Magic Nebrik's Diary!

[luigi_ego]

anceh io la prima week ho litigato con i carichi...dalla prossima settimana si settano meglio

è normale... per questo è sempre meglio partire bassi

[IceHand]

Perla french mi organizzo così: parto con un carico tenendo un ROM più o meno completo e gomiti di larghezza media; quando arrivo a poter fare l'esercizio con il massimo ROM e i gomiti stretti, aumento di un kg e ricomincio in questo modo.
Attualmente sono nella fase intermedia: ROM completo e gomiti di larghezza media.

In effetti una ci potrebbe stare: la prima?

Potresti provare cosi': 1a 45 poi le altre a 42.5

[nebrik]

anceh io la prima week ho litigato con i carichi...dalla prossima settimana si settano meglio

è normale... per questo è sempre meglio partire bassi

Potresti provare cosi': 1a 45 poi le altre a 42.5

Ok, proverò in questo modo.

[nebrik]

Dorian sta sera ho comprato i bastoncini di pesce della findus: come li vedi 1/2 volte a settimana? Li ho presi perchè i fat saturi erano bassi (0.2 g di fat saturi a bastoncino) e gli zuccheri praticamente nullli.
Vorrei fare:
8 bastoncini findus + 150 pollo + 300 patate + 10 maionese + verdure

al posto di:
250 pollo + 500 patate + 20 evo + verdure

[DORIAN]

Dorian sta sera ho comprato i bastoncini di pesce della findus: come li vedi 1/2 volte a settimana? Li ho presi perchè i fat saturi erano bassi (0.2 g di fat saturi a bastoncino) e gli zuccheri praticamente nullli.
Vorrei fare:
8 bastoncini findus + 150 pollo + 300 patate + 10 maionese + verdure

al posto di:
250 pollo + 500 patate + 20 evo + verdure

se rimane tutto nel conteggio per me va bene...
ora che stai prendento confidenza cn tutti gli esercizi cmq cambieremo programma...tempo 2 settimane ti posto tutto...cosi' per 2-3 mesi stai apposto.

[nebrik]

se rimane tutto nel conteggio per me va bene...
ora che stai prendento confidenza cn tutti gli esercizi cmq cambieremo programma...tempo 2 settimane ti posto tutto...cosi' per 2-3 mesi stai apposto.

Ma non l'avevamo appena cambiata la scheda? Comunque accennami del programma che sono curioso

[DORIAN]

questa la finisci...cioe' fai 3-4 settimane...poi scarichiamo...e iniziamo delle full-body studiate sulla differenzazione dello stimolo allenante che puoi tenere per 6 settimane...su di te che sei giovane vanno benissimo per permetterti una multifrequenza intelligente che ti consente di migliorare le esecuzioni migliorando in tonicita' e volume...
Ho in mente questa...
a-
squat 5x5 carico costante 3 settimane/aumenti il carico le ultime 3
trazioni supine 3x5/4x5/5x5/mantieni il 5x5 o aumenti cn zavorra ma nn obbligatoria
lento bil/military 5x5 carico costante 3 settimane/aumenti il carico le ultime 3
dips 3x8-10 bw
curl bil ez 3x8-10

b-
panca 4x8-10
pulley 4x8-10
alz latetali 4x8-10
push down 4x8-10
curl 2m 4x8-10

c-
Leg press 4x12-10
Panca 45 2m 4x12-10
Lat machine avanti 4x12-10
alz lat 90 3x12-10
calf 5x20-15
core...

Cardio 20 min post w.o. fisso...

[nebrik]

Tutto più o meno chiaro a prima vista. Proporrei però, per non incappare in incovegnenti durante questa l'utilizzo di questa scheda, di agire intelligentemente adesso con le gambe....ricapitolando:
- quad sx: con lo stetching migliora e il dolore lo avverto meno => NO PROBLEMA.
- ginocchio dx: nello squat o quando mi accoscio, lo sento abbastanza => lo sostituisco con la pressa per queste 3-4 weeks e vediamo come va....e casomai al posto della pressa in 2*15-12 ci metto la leg extension (?)...parlo della scheda attuale...

Per la dieta invece devo alzare di 50 g i carboidrati ogni week?

[DORIAN]

Tutto più o meno chiaro a prima vista. Proporrei però, per non incappare in incovegnenti durante questa l'utilizzo di questa scheda, di agire intelligentemente adesso con le gambe....ricapitolando:
- quad sx: con lo stetching migliora e il dolore lo avverto meno => NO PROBLEMA.
- ginocchio dx: nello squat o quando mi accoscio, lo sento abbastanza => lo sostituisco con la pressa per queste 3-4 weeks e vediamo come va....e casomai al posto della pressa in 2*15-12 ci metto la leg extension (?)...parlo della scheda attuale...

Per la dieta invece devo alzare di 50 g i carboidrati ogni week?

si per 3 settimane...poi ti fermi...
-ora fai una pressa molto leggera cn i piedi alti senza sovraccaricare le articolazioni..diciamo che il lavoro deve essere un lavoro che mira a mantenere i muscoli tonici nn a distruggerli per ricostruirli..
Non preoccuparti dei carichi..molto leggeri.

[nebrik]

Quindi ora sono a 250-200: poi faccio 300-250 e poi a 350-300 mi fermo?

Per capirci, la pressa la dovrei fare con 2/3 rioetizioni di buffer?

Ho notato che ne nella scheda attuale nè in quella che farò non c'è il rematore come mai?

[DORIAN]

Quindi ora sono a 250-200: poi faccio 300-250 e poi a 350-300 mi fermo?si.

Per capirci, la pressa la dovrei fare con 2/3 rioetizioni di buffer?anche 4-5 a meno che tu nn sia al 100% e ti senta sicuro a quel punto poi osare di piu'...

Ho notato che ne nella scheda attuale nè in quella che farò non c'è il rematore come mai?c'e' il pulley che nn ti grava sulla colonna...ne hai di tempo per spararti rematori...

[nebrik]

Non credo però che il pulley sia efficace tanto quanto il rematore...se poi teniamo conto che non è previsto neanche lo stacco da terra e che nelle trazioni sono ancora scarso, il lavoro sul dorso appare un po' poco...o mi sbaglio?

[nebrik]

Dieta 10/02/2009 (ieri)
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 115 pasta + 250 pollo + rape + 25 evo+ verdure fresche con pomodori
Cena: 210 vitellone + ketchup + 10 maionese + 15/20 evo + verdure

Dieta 11/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 85 corn flakes + 2 fette biscottate + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 300 patate + 150 pollo + 8 bastoncini findus + ketchup + 5 evo + verdure
Cena: 210 vitellone + 20 evo + 5 maionese + verdure

[DORIAN]

Non credo però che il pulley sia efficace tanto quanto il rematore...se poi teniamo conto che non è previsto neanche lo stacco da terra e che nelle trazioni sono ancora scarso, il lavoro sul dorso appare un po' poco...o mi sbaglio?

il pulley e' efficacissimo...
le trazioni invece tra un mese te le mangi partendo dal 3x5...
Lo stacco lo riprendiamo da settembre.

[nebrik]

il pulley e' efficacissimo...
le trazioni invece tra un mese te le mangi partendo dal 3x5...
Lo stacco lo riprendiamo da settembre.

Premetto che sono interessato molto più all'argomento alimentazione che all'allenamento, del quale non capisco molto...anzi praticamente niente.
Ma perchè lo stacco da settembre? Non fa parte dei fondamentali?