Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

solo la prossima poi alzi le kcal...diciamo inverti il processo che avevi iniziato...alzi di 50g cho die ogni week...
niente scarico direi...tieni ancora la routine visto che migliori per altre 3-4 weeks.

Ok allora dalla prossima alzo solo i carbo di 50 g e lascio il cardio sempre per 30 minuti dopo i work...si miglioramenti con questa scheda ne sto avendo: al military credo di avere il 4x8 con 34 kg e anche lo squat è aumentato di almeno 5 kg......per il quad sx sto facendo stretching every day...vediamo se migliora.

Ultima cosa: sia sta sera che domani a pranzo avrò dei free-meal...nulla di eccezionale, però visto che ora si sta provando a migliorare la composizione corporea non volevo esagerare...tra l'altro oggi ho la possibilità di andare in palestra, anche solo per fare cardio: posso fare qualcosa?

[DORIAN]

Ok allora dalla prossima alzo solo i carbo di 50 g e lascio il cardio sempre per 30 minuti dopo i work...si miglioramenti con questa scheda ne sto avendo: al military credo di avere il 4x8 con 34 kg e anche lo squat è aumentato di almeno 5 kg......per il quad sx sto facendo stretching every day...vediamo se migliora.

Ultima cosa: sia sta sera che domani a pranzo avrò dei free-meal...nulla di eccezionale, però visto che ora si sta provando a migliorare la composizione corporea non volevo esagerare...tra l'altro oggi ho la possibilità di andare in palestra, anche solo per fare cardio: posso fare qualcosa?

settimana prossima lasci come ora non alzi i carbo...i carbo li alzi DOPO la prossima settimana.
Il cardio sta settimana che entra lo porti a 30 min pero'...ok
Tranquillo mangia e riposati..

[nebrik]

settimana prossima lasci come ora non alzi i carbo...i carbo li alzi DOPO la prossima settimana.
Il cardio sta settimana che entra lo porti a 30 min pero'...ok
Tranquillo mangia e riposati..

Si si, per quanto riguarda i carbo avevo inteso....ho sbagliato a scrivere prima .
Allora oggi riposo totale senza neanche un pò di corsa? Va bien, se lo dici tu ok.

Comunque per il cardio avevi ragione: a me non piace farlo, ma credo che parte dei piccoli risultati che sto avendo, siano dovuti proprio a questo.....speriamo solo di non arrivare in spiaggia co sta ciambellozza ....più avanti comunque posterò delle foto del breve prima/dopo

[DORIAN]

Si si, per quanto riguarda i carbo avevo inteso....ho sbagliato a scrivere prima .
Allora oggi riposo totale senza neanche un pò di corsa? Va bien, se lo dici tu ok.

Comunque per il cardio avevi ragione: a me non piace farlo, ma credo che parte dei piccoli risultati che sto avendo, siano dovuti proprio a questo.....speriamo solo di non arrivare in spiaggia co sta ciambellozza ....più avanti comunque posterò delle foto del breve prima/dopo

lassa perde la ciambella..pensa ad andare in spiaggia cn un po' di kg in piu' che e' meglio.

[nebrik]

lassa perde la ciambella..pensa ad andare in spiaggia cn un po' di kg in piu' che e' meglio.

Facile a dirsi .....vabè almeno lavorando come bagnino dovrò tenere obbligatoriamente la maglietta in spiaggia, quindi....

[IceHand]

Giorno nebrik...puoi solo migliorare amico...hai impegno e costanza!

[nebrik]

Giorno nebrik...puoi solo migliorare amico...hai impegno e costanza!

Ti ringrazio Icehand.....in effetti non so spiegarmelo: pur essendo appena un 15enne, anche se a volte sono stanco o ho un giorno scazzato o mi capita un giorno di non essere al 100%, la voglia di allenarmi non mi manca mai e faccio sempre di tutto per potermi allenare e portare avanti questo sogno.....spero solo che la dedizione sia la stessa anche in futuro, anche se, conoscendomi, ne sono sicuro

[IceHand]

Ti ringrazio Icehand.....in effetti non so spiegarmelo: pur essendo appena un 15enne, anche se a volte sono stanco o ho un giorno scazzato o mi capita un giorno di non essere al 100%, la voglia di allenarmi non mi manca mai e faccio sempre di tutto per potermi allenare e portare avanti questo sogno.....spero solo che la dedizione sia la stessa anche in futuro, anche se, conoscendomi, ne sono sicuro

Basta prenderla nel modo giusto, non fossilizzarsi troppo, o essere troppo pignoli, serve l'elasticita' per andare, avanti. Ascoltare il tuo corpo è fondamentale, è la macchiana che ci porta n giro, per se si puo' dare il massimo lo si da'...ma se non si puo' non succede nulla...ci si ferma e si riparte.

[nebrik]

Basta prenderla nel modo giusto, non fossilizzarsi troppo, o essere troppo pignoli, serve l'elasticita' per andare, avanti. Ascoltare il tuo corpo è fondamentale, è la macchiana che ci porta n giro, per se si puo' dare il massimo lo si da'...ma se non si puo' non succede nulla...ci si ferma e si riparte.

Appena posso rep e.....complimenti per la star!

[IceHand]

Appena posso rep e.....complimenti per la star!

Tranquillo amico...sono altre le cose che contano... Divertiti!

[nebrik]

Dieta 31/01/2009
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 250 pollo + 5 gallette + 25 evo + verdure con 50 g ca di carote
Cena FREE: 1 piatto di polenta con formaggio e funghi + 80-100 g pane con salsiccia fresca spalmata sopra + 1 salsiccia arrosto + 1 porzione di dolce (=>crema, oro saiwa, caffè).

[nebrik]

Stretching fatto dopo coalzione e poco fa (3 ex per il quad sx ogni volta)....sembra che questo stretching stia dando buoni risultati: oggi visto che ho accompagnato un mio amico in palestra, ho provato la pressa con il mio solito peso x10-12 rip => rsultato: dolore molto ma molto meno sentito....anzi appena accennato..

Domani pranzo free: probabilmente a colazione dimezzerò i cereali, visto che il pranzo free prevede spaghetti al sugo + vitello al sugo.

[IceHand]

Buona domenica nebrik...mega pranzo pure per me...

[nebrik]

Buona domenica nebrik...mega pranzo pure per me...

Alla fine io mi sono organizzato come ho scritto sopra => kcal un pò sporche, ma stesso numero

[IceHand]

Alla fine io mi sono organizzato come ho scritto sopra => kcal un pò sporche, ma stesso numero

Io solo sporche...ma numeri un po' diverse....