Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

lo sqaut allena anche la parete addominale,stabilizzatori ed e' un esercizio che migliora la forza generale...cmq tranquillo che la pressa e' un valido esercizio...prima la salute.

[nebrik]

lo sqaut allena anche la parete addominale,stabilizzatori ed e' un esercizio che migliora la forza generale...cmq tranquillo che la pressa e' un valido esercizio...prima la salute.

Sena alcuna sorta di dubbio.
Grazie di tutto, ora vado a mangiare e a finire di studiare.
See you later...

[Pedro17]

buon wo..lo squat è buono secondo me(sempre e cmq esecuzione in primis cmq)..in accosciata il lavoro sulle gambe è eccezionale

[nebrik]

buon wo..lo squat è buono secondo me(sempre e cmq esecuzione in primis cmq)..in accosciata il lavoro sulle gambe è eccezionale

Si di fatto arrivando quasi in accosciata l'ho sentito molto...peccato che per ora lo dovrò sostituire però...vabè amen.

Dieta 22/01/2009 (ieri)
Colazione: 200 yogurt + 105 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 6 gallette + 65 grana + 10 evo + 3 fette pomodoro
Post-wo: 120 riso + 170 pollo
Cena: 200 fiocchi + 20 evo + insalata

Dieta 23/01/2009 (oggi)
Colazione: 200 yogurt + 105 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 500 patate + 170 pollo + 30 bresaola + 25 evo + insalata
Cena: 6 albumi G + 2 tuorli G + 50 bresaola + 25 evo + insalata

La sensazione di fame a metà mattina è quasi svanita del tutto: il corpo si adatta al nuovo regime....bene così.

[nebrik]

perhè sempre 105 g?

Quota indicativa....100 o 110 nn fa differenza.

Oggi work: lento + dorsali + cardio....
Prox week me li strutturo meglio i giorni di allenamento e piscina, in modo da non arrivare al sabato pomeriggio per allenarmi

[IceHand]

Buon pomeriggio nebrik.

[nebrik]

appunto...

Diciamo che di natura in ogni cosa che faccio sono molto preciso e rigoroso: so che non sono 5/10 g di cereali a sconvolgere il tutto, ma quando li devo pesare sono sempre molto preciso....Am I insane?

Buon pomeriggio nebrik.

Salve Ice: è sempre un piacere averti quì.

[nebrik]

dopo un pò la roba non la peserai più..la vedrai ad occhio

Hai centrato il bersaglio: è questo a cui aspiro io....cioè in futuro vorrei arrivare a conoscermi talmente bene da riuscire a non stare più dietro a diete, bilance, grammature e sbattimenti vari, sapendo quali sono i cibi che vanno bene per me e regolandomi ad occhio....questo implicherebbe una maggiore libertà, ma ci vorrà ancora del tempo

[nebrik]

Workout 24/01/2009: military, dorso, bicipiti e cardio.
Gran workout: soddisfatto a pieno.
Solo un pò di difficoltà nel rematore manubrio: con il dx ok, ma con il sx dalla sesta rip in poi il ROM si riduceva un pò. Tuttavia oggi l'ho sentito più che nella week precedente.

Military press
4x8 31.5 kg (venute su più semplici della week scorsa) 120"

Trazioni supine
4x5 bw (completate tutte nonostante il rest non ampissimo) 120"-150"

Lat avanti presa larga
3x10 35 kg 90"

Rematore manubrio
4x10 16+16 kg (vedi sopra) 120-150"

Curl EZ
2x8 29 kg 90"-105"
1x8 26.5 kg (un pò più lenta delle precedenti) 90"

Curl alternato panca 60° 2m
2x12 7+7 kg 60"
1x12 6+6 kg 60"

Ellittica: 20 minuti

[Pedro17]

ottimo il wo

[Manx]

bravo bravo nebrik. ma lo stacco lo hai tralasciato?

p.s. qualcuno di voi ha notizie di baldo21?

[kikkio87]

eccomi di ritorno, come procede qui?

[Pedro17]

bravo bravo nebrik. ma lo stacco lo hai tralasciato?

p.s. qualcuno di voi ha notizie di baldo21?

zero assoluto

[nebrik]

120"-150" per le trazioni è un ottimo rest...non è poco

Già probabilmente il miglioramento in questo esercizio è dovuto anche alla lieve diminuzione di peso corporeo: 1 kg ca....

ottimo il wo

Grazie! L'importante per me è dare sempre il massimo

bravo bravo nebrik. ma lo stacco lo hai tralasciato?
p.s. qualcuno di voi ha notizie di baldo21?

Lo stacco non lo abbiamo inserito. Ho ridotto le kcal ed inserito il cardio, per questo Dorian non ha voluto stressare troppo il fisico con un allenamento troppo pesante.
Comunque no, non l'ho sentito baldo...

eccomi di ritorno, come procede qui?

Giorno kikkio, quì si va avanti abbastanza bene, a te come va?

[nebrik]

Dieta 24/01/2009 (ieri)
Colazione: 105 corn flakes + 200 yogurt + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 6 gallette + 65 grana + 10 evo + 100 pomodoro
Post-wo: 120 riso + 170 pollo
Cena free: 3 bruschette con olio (1 con peperoni, 1 con zuchine, 1 con formaggio) + 3/5 di pizza tonno e cipolla

Non mi riconosco più....negli anni passati una pizza mi faceva il solletico, ne avrei potute mangiare tranquillamente anche 2 in una serata...ieri invece, sarà che avevo fatto il post-wo 2 ore e mezzo prima, sarà che ci avevo mangiato prima anche le bruschette, ma non sono proprio riuscito a finirmela...... bah