Magic Nebrik's Diary!

***Pedro17*** · 25-01-2009, 10:17:52

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Dieta 24/01/2009 (ieri)
Colazione: 105 corn flakes + 200 yogurt + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 6 gallette + 65 grana + 10 evo + 100 pomodoro
Post-wo: 120 riso + 170 pollo
Cena free: 3 bruschette con olio (1 con peperoni, 1 con zuchine, 1 con formaggio) + 3/5 di pizza tonno e cipolla

Non mi riconosco più....negli anni passati una pizza mi faceva il solletico, ne avrei potute mangiare tranquillamente anche 2 in una serata...ieri invece, sarà che avevo fatto il post-wo 2 ore e mezzo prima, sarà che ci avevo mangiato prima anche le bruschette, ma non sono proprio riuscito a finirmela...... bah

se posso nn sarebbe meglio fare 100 di riso nel post wo e mettere quei g di carbo a pranzo ke viene 1 po' + sostanzioso? è anke il tuo pre wo quindi te ce vuole energia

**nebrik** · 25-01-2009, 10:34:34

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

se posso nn sarebbe meglio fare 100 di riso nel post wo e mettere quei g di carbo a pranzo ke viene 1 po' + sostanzioso? è anke il tuo pre wo quindi te ce vuole energia

Volendo si potrebbe pure fare, anche se fin'ora non ho riscontrato differenze mangiando di più o di meno prima del work

Comunque nelle prossime (e ultime) due week di ipocalorica, abbasserò i carbo di altri 50 g, mantenendoli nei giorni di wo solo a colazione e post-wo e nei giorni rest a colazione e pranzo.

**nebrik** · 25-01-2009, 10:41:31

Originariamente Scritto da Kalos

io...l'ultima piazza l'ho mangiata ...ehm...

..non ricordo quando...
ultimamente in massa sto benone con la mia dietuzza

Mah guarda sinceramente anche io mi trovo benone con la dieta standard: finalmente sto riuscendo ad adattarla un pò ai miei gusti e seguirla più che un obbligo sta diventando uno stile di vita

Però ad una cena con gli amici non posso e non voglio dir di no.

**nebrik** · 25-01-2009, 10:52:44

Originariamente Scritto da Kalos

ovvio...il "bodybulding" è uno stle di vita...

PS: ma non volevo mica dirti ch enon devi uscire con gli amici

...mi hai fatto pernsare solo che è da un pò che non magno una pizza...

E non sai cosa ti perdi

***DORIAN*** · 25-01-2009, 11:32:04

e' meglio nn vi dica cosa ho mangiato ieri sera vala'...

***Pedro17*** · 25-01-2009, 12:28:25

Originariamente Scritto da Kalos

ovvio...il "bodybulding" è uno stle di vita...

PS: ma non volevo mica dirti ch enon devi uscire con gli amici

...mi hai fatto pernsare solo che è da un pò che non magno una pizza...

se mi vieni a trovare ti faccio provare la mia magica ",made@home"

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

e' meglio nn vi dica cosa ho mangiato ieri sera vala'...

su ieri sera nn mi esprimo neanke io....

**nebrik** · 25-01-2009, 15:56:58

Anche oggi a pranzo free-meal, anche se mi sono contenuto (forse anche troppo

) perchè non è che avessi tutta questa gran fame....di fatti seguendo la dieta probabilmente avrei mandato giù più kcal....vabè amen

**nebrik** · 25-01-2009, 16:50:17

Questa è la dieta leggermente ridotta per affrontare le ultime 2 weeks in ipo.

Giorni wo: 200 cho + 140/150 pro + 60 fat = 2000 kcal
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 45 grana + 15 evo + 100 pomodoro
Post-wo: 110 riso + 250 pollo
Cena: 200 fiocchi + 20 evo + insalata

Giorni rest: 150 cho + 140/150 pro + 65/70 fat = 1800 kcal
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 5 gallette + 250 pollo + 25 evo + insalata
Cena: 200 salmone + 15 evo + insalata

**IceHand** · 25-01-2009, 17:29:46

Giorno nebrik...
Ieri sera 1 teglia e mazza di focaccia di recco...e oggi canonico pranzo domenicale in stile bolognese...

**nebrik** · 25-01-2009, 17:37:21

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Giorno nebrik...
Ieri sera 1 teglia e mazza di focaccia di recco...e oggi canonico pranzo domenicale in stile bolognese...

We Ice...
Hai fatto benissimo amico! Anche io ieri sera pizza e oggi a pranzo ravioli + vitello: grandmother rulez

Ora stavo pensando di seguire la dieta postata sopra per concludere le ultime 2 weeks di ipocalorica...fin'ora è andata benissimo: sgonfiamento, perdita (seppur non eclatante) di massa grassa e anche aumento della forza, quindi meglio di così non poteva andare

.
Ora volevo provare a dare l'ultima scossa al metabolismo togliendo altri 50 cho/die per 2 weeks....vediamo che dice Dorian però...

**IceHand** · 25-01-2009, 17:42:23

Ok, potresti fare 100-150gr...aumenti un pelo il cardio...cmq aspetta dorian sapra' dirti moooolto meglio.

**nebrik** · 25-01-2009, 17:59:35

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Ok, potresti fare 100-150gr...aumenti un pelo il cardio...cmq aspetta dorian sapra' dirti moooolto meglio.

Mi sono fatto 2 weeks a 200-150 cho e ho aggiunto il cardio 2 volte a settimana, niente di estremo quindi, ma Dorian giustamente ha creduto bene che non sarebbe stata una buona idea ridurre le kcal drasticamente rischiando di giocarmi la poca massa che ho....

Ora perciò avevo pensato di diminuire solo di 50 cho/die per lo "sprint finale"...

**IceHand** · 25-01-2009, 19:56:06

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Mi sono fatto 2 weeks a 200-150 cho e ho aggiunto il cardio 2 volte a settimana, niente di estremo quindi, ma Dorian giustamente ha creduto bene che non sarebbe stata una buona idea ridurre le kcal drasticamente rischiando di giocarmi la poca massa che ho....

Ora perciò avevo pensato di diminuire solo di 50 cho/die per lo "sprint finale"...

Ho detto la stessa cosa...

da 200gr passi a 150gr(-50gr)...