Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

sera amico

Sera carissimo

[Pedro17]

ottimo wo..bene lo squat occhio il ginocchio

[nebrik]

ottimo wo..bene lo squat occhio il ginocchio

Lo credo bene: prima la salute.

[IceHand]

Potrebbe essere una buona cosa, almeno ci si puo' regolare su come procedere.

[nebrik]

Potrebbe essere una buona cosa, almeno ci si puo' regolare su come procedere.

Giorno Icehand....chi mi consiglieresti? O meglio, dottore laureato in cosa?

[IceHand]

Giorno Icehand....chi mi consiglieresti? O meglio, dottore laureato in cosa?

Dice bene kalos, ortopedico...

[DORIAN]

Dice bene kalos, ortopedico...

[nebrik]

bhe ortopedico direi [IMG]file:///C:/DOCUME~1/Federico/IMPOST~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]

[IMG]file:///C:/DOCUME~1/Federico/IMPOST~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]compagno!

Dice bene kalos, ortopedico...

Vedrò se sarà il caso più in là...

Rilevamento di peso.
7 GENNAIO: 69.4 KG.
21 GENNAIO: 69.05 KG.
28 GENNAIO: 68.80 KG.
4 FEBBRAIO: 68.35 KG.


Dieta 04/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flaks + 35 whey + multavi-min
Pranzo: 250 pollo + 5 gallette + 25 evo + verdure con pomodori
Cena: 200-220 salmone + 15 evo + verdure con pomodori

Dalla prossima settimana farò slittare il work delle gambe a sabato visto che oggi in piscina mi tremavano le gambe e non sono riuscito a dare il meglio...Quindi sarà così:
Lunedì: petto, alzate laterali, tricipiti e cardio.
Giovedì: military, dorso e cardio.
Sabato: gambe e addominali.

[DORIAN]

Vedrò se sarà il caso più in là...

Rilevamento di peso.
7 GENNAIO: 69.4 KG.
21 GENNAIO: 69.05 KG.
28 GENNAIO: 68.80 KG.
4 FEBBRAIO: 68.35 KG.


Dieta 04/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flaks + 35 whey + multavi-min
Pranzo: 250 pollo + 5 gallette + 25 evo + verdure con pomodori
Cena: 200-220 salmone + 15 evo + verdure con pomodori

Dalla prossima settimana farò slittare il work delle gambe a sabato visto che oggi in piscina mi tremavano le gambe e non sono riuscito a dare il meglio...Quindi sarà così:
Lunedì: petto, alzate laterali, tricipiti e cardio.
Giovedì: military, dorso e cardio.
Sabato: gambe e addominali.

perfetto...ora puoi rialzare le kcal come ti avevo suggerito.

[kikkio87]

perfetto...ora puoi rialzare le kcal come ti avevo suggerito.

mi raccomando fede ascolta dorian

[nebrik]

perfetto...ora puoi rialzare le kcal come ti avevo suggerito.

Va bene, finisco quest'ultima settimana e rialzo i carbo di 50 g: arrivo a 120 g di riso post-wo ed il resto a pranzo.

Nelle trazioni, visto che oggi termino la progressione, credo che lascerò per le prossime 3/4 weeks un 4xmax supine...
Col caridio dalla prossima penso che rimarrò sui 30 minuti...

Intanto oggi work: military + dorso + bicipiti + cardio.

[nebrik]

mi raccomando fede ascolta dorian

giorno bello...

Ciao ragazzi...

[IceHand]

Giorno nebrik, il peso è sceso, bravo, sei riuscto nell'intento...

[nebrik]

Giorno nebrik, il peso è sceso, bravo, sei riuscto nell'intento...

Quando decido di fare una cosa, faccio di tutto per far si che ciò ci realizzi, di qualunque cosa si tratti....è questo il mio punto di forza.

[nebrik]

Workout 05/02/2009: military, dorso, bicipiti e cardio.
Aumentato il millitary, ma non sono riuscito a completare le ripetizioni previste nelle trazioni...C'è da dire che dopo il military non ho fatto alcun riscaldamento per il dorso, per evitare di affaticare ulteriormente i deltoidi. L'ultima rip di ogni serie è stata dura, ma sono arrivato sempre all'altezza del mento o più, eccetto la penultima con 5 rips e mezzo e l'ultima serie nella quale ho fatto 4 rip...e neanche tanto complete...
Military 4x8 34 kg 120"
Trazioni supine 2x6 + 1x5 + 1x4....180-180-240-120"
Lat avanti presa larga 3x10 40-35-40 kg.....90"
Rematore manubrio 3x10 16 kg.....120"
Curl ez 2x8 29 kg + 1x8 26.5 kg....90"
Curl 2m panca 60° 1x12 7+7 kg + 2x12 6+6 kg....60-120-60"
Ellittica: 30 minuti.