Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

che buonooooooooo

Vedere ma non toccare

Oggi work petto, deltoidi laterali, tricipiti e cardio: alla grandeee

[nebrik]

Workout 19/01/2009: petto, tricipiti, deltoidi laterali e cardio.
Di negativo: Nella panca 45° con i manubri nell'ultima ripetizione della seconda, terza e quarta serie, alzavo un pò la spalla dx.
Di positivo: Nelle croci lo scorso workout ho abbassato di un kg per migliorare l'esecuzione, tuttavia le ultime 2 rip erano ancora sporche....oggi ho abbassato di un altro kg, ma ho sentito il petto lavorare mai come prima: praticamente ho rallentato la discesa di un paio di secondi rispetto alle altre volte (senza però fermarmi completamente). Davvero superbe eseguite in questa maniera...il petto brucia che è uno spettacolo.
Panca 45° 2m
2x8 16 kg 120"
2x8 14 kg 120"

Panca piana
3x10 35 kg 105"

Croci piane
3x12 6 kg a manubrio 60"

Alzate laterali
3x10 6 kg a manubrio 60"

French press manubrio massimo ROM
3x8 con manubrio da 16 kg (facili => next time aumento) 90"

Push down
3x10 30 kg 60"

CARDIO: ellittica 20 minuti

[DORIAN]

Workout 19/01/2009: petto, tricipiti, deltoidi laterali e cardio.
Di negativo: Nella panca 45° con i manubri nell'ultima ripetizione della seconda, terza e quarta serie, alzavo un pò la spalla dx.
Di positivo: Nelle croci lo scorso workout ho abbassato di un kg per migliorare l'esecuzione, tuttavia le ultime 2 rip erano ancora sporche....oggi ho abbassato di un altro kg, ma ho sentito il petto lavorare mai come prima: praticamente ho rallentato la discesa di un paio di secondi rispetto alle altre volte (senza però fermarmi completamente). Davvero superbe eseguite in questa maniera...il petto brucia che è uno spettacolo.
Panca 45° 2m
2x8 16 kg 120"
2x8 14 kg 120"

Panca piana
3x10 35 kg 105"

Croci piane
3x12 6 kg a manubrio 60"

Alzate laterali
3x10 6 kg a manubrio 60"

French press manubrio massimo ROM
3x8 con manubrio da 16 kg (facili => next time aumento) 90"

Push down
3x10 30 kg 60"

CARDIO: ellittica 20 minuti

molto bene...

[nebrik]

anche io con le croci al manubri all'inizio del nuovo protocollo ho duvuto abbasare i kili...ero partito con 16 e sono arrivato a 6

Eh sì, però è anche vero che si sentono un casino di più: io personalmente oggi ho sentito un bruciore mai provato...ed è così che voglio che sia

molto bene...

Sera Dorian...thank

Adesso mi vado a sparare la cena e post cena mi aspetta il capitolo 11 dei promessi sposi...

[IceHand]

Buon wo...e buona fortuna per i promessi sposi...

[nebrik]

se ti va ti dico come finisce

Il brutto è che già lo so come finisce . Però sono costretto a leggerlo perchè poi in classe durante l'interrogazione ci fa fare l'analisi del testo....ecco: quello è uno di quei momenti in cui avrei preferito essere un comodino pittosto che un essere umano

[Pedro17]

ottimo wo nebrik..x le croci prova a nn fare toccare i manubri quando li "stringi" tenendo il petto in "tensione", la sensazione sarà ancora migliore

[nebrik]

che liceo fai?

Scientifico sperimentale..

[nebrik]

ottimo wo nebrik..x le croci prova a nn fare toccare i manubri quando li "stringi" tenendo il petto in "tensione", la sensazione sarà ancora migliore

Next time proverò

[Pedro17]

Next time proverò

bravo..hai rep

[nebrik]

bravo..hai rep

Grazie amico, appena posso ricambio

[nebrik]

Dieta di oggi:
Colazione: 400 latte scremato + 85 corn flakes + 35 whey + multivit/min
Pranzo: 100 pane semi-int + 65 grana + 10 evo
Post-wo: 120 riso + 170 pollo
Cena: 200 fiocchi + 20 evo + insalata

[Pedro17]

scusa nebrik posso chiederti gli orari dei tuoi pasti?

[nebrik]

scusa nebrik posso chiederti gli orari dei tuoi pasti?

Cierto!
Colazione ore 7
Pranzo ore 13.45/14
Cena ore 21
Quando mi alleno faccio il post-wo verso le 18

[nebrik]

Dorian hai un secondo?