Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

spingi in modo tale che l'ultima rip dell'ultima serie sia l'ultima che puoi fare...al massimo se ci scappa una forzata pazienza ma spingi!

Perfetto. Spingerò, spingerò....aaah se si spingerò...
Ragazzi infinite grazie per la cortesia e la disponibilità che mostrate sempre nei miei confronti, siete davvero UNICI!

[Manx]

ho dimenticato le braccia, che mongolo che sono

p.s. l'avevi detto tu di metterci la leg ext, io infatti avrei preferito gli affondi

[DORIAN]

ho dimenticato le braccia, che mongolo che sono

p.s. l'avevi detto tu di metterci la leg ext, io infatti avrei preferito gli affondi

leg ext di pump.

[Manx]

mi pareva cmq che la scheda era troppo vuota ma che avro' dimenticato?

[nebrik]

mi pareva cmq che la scheda era troppo vuota ma che avro' dimenticato?

No problema!

[nebrik]

Magnata di oggi:
Colazione: 180 g di yogurt, 100 g cereali, 20 g whey, 1 banana.
Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresaola.
Pranzo: 120 g pasta, 45 g grana.
Post-wo: 120 g riso, 150 g petto di pollo.
Cena: 200 g fiocchi di latte, 60 g pane integrale, 15 g olio, insalata.

Oggi al supermercato non era ancora arrivato lo yogurt e a me è rimasto solo il barattolo scaduto oggi. Se domani vedo che è diventato acido, lo sostituisco con 300 g di latte ps, anche se mi gonfia un pò.

[Pedro17]

x la scadenza dello yogurt nn preoccuparti, se è di buona qualità "dura" molto di più (sopratutto n farti problemi se c'è scritto "da consumarsi preferibilmente entro")..qst estate ho fatto 1 stage in 1 lab diu ricerca dove nn sto a spiegarti il tutto ma c'entravano gli yogurt e mi hanno deto così

[nebrik]

x la scadenza dello yogurt nn preoccuparti, se è di buona qualità "dura" molto di più (sopratutto n farti problemi se c'è scritto "da consumarsi preferibilmente entro")..qst estate ho fatto 1 stage in 1 lab diu ricerca dove nn sto a spiegarti il tutto ma c'entravano gli yogurt e mi hanno deto così

Perfetto! Grazie Pedro! Lo yogurt comunque è della Muller, anche se non c'è scritto "da consumarsi preferibilmente entro", ma semplicemente la data...rep!

[Pedro17]

Perfetto! Grazie Pedro! Lo yogurt comunque è della Muller, anche se non c'è scritto "da consumarsi preferibilmente entro", ma semplicemente la data...rep!

grazie della rep..appena sono "carico" ricambio

[nebrik]

Giorno ragà!
Ieri mi ero scordato di dire che alla fine del wo ho provato a fare le trazioni nel modo in cui mi ha detto Manx: oscillazione ridotta quasi completamente, scendendo e salendo il più perpendicolare possibile al pavimento. Il lavoro si sente molto di più, però ci ho dovuto mettere mooolta più concentrazione....lunedì le proverò così e se posso mi farò filmare.
Sono impaziente di riprovare anche lo stacco: ieri vedendo il video non mi sembrava proprio pessima l'esecuzione, oggi però quando l'ho rivista mi sono accorto che non era affatto buona....In realtà non credo di essere peggiorato: credo più che altro che ieri non avevo tanta volta di allenarmi come si deve, in quanto il mio snc pensava: "Tanto è l'allenamento di scarico, a che serve sforzarmi più di tanto?"
Lunedì però non sarà così...concentrazione al massimo, esecuzione controllata e spinta esplosiva .....lo stacco del 27 Novembre sarà solo un lontano ricordo..

[nebrik]

Qualche cambiamento nella dieta di oggi:
- a colazione ho sostituito i 180 g di yogurt (che era finito) con 300 ml latte ps;
- a pranzo mi sono fatto due carote anzichè la solita lattuga;
- spunto pomeridiano tradizionale: 90 g pane, 4 albumi, 2 tuorli
spunto di oggi: 600 g di latte ps, 5 g whey, 35 g pane.
- a cena aumenterò di 10 g l'evo, dato che ho tolto la frutta secca dallo spunto mattutino.

Lo yogurt ancora è arrivato al suspermercato e quindi opterò per del late scremato (360 g).

[Charlie B.]

Qualche cambiamento nella dieta di oggi:
- a colazione ho sostituito i 180 g di yogurt (che era finito) con 300 ml latte ps;
- a pranzo mi sono fatto due carote anzichè la solita lattuga;
- spunto pomeridiano tradizionale: 90 g pane, 4 albumi, 2 tuorli
spunto di oggi: 600 g di latte ps, 5 g whey, 35 g pane.
- a cena aumenterò di 10 g l'evo, dato che ho tolto la frutta secca dallo spunto mattutino.

Lo yogurt ancora è arrivato al suspermercato e quindi opterò per del late scremato (360 g).

hai sbagliato a scrivere o ti sei preso veramente 5g di whey???

[nebrik]

hai sbagliato a scrivere o ti sei preso veramente 5g di whey???

Vabbè erano giusto per colorare il latte...

Oggi avevo in mente di andare in pale a fare un pò di stacchi per migliorarmi un pò prima del wo di lunedì...e magari ci scappano anche i massimali in stacco, squat e panca...

[Charlie B.]

inizi a adottare anche tu le sessions tecniche!

[nebrik]

inizi a adottare anche tu le sessions tecniche!

Più cha altro perchè sono sicuro di poter caricare di più nello stacco e nello squat e, testando i massimali, le percentuali mi riveleranno quanto dovrò caricare da lunedì negli ex fondamentali....In questo ciclo voglio dare il massimo, in quanto sarà dedito all'ipertrofia.