Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

Premetto che sono interessato molto più all'argomento alimentazione che all'allenamento, del quale non capisco molto...anzi praticamente niente.
Ma perchè lo stacco da settembre? Non fa parte dei fondamentali?

sei giovane...nn preoccuparti...fino a settembre meglio mettere su una struttura robusta..come vedi ti ho inserito in pratica tutti esercizi multiarticolari se nn qualche lavoretto di isolamento...e inoltre cn le gambe nn al top meglio nn sovraccaricare.

[nebrik]

sei giovane...nn preoccuparti...fino a settembre meglio mettere su una struttura robusta..come vedi ti ho inserito in pratica tutti esercizi multiarticolari se nn qualche lavoretto di isolamento...e inoltre cn le gambe nn al top meglio nn sovraccaricare.

OK.

[Charlie B.]

Premetto che sono interessato molto più all'argomento alimentazione che all'allenamento, del quale non capisco molto...anzi praticamente niente.
Ma perchè lo stacco da settembre? Non fa parte dei fondamentali?

pensa nebrik che io non ho fatto stacchi-squat-trazioni e molti altri esercizi importantissimi per 10 anni! ho cominciato solo ora! tu hai tutto il tempo che vuoi, segui i consigli degli esperti!

[IceHand]

pensa nebrik che io non ho fatto stacchi-squat-trazioni e molti altri esercizi importantissimi per 10 anni! ho cominciato solo ora! tu hai tutto il tempo che vuoi, segui i consigli degli esperti!

Quoto...meglio adesso con calma, che in fretta e furia piu' avanti!

[kikkio87]

ciao fede, scusa ma sn abbastanza indaffarato...cmq mi piace la tua voglia nell apprendere, bravo...e nn ti preoccupare del fisico, stai bene e nn hai ancora visto me...

[nebrik]

pensa nebrik che io non ho fatto stacchi-squat-trazioni e molti altri esercizi importantissimi per 10 anni! ho cominciato solo ora! tu hai tutto il tempo che vuoi, segui i consigli degli esperti!

Quoto...meglio adesso con calma, che in fretta e furia piu' avanti!

ciao fede, scusa ma sn abbastanza indaffarato...cmq mi piace la tua voglia nell apprendere, bravo...e nn ti preoccupare del fisico, stai bene e nn hai ancora visto me...

Grazie ragazzi, seguirò il vostro consiglio. Scusatemi, ma ultimamente avrò la possibilità di passare solo occasionalmente nei vostri diari...

[IceHand]

Grazie ragazzi, seguirò il vostro consiglio. Scusatemi, ma ultimamente avrò la possibilità di passare solo occasionalmente nei vostri diari...

Tranquillo amico

[nebrik]

Workout: military, dorso, bicipiti e cardio.
Purtroppo nel military con i manubri non ho potuto dare il massimo in quanto i doms ai deltoidi si son fatti sentire fin da subito.
Trazioni ancora incomplete purtroppo...Nel pulley nella terza e quarta serie ho cambiato la barra per avere un movimento più completo...Nel curl ez siamo ancora lì con i carichi da ormai un mese e mezzo...
Military manubri
1x8 13+13 kg 120"
3x8 14+14 kg 120"
(prox volta parto con quelli da 15 kg..)

Trazioni supine
2x6 180" (mento sopra la sbarra)
1x5 e ¾ 240" (ultima con gli occhi altezza sbarra)
1x3 (mento sopra la sbarra) + altre 2 rips (sbarra altezza della fronte) 120"

Lat avanti presa larga
1x10 40 kg 90"
2x10 35 kg (movimento completo e più fluido) 90"

Pulley
2x8 35 kg 90-120"
2x12 30 kg 90"

Curl ez
1x8 29 kg 90"
2x8 26.5 kg 90"

Curl 2m panca 60°
2x12 7+7 kg 60"
1x12 6+6 kg 60"

Ellittica: 20 minuti.

[IceHand]

Benone nebrik, buono il curl!

[nebrik]

Benone nebrik, buono il curl!

Beh mica tanto: sono sempre lì da un mese e mezzo!

[IceHand]

Beh mica tanto: sono sempre lì da un mese e mezzo!

Sempre meglio che indietreggiare no?

[nebrik]

Sempre meglio che indietreggiare no?

Anche questo è vero.

[DORIAN]

Workout: military, dorso, bicipiti e cardio.
Purtroppo nel military con i manubri non ho potuto dare il massimo in quanto i doms ai deltoidi si son fatti sentire fin da subito.
Trazioni ancora incomplete purtroppo...Nel pulley nella terza e quarta serie ho cambiato la barra per avere un movimento più completo...Nel curl ez siamo ancora lì con i carichi da ormai un mese e mezzo...
Military manubri
1x8 13+13 kg 120"
3x8 14+14 kg 120"
(prox volta parto con quelli da 15 kg..)

Trazioni supine
2x6 180" (mento sopra la sbarra)
1x5 e ¾ 240" (ultima con gli occhi altezza sbarra)
1x3 (mento sopra la sbarra) + altre 2 rips (sbarra altezza della fronte) 120"

Lat avanti presa larga
1x10 40 kg 90"
2x10 35 kg (movimento completo e più fluido) 90"

Pulley
2x8 35 kg 90-120"
2x12 30 kg 90"

Curl ez
1x8 29 kg 90"
2x8 26.5 kg 90"

Curl 2m panca 60°
2x12 7+7 kg 60"
1x12 6+6 kg 60"

Ellittica: 20 minuti.

alle trazioni puoi anche fare delle forzate per terminare il set-reps in questo modo aggiungi un pelo di intensita'....
Non preoccuparti perche' poi ripartendo dal 3x5 ti sembreranno molto semplici.

[nebrik]

alle trazioni puoi anche fare delle forzate per terminare il set-reps in questo modo aggiungi un pelo di intensita'....
Non preoccuparti perche' poi ripartendo dal 3x5 ti sembreranno molto semplici.

Mi servirebbe uno spotter per fare delle forzate però...devo mettermi d'accorod per andare allo stesso orario di un mio amico allora così da schiavizzarlo .

Per il pulley ho usato nelle prime due serie l'impugnatura in basso a sinistra, mentre nelle ultime due serie quella in basso centrale. Il risultato è stato he nella terza e quarta serie ho sentito di più il lavoro potendo trazionare di più il dorso: quindi lascio l'impugnatura in basso centrale next time?

[nebrik]

Dieta 12/02/2009 (ieri)
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 56 tonno + 5 albumi P + 1 tuorlo P + 6 gallette + 10 evo + 5 maionese + 10 ketchup + verdure
Post-wo: 100 riso + 150 pollo + 15 ketchup
Cena: 6 albumi M + 1 tuorlo M + 15 evo + 10 maionese + 150 mela + verdure