Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

io solo sporche...ma numeri un po' diverse....:d

amen. :d

[nebrik]

Dieta 02/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 50 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo free: 1 piatto di spaghetti all'uovo al sugo + 100-150 g vitello al sugo + 1 bignè e mezzo
Cena: frittata (8 albumi (5 G + 3 P) + 3 tuorli P con pezzetti di cipolla e curry) + 10 evo + insalata

[nebrik]

Tra poco work: petto + alzate laterali + tricipiti + cardio.
Sensazioni pre-wo: un po' di stanchezza generale, ma niente che mi possa tenere lontano dalla palestra...

[IceHand]

Tra poco work: petto + alzate laterali + tricipiti + cardio.
Sensazioni pre-wo: un po' di stanchezza generale, ma niente che mi possa tenere lontano dalla palestra...

Benone...

[nebrik]

Workout 02/02/2009: petto, alzate laterali, tricipiti e cardio.
- Panca 45°: stesso peso, ma rips fatte meglio e più sciolte.
- Croci fatte con una tecnica più difficile, ma nonostante ciò, facili => next time aumento.
- Alzate laterali più facili => apparte le ultimissime 2, tutte perfette (senza cheating).
- French press aumentato di 1 kg => solo l'ultimissima portata al cedimento totale.

Panca 45° 2m
1x8 16+16 kg 120"
1x8 14+14 kg 120"
1x8 16+16 kg 120"
1x8 14+14 kg 120"

Panca piana
3x10 37.5 kg 120"

Croci piane con negativa di 3-4'' e lock di 1-2''
3x12 6+6 kg 60"

Alzate laterali
3x10 6+6 kg 60"

French press manubrio, ampio ROM
3x8 18 kg 90"

Push down
3x12 30 kg 60"

Ellittica: 30 minuti.

[IceHand]

Bravo nebrik!

[nebrik]

Bravo nebrik!

Grazie ragazzi: ultimamente sono molto soddisfatto degli allenamenti....stanno andando tutti benone....speriamo che il periodo duri

Dieta 02/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 6 albumi (5 P+ 1 G) + 56 tonno + 100 pomodori + 30 maionese
Post-wo: 100 riso + 170 pollo
Cena: 200 fiocchi + 20 evo + verdure con carote

[nebrik]

Oggi work: gambe + abs.
Speriamo che col quad sx e il ginocchio dx vada tutto bene, anche se lo stretching che ho fatto in questa settimana pare abbia sortito effetto.

[IceHand]

Oggi work: gambe + abs.
Speriamo che col quad sx e il ginocchio dx vada tutto bene, anche se lo stretching che ho fatto in questa settimana pare abbia sortito effetto.

Buondi' Nebrik, speriamo bene!

[nebrik]

Buondi' Nebrik, speriamo bene!

Ciao Ice...eh già, anche se qualche giorn fa ho provato a tirar su il mio carico da lavoro alla pressa....non per allenarmi, ma tanto per vedere se sentivo dolore, e in effetti il dolore l'ho avvertito poco e niente....quindi..

[IceHand]

Ciao Ice...eh già, anche se qualche giorn fa ho provato a tirar su il mio carico da lavoro alla pressa....non per allenarmi, ma tanto per vedere se sentivo dolore, e in effetti il dolore l'ho avvertito poco e niente....quindi..

[nebrik]

Workout 03/02/2009: gambe e addominali.
Workout ottimo, eccetto che:
- Negli affondi oggi ho capito come far lavorare il sx allo stesso modo del dx, visto che prima il lavoro si frammentava su tutta la gamba anzichè sul femorale sx..
- Il ginocchio si è fatto sentire abbastanza nello squat, purtroppo....mentre il quad sx molto molto meno => continuerò a stertcchare..

Squat
2x12 47.5 kg 120"
2x10 50 kg 120"

Affondi manubri
3x12 14+14 kg 90"

Leg curl unilaterali con lock 2"+ negativa 4"
2x8 30 kg 90"
1x8 25 kg 90"

Leg press orizzontale
1x15 80 kg 60"
1x12 90 kg 60"

Calf seduto
3x20 25 kg 60"

Calf in piedi al multipower
2x20 40 kg + sbarra 60-90"
1x17 40 kg + sbarra 60-90"

Calf vari
2x30 bw 75"
1x25 bw 75"
2x20 bw 75"

[IceHand]

Speriamo passi il tutto...cmq buono lo squat...

[nebrik]

Speriamo passi il tutto...cmq buono lo squat...

Grazie...ho appena finito di fare i miei tre eserci per il quad e adduttori sx e continuerò visti i buoni risultati....per il ginocchio però non saprei...dite sia il caso di farsi vedere da un medico?

[nebrik]

Dieta 03/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 56 tonno + 5 albumi G + pomodori, cipolla + 15 evo + 10 maionese
Post-wo: 12 gallette + 170 pollo
Cena: 200 fiocchi + 20 evo + verdure