multivit-min
                    Pranzo: 100 pasta + 10 evo + 40 grana + 56 tonno + poca verdura
                    Post-wo: 100 riso + 150 pollo + ketchup
                    Cena free: pasta (100 g ca) con il pesce + 1 porzione piccola di persico con le patate + 1 fettina di pane (20 g ca)

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                    • Charlie B.
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                      HOLA NEBRIK!
                      buona domenica ebuon carnevale...da che ti vesti oggi?
                      a parte gli scherzi, come va il ginocchio?
                      Charlie.

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                      • IceHand
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                        Buonadomenica nebrik...mi raccomando il ginocchio...
                        sigpic
                        Il diario di Ghiaccio!

                        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                        • nebrik
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                          Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                          HOLA NEBRIK!
                          buona domenica ebuon carnevale...da che ti vesti oggi?
                          a parte gli scherzi, come va il ginocchio?
                          Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                          Buonadomenica nebrik...mi raccomando il ginocchio...
                          Il ginocchio non so se sta peggiorando, ma sicuramente non migliora. Io stavo pensando di non allenare affatto le gambe per 1-2 settimane e vedere intanto come va. Tanto le gambe mi pare siano un pelo avanti rispetto agli altri distretti....in questo modo potrei organizzarmi con una ABA BAB allenando gli altri muscoli...che ne pensate?

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                          • francesco_espo
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                            Ottimo
                            Bien venuto
                            Tx e buona domenica
                            It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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                            • Charlie B.
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                              Vabè ma tu si nu puorc mangiarrosticiniasbafo ....con la bf che ti ritrovi te lo potresti quesi permettere di sgarrare every day
                              della serie sei un caso disperato, datti all'ippica??
                              Charlie.

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                              • nebrik
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                                della serie sei un caso disperato, datti all'ippica??
                                No. Della serie che stai benissimo a livello di bf....con qualche kg di muscolo in più faresti davvero il tuo figurone in spiaggia o con la maglietta...peccato per la tua avversione vs glucidi

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