Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta di oggi:
Colazza: 180 g yogurt, 100 g cornflakes, 20 g whey, 1 banana.
Spuntino: 100 g pane int, 40 g bresa, 20 g mandorle.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmone, insalata.
Spuntino 2: 90 g pane int, 4 albumi e 2 tuorli medi.
Cena: 150 g petto di pollo al curry, 10 g olio, 60 g pane int, insalata.

Purtroppo si incomincia a notare un pò di spanzamento, non eccessivo, ma visibile... Come mi ci presento in piscina a metà/fine gennaio?!?

[DORIAN]

dopo natale facciamo un mese di qualita'.

[nebrik]

dopo natale facciamo un mese di qualita'.

Mi sa proprio che mi ci vuole....quindi ricapitolando il programmo per il futuro prossimo sarà questo:
fino al 30 novembre high carb + work in 5x5
poi tre settimane di ipo + work: come?? (di cui la prima di queste tre settimane di scarico attivo) + ricarica natalizia
a gennaio dieta: come? + work qualità

[nebrik]

Tra un'ora e mezzo workout: panca, rematore, curl, stacco.

[Charlie B.]

dacci dnetor mi raccomando!
ma stai a silvi paese o a troialand?

[nebrik]

dacci dnetor mi raccomando!
ma stai a silvi paese o a troialand?

Silvi Marina: la seconda città d'Italia per la prostituzione secondo i dati Istat

[Charlie B.]

già, il che è pesante considerando il n° di abitanti

[Charlie B.]

silvi marina: la città dove i bambini nascono sverginati 'nzomm!

[nebrik]

già, il che è pesante considerando il n° di abitanti

Beh il dato credo che sia riferito in %...e comunque da qualche tempo sono diminuite: le donne della città si sono lamentate!

[Charlie B.]

si è in % sicuramente...ma vuoi mettere la differenza visiva ina una città come silvi sviluppata solo in lunghezza rispetto a una metropoli
cmq credo sia anche effetot delle ultime leggi repressive...non sono diminuite cmq...si sono solo spostate in luoghi chiusi

[nebrik]

si è in % sicuramente...ma vuoi mettere la differenza visiva ina una città come silvi sviluppata solo in lunghezza rispetto a una metropoli
cmq credo sia anche effetot delle ultime leggi repressive...non sono diminuite cmq...si sono solo spostate in luoghi chiusi

Vedo che sei molto informato...

[Charlie B.]

auhauahuhauahuauahauah!!!!
no vabbè, mi tengo aggiornato

[nebrik]

Dorian vorrei ricapitolare un'attimo il programma per i prossimi mesi:
fino al 30 novembre high carb + work in 5x5
poi tre settimane di ipo + work: come?? (di cui la prima di queste tre settimane di scarico attivo) + ricarica natalizia
a gennaio dieta: come? + work qualità
Confermi?

[nebrik]

Il workout di oggi ha confermato il mio presentimento. Era già da qualche giorno che i tempi di recupero aumentavano, la stanchezza si prolungava per più tempo e avvertivo un'affaticamento maggiore del solito. Nel wo di oggi già nel secondo esercizio ero moolto più stanco del solito e alla fine del terzo ero morto....di conseguenza l'allenamento non è stato particolarmente brillante. Quello che penso è che ho bisogno di un periodo di scarico....anche perché l'ultimo che ho fatto è durato 6 giorni nella settimana di Ferragosto (dal martedì alla domenica, con due allenamenti saltati, visto che il lunedì mi ero fatto una full!)

C'è però un problema: con oggi si è conclusa la 3° settimana del programma di Dorian e il programma sarebbe dovuto durare 4 settimane...perciò non so se Dorian riterrà opportuno stoppare una settimana prima del previsto o continuare anche per la quarta...

[nebrik]

Come detto in precedenza il workout di oggi non è stato niente di ché...
Nella panca ho usato lo stesso carico e ho fatto le stesse rep dell'ultima volta.

Nel rematore, utilizzando lo stesso carico dell'ultimo wo, mi sentivo più stanco del
solito e sono state poche le volte che ho toccato il corpo col bilanciere..

Nel curl ero già stanchissimo e ho dovuto abbassare un poco il peso.

Lo stacco è stata una vera lotta tra me e il mio corpo, nella quale non ho ne vinto ne perso: ho dovuto accettare un compromesso. Durante l'esecuzione il mio corpo mi diceva di alzare prima il culo in modo che sarebbe stata più semplice l'alzata, mentre la mia mente mi diceva di alzare anche e culo insieme. Il compromesso è consistito nello spremere al massimo glutei e femorali (e infatti li ho sentiti lavorare a bestia), ma nella fase iniziale alzavo leggermente le chiappe. Morale della favola: non è stata malvagia l'esecuzione, ma si poteva fare di meglio.
Panca 4x5 47.5 kg + 1x5 (l'ultima rep forzata)
Rematore 1x5 47.5. kg (non mi aggradava l'esecuzione e ho abbassato) + 4x5 45 kg
Curl 1X6 33.5 kg + 3x6 31 kg (ultima rep dell'ultimo set sporcata) + 1x6 28.5 kg
Stacco 5x5 70 kg

Tempi di recupero:
Panca 120"
Rematore 120-140"
Curl 120-130"
Stacco 150-180"