Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

si va bene 250-200 magari l'ultima settimana 200-150....questo cambiamento sara' utile vedrai..cmq il miglior metro di giudizio e' lo specchio cmq...ricordalo sempre..

Ultimamente lo sto apprezzando di più che in passato...

In quanto mio trainer tenevo a informarti che il mio obiettivo maggiore è quello di guadangare muscoli....non mi interessa avere abs in vista ma essere secco.....se ti ho detto che volevo diminuire un po' le kcal è solo perchè da piccolo ero obeso e anche dopo aver fatto (ingenuamente) una dieta ristrettissima che cmq mi ha permesso di perdere 28 kg, non ero cmq riuscito a togliere tutta la pancetta....ricordo che al mare provavo sempre vergogna nel togliermi la maglietta....ed è per non avere più quella maledetta paura di restare a petto nudo che oggi ho voluto abbassare le kcal....ripeto cmq che non ho problemi a sporcarmi o a mangiare molto nei periodi in cui si deve, ma quando devo mettermi a bella vista in pubblico, vorrei anche farlo senza problemi....spero tu mi possa capire amico

[DORIAN]

Guarda amico mio..sei giovane quindi come gia' ti ho consigliato questi 2 annetti ti serviranno da base...poi farai il salto...
Non e' consigliabile sporcarsi troppo ne caricare troppo le articolazioni ora...
Come stai facendo e' ammirabile quindi prendi tutto cn naturalezza e divertimento...con la tua costanza vedrai che ti togleirai delle belle soddisfazioni...avessi iniziato io alla tua eta'...

[IceHand]

Guarda amico mio..sei giovane quindi come gia' ti ho consigliato questi 2 annetti ti serviranno da base...poi farai il salto...
Non e' consigliabile sporcarsi troppo ne caricare troppo le articolazioni ora...
Come stai facendo e' ammirabile quindi prendi tutto cn naturalezza e divertimento...con la tua costanza vedrai che ti togleirai delle belle soddisfazioni...avessi iniziato io alla tua eta'...

Straquoto...

Ciao nebrik...

[nebrik]

Guarda amico mio..sei giovane quindi come gia' ti ho consigliato questi 2 annetti ti serviranno da base...poi farai il salto...
Non e' consigliabile sporcarsi troppo ne caricare troppo le articolazioni ora...
Come stai facendo e' ammirabile quindi prendi tutto cn naturalezza e divertimento...con la tua costanza vedrai che ti togleirai delle belle soddisfazioni...avessi iniziato io alla tua eta'...

Grazie Doc....le tue parole mi fanno davvero molto piacere...in questi anno ci metterò davvero tutto l'impegno possibile, soprattutto perchè il mondo del body building, della pesistica e soprattutto della dietetica è qualcosa che mi attira moltissimo.....e chissà, forse tra una decina d'anni con studio e pratica da parte mia, avrai un "rivale" sul forum con cui "fronteggiarti" su questi argomenti ()....ma per il momento, è quello che fai tu che è degno di ammirazione

Straquoto...

Ciao nebrik...

Sera grande Ice...

[DORIAN]

Grazie Doc....le tue parole mi fanno davvero molto piacere...in questi anno ci metterò davvero tutto l'impegno possibile, soprattutto perchè il mondo del body building, della pesistica e soprattutto della dietetica è qualcosa che mi attira moltissimo.....e chissà, forse tra una decina d'anni con studio e pratica da parte mia, avrai un "rivale" sul forum con cui "fronteggiarti" su questi argomenti ()....ma per il momento, è quello che fai tu che è degno di ammirazione

Sera grande Ice...

[nebrik]

Alur, torniamo a noi...la dieta che ho programmato per questa week e anche la prox è questa (poi si abbasseranno ulteriormente i cho):
GIORNI REST (tra l'altro anche dieta di oggi): 200 cho, 150 pro, 70 fat, 2050 kcal.
GIORNI WO: 250 cho, 150 pro, 60-65 fat, 2150 kcal.

Sapete cosa mi stava venendo in mente? Quasi, quasi elimino gli spuntini...tanto non è che abbia tutta questa grande fame durante essi....almeno economizzo anche sulla bresaola ...Se può essere una cosa positiva aggiusto la dieta e vado così...

[IceHand]

Alur, torniamo a noi...la dieta che ho programmato per questa week e anche la prox è questa (poi si abbasseranno ulteriormente i cho):
GIORNI REST (tra l'altro anche dieta di oggi): 200 cho, 150 pro, 70 fat, 2050 kcal.
GIORNI WO: 250 cho, 150 pro, 60-65 fat, 2150 kcal.

Sapete cosa mi stava venendo in mente? Quasi, quasi elimino gli spuntini...tanto non è che abbia tutta questa grande fame durante essi....almeno economizzo anche sulla bresaola ...Se può essere una cosa positiva aggiusto la dieta e vado così...

Se reggi bene i 3 mega-pasti, lo puoi fare...

[nebrik]

Se reggi bene i 3 mega-pasti, lo puoi fare...

Il mio stomaco è abituato a spararsi grandi volumi di cibo senza problemi, quindi per quello no problem...ciò che mi rimane un pò difficile è modificare la dieta per problemi "pratici": tipo la carne l'ho già congelata nelle quantità che mi servivano oppure il samone è la scatoletta da 80 g (anche se sto pensando di cominciare a consumare quello fresco: più conveniente, più buono e più qualitativo...)

[DORIAN]

va benissimo.

[IceHand]

Il mio stomaco è abituato a spararsi grandi volumi di cibo senza problemi, quindi per quello no problem...ciò che mi rimane un pò difficile è modificare la dieta per problemi "pratici": tipo la carne l'ho già congelata nelle quantità che mi servivano oppure il samone è la scatoletta da 80 g (anche se sto pensando di cominciare a consumare quello fresco: più conveniente, più buono e più qualitativo...)

[nebrik]

va benissimo.

Vedo se riesco a modificare la dieta dovutamente...

[nebrik]

Fatta la dieta, anche se non sono riuscito a ingoblare lo spuntino pomeridiano dei giorni rest nella cena...consigli?

GIORNI REST
Colazione: 200 g yogurt, 85 g corn flakes, 35 g whey.
Pranzo: 120 g pasta, 170 g petto di pollo, 25 g olio, insalata.
Spuntino: 6 albumi e 2 tuorli medi/200 g fiocchi di latte.
Cena: 150 g salmone al forno, 15 g olio, insalata.

GIORNIWO
Colazione: 200 g yogurt, 85 g corn flakes, 35 g whey.
Pranzo: 100 g pane int, 65 g grana, 10 g olio.
Post-wo: 120 g riso, 170 g petto di pollo.
Cena: 200 g fiocchi, 20 g olio, insalata.

[DORIAN]

Fatta la dieta, anche se non sono riuscito a ingoblare lo spuntino pomeridiano dei giorni rest nella cena...consigli?

GIORNI REST
Colazione: 200 g yogurt, 85 g corn flakes, 35 g whey.
Pranzo: 120 g pasta, 170 g petto di pollo, 25 g olio, insalata. 200g pollo
Spuntino: 6 albumi e 2 tuorli medi/200 g fiocchi di latte.via
Cena: 150 g salmone al forno, 15 g olio, insalata. 200g salmone

GIORNIWO
Colazione: 200 g yogurt, 85 g corn flakes, 35 g whey.
Pranzo: 100 g pane int, 65 g grana, 10 g olio.
Post-wo: 120 g riso, 170 g petto di pollo.
Cena: 200 g fiocchi, 20 g olio, insalata.

Va benissimo cosi'...

[nebrik]

Va benissimo cosi'...

Ok per il salmone...per il pollo visto che ho già fatto le porzioni e le ho congelate, ci aggiungerò 20 g di bresaola/30 g crudo sgrassato per riequilibrare.

Oggi work: dorso e bicipiti + cardio....le gambe sono ancora piene di doms quindi il cardio risulterà un pò difficoltoso, ma stringerò i denti.

[nebrik]

Workout 16/01/2009: dorso, bicipiti e cardio.
Anche oggi buon work. Ho scazzato solo un po' i bicipiti: nell'ultima serie del curl ez il mio bilancere ha toccato quello di uno che faceva squat ed ho fatto 6 rip + rest pause 3" + 1 rip. Nel curl su panca a 60° alla seconda serie avrei dovuto scalare di un 1 kg, ma non l'ho fatto e me ne sono uscite 9 di rip anzichè 12. Il leggero calo della forza a fine wo a mio avviso è dovuto ad una lieve disidratazione: ultimamente ho più sete, particolarmente alla fine dei work. Sarà il caso che mi porti una bottiglietta d'H2O.

Military press
4x8 31.5 kg 120"

Trazioni supine
4x4 bw 120"/150"

Lat avanti presa molto larga (2 carrucole)
1x4 45 kg (ma mi accorgo che è troppo peso => diminuisco) 60"
1x10 40 kg (un pò sporche dalla quinta rip in poi => diminuisco) 90"
2x10 35 kg (ok) 90"

Rematore manubrio
1x10 18 kg (troppo cheating col sinistro => diminuisco) 120"
3x10 16 kg (buone) 120"
1x10 16 kg (extra: SOLO COL SINISTRO) 120"

Curl EZ
2x8 29 kg 90"
1x7 26.5 kg 90"

Curl alternato panca 60°
1x12 7 kg a manubrio
1x9 7 kg a manubrio
1x12 6 kg a manubrio

Ellittica
20 min. Davvero terrificanti: ero pieno di doms alle gambe e stavo per scendere già al terzo minuto dolorante....non so cosa mi abbia dato la forza di continuare fino alla fine...gocciolavo come un dannato!