Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

verso le 20 ne'...

[nebrik]

verso le 20 ne'...

A sta sera allora

[nebrik]

Punto 3 per dorian.

Dieta di oggi:
Colazione: 85 corn flakes + 100 yogurt + 200 latte scremato + 35 whey
Pranzo: 120 pasta + sugo semplice + 13 albumi grandi + 2 tuorli grandi + 15 evo + insalata
Cena: 200 salmone + 15 evo + insalata

1) Da domani mi sa che diminuirò i carbo del pranzo in favore della colazione: ho più fame nella prima parte della giornata che nella pomeriggio

2) Oggi ho comprato per la prima volta il salmone: contando la pelle e i vari ossicini ne ho messi 15/20 g in più ...poi volevo chiedervi: sta sera l'ho fatto al forno con acqua e rosmarino, ma a fine cottura ho notato che un pò del grasso è rimasto a fondo pirofila (macchie sparse un pò su tutto il fondo ed il sapore di queste era molto buono => grasso), è normale? Visto che lo mangio apposta per i grassi mi sembra un pò una presa per il culo che alla fine essi rimangano sulla pirofila

3) Ciò che ti volevo dire Dorian è che il corso in piscina è stato anticipato, perciò comincio domani...i giorni di nuoto saranno mercoledì e venerdì, la durata sarà di circa 1 ora e il corso terminerà entro il 10 marzo credo....Quello che ti volevo chiedere era dunque se fosse necessario apportare cambiamenti alla dieta o al cardio...inoltre i giorni di allenamento saranno:
o LUNEDI, MARTEDI E GIOVEDI/VENERDI
o MARTEDI, GIOVEDI, VENERDI
Il sabato non credo che avrò tempo, perciò consigliami tu.

[IceHand]

Sera nebrik...13 albumi na bella botta...

[nebrik]

Sera nebrik...13 albumi na bella botta...

Eh si...però alla fine non sto alto di pro: più o meno sui 150g.
Avresti suggerimenti riguardo il punto 2?

[IceHand]

Eh si...però alla fine non sto alto di pro: più o meno sui 150g.
Avresti suggerimenti riguardo il punto 2?

MA guarda non ci ho mai fatto caso...sinceramente potrei pensare che si tratti di un po' di pelle...e non credo che si sia perso molto grasso.

[nebrik]

MA guarda non ci ho mai fatto caso...sinceramente potrei pensare che si tratti di un po' di pelle...e non credo che si sia perso molto grasso.

Dici possa essere la pelle? Può essere, in effetti non ci avevo pensato. In ogni caso provo a fare un search su google e domani chiederò a Dorian. Thank's!

[IceHand]

Dici possa essere la pelle? Può essere, in effetti non ci avevo pensato. In ogni caso provo a fare un search su google e domani chiederò a Dorian. Thank's!

Sicuro ti sapra' dire meglio...

[Pedro17]

Cierto!
Colazione ore 7
Pranzo ore 13.45/14
Cena ore 21
Quando mi alleno faccio il post-wo verso le 18

6 un uomo io colaziono alle 6 e mezza e alle 11 e 30 vedo l'ora ke suoni l'intervallo....

[nebrik]

6 un uomo io colaziono alle 6 e mezza e alle 11 e 30 vedo l'ora ke suoni l'intervallo....

In questo primo periodo la sensazione di fame un pò c'è ancora a quell'ora, ma credo che col tempo passerà ....e poi non mangiare a ricreazione è utile anche sotto altri aspetti: oggi ho avuto una soffiata all'ultimo sul fatto che sarei stato interrogato a latino dopo la ricreazione e così invece di mangiarmi il panino mi son messo a ripassare (diciamo pure a studiare ) ed è andata abbastanza bene: 7.5...niente di che, però contando che il max voto a latino (e in classe mia ci sono diverse ragazze che studiano anche 5/6 ore al giorno) è stato 8, sono contento così.

[nebrik]

Report peso e specchio.
7/01/2009: peso 69.4 kg.
21/01/2009: peso 69.05 kg.
Mi vedo più sgonfio e perchè no anche meno appanzato rispetto due settimane fa. Ho controllato anche le misure del braccio dx e sx: sono rimaste uguali anzi forse il dx ha guadagnato qualche ml.....quindi molto bene.
Giudizio finale: il peso è sceso di poco, anche perchè i carboidrati sono ancora relativamente alti, tuttavia quell che ho perso (350 g) è tutta acqua e grasso, i muscoli sono salvi.
Ho in programma di abbassare di 50 g i cho nella prossima settimana e in quella dopo per ottimizzare lo smaltimento.

[DORIAN]

punto uova:fai un mix uova+bresaola(viene un ottima frittatina)cosi' utilizzi meno uova...
punto salmone:un po' di grasso cola ma e' una quota irrilevante...
Punto 3:allenati gg separati da quando fai piscina.

[Charlie B.]

hola nebrik!!!
hai fatto anche qual che fotina del report di oggi?

[Pedro17]

a me mi salvano i 900 g di cho die dalla fame

ingordone

[nebrik]

punto uova:fai un mix uova+bresaola(viene un ottima frittatina)cosi' utilizzi meno uova...
punto salmone:un po' di grasso cola ma e' una quota irrilevante...
Punto 3:allenati gg separati da quando fai piscina.

Se questo è tutto, no problem.. Manterrò il resto inalterato allora..

quanto sei alto e come sta la bf?

Sono 1.76 m e di bf starò sul 15/16% credo...non di più.

hola nebrik!!!
hai fatto anche qual che fotina del report di oggi?

Già è tanto se sono riuscito a prendere l'auto sta mattina, figurati se ho avuto il tempo di farmi delle foto.....prossimamente