Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 21/01/2009
Colazione: 200 yogurt + 105 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 500 patate al forno + 170 petto di pollo + 30 bresaola + 25 evo + insalata
Cena: 200 salmone fresco + 15 evo + insalata

Oggi primo allenamento in piscina: è stata dura, ma ne sono uscito indenne E se a stile libero me la cavicchio, a dorso e rana faccio letteralmente cagare.

[nebrik]

capisco che non vuoi mettere troppa panza ma non significa che non devi mangiare

Scusa perchè dici così? Nei giorni rest sto a 2000 kcal, mentre nei giorni work sto a 2100/2200 kcal....non mi sembra niente di così estremo....

[nebrik]

potevi mettere anche qualche carbo ieri a cena...soprattutto se sei andato in piscina

Dorian mi ha detto di tenere la stessa dieta anche con la piscina....e l'ho lasciata così....certo se mi andava di farmi una mela o un pò d pane non ci stavo neanche a pensare, ma semplicemente stavo bene così...

[DORIAN]

Dorian mi ha detto di tenere la stessa dieta anche con la piscina....e l'ho lasciata così....certo se mi andava di farmi una mela o un pò d pane non ci stavo neanche a pensare, ma semplicemente stavo bene così...

[nebrik]

...l'ho vista così e ho commentato..se te lo h detto do va bienissimo...chi meglio di lui

E poi tra l'altro non è stato neanche un allenamnto chisà che: su un'ora totale, 30 minuti gli istruttori ci hanno parlato di quello che avremmo fatto durante il corso, quindi....

[nebrik]

Workout 22/01/2009: gambe e addominali.
Work discreto, ma poteva andare meglio.
Squat: carichi aumentati, ma ultima serie portata all'estremo con l'ultima e penultima rip sporcate...in compenso ROM ampissimo: se non arrivavo in accosciata poco ci mancava.
Affondi: in 4/5 rip ho perso un po' l'equilibrio.
Leg curl: facendolo con lock di 2" e negativa di 4" mi sono accorto che lavora molto di più il dx del sx...credo sia questo il motivo per cui in queso esercizio ho stallato nel carico...purtroppo non sono riuscito ad equilibrare lo sforzo: era come se la gamba dx fosse più lunga dell sx..
Calf: un pò scazzati e ignoranti...ero devastato...

Squat:
2x12 47.5 kg (+ 2.5 kg) 120"
2x10 52.5 kg (+ 2.5 kg) 120"

Affondi:
3x12 14 kg a manubrio 90/100"

Leg curl con lock di 2" e negativa di 4":
1x50 kg 90"
2x55 kg 120"

Leg press:
1x15 90 kg (ROM non del tutto completo) 90"
1x12 90 kg (ROM completo) 90"

Calf:
6x15/20 90/120"

Crunch vari:
6x12 + sovraccarico 60/75"

[DORIAN]

lo squat fallo pulito senza spoorcare le esecuzioni...nn importa se nn aumenti il carico sempre..
il leg curl fallo monolaterale.

[IceHand]

Sera nebrik...

[nebrik]

lo squat fallo pulito senza spoorcare le esecuzioni...nn importa se nn aumenti il carico sempre..
il leg curl fallo monolaterale.

Nello squat diciamo che sta sera ho voluto esagerare: ho ampliato il ROM e ho voluto anche aumentare i carichi in tutte le serie...la prossima volta però le faccio tutte pulite abbasso un pò il carico.

Per il leg curl, come dicevo prima, il problema è che sento molto di più il dx del sx proprio perchè quando tiro su il peso avverto che sto spingendo al 50% col sx, ma non perchè non ce la faccio, proprio perchè il dx lo "anticipa" svolgendo lo sforzo maggiore....è un pò difficile da spiegare..
Il monolaterale non lo abbiamo in palestra...al massimo potrei farlo alla stessa macchina, disteso, caricando di meno e alzando il peso solo con una gamba.

[nebrik]

Sera nebrik...

Good evening friend....

[DORIAN]

Nello squat diciamo che sta sera ho voluto esagerare: ho ampliato il ROM e ho voluto anche aumentare i carichi in tutte le serie...la prossima volta però le faccio tutte pulite abbasso un pò il carico.

Per il leg curl, come dicevo prima, il problema è che sento molto di più il dx del sx proprio perchè quando tiro su il peso avverto che sto spingendo al 50% col sx, ma non perchè non ce la faccio, proprio perchè il dx lo "anticipa" svolgendo lo sforzo maggiore....è un pò difficile da spiegare..
Il monolaterale non lo abbiamo in palestra...al massimo potrei farlo alla stessa macchina, disteso, caricando di meno e alzando il peso solo con una gamba.

[nebrik]

OK.

Mi ero scordato di dirti però che per quanto riguarda il ginocchio il dolore lo avverto poco e niente con questo numero di ripetizioni....solo un pò all'inizio...il problema sta però nell'altra gamba. Sono ormai diverse settimane che nello squat il quadricipite sinistro brucia da morire...il dolore è al centro della parte alta della gamba, diciamo appena sotto le mutande....a questo punto avevo pensato di interrompere lo squat e di mettere la pressa per il momento, in vista del periodo successivo di forza in cui lo squat sarà fondamentale, che dici?

[DORIAN]

si va bene..cerca di nn avvertire alcuno trauma durante i w.o. vada per la pressa...sempre cn buffer fatta bene..

[nebrik]

si va bene..cerca di nn avvertire alcuno trauma durante i w.o. vada per la pressa...sempre cn buffer fatta bene..

Sempre 4x10/12?
So di non poter fare altrimenti e ci tengo molto alla salute del mio corpo, ma volevo comunque farti una domanda a mò di **** mentale: so che lo squat è un fondamentale e in quanto tale è superiore agli altri ex, ma c'è una grande differenza tra questo e la pressa?

[IceHand]

Il blocco dell'anca...che non hai nello squat...