Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

it's ok it's ok it's ok it's ok...
Fai
10+10 8 reps
12+12 6 reps
14+14 2 reps
parti...

Mui bien!
Allora analogamente per lo squat (sempre di riscaldamento) mi faccio:
20 kg 8 reps
25 kg 6 reps
35 kg 2 reps
Poi parto col 3x10/12 con 45 kg

Venerdì: per il lento avanti stesso modo dello squat e panca;
per le trazioni alla lat stesso modo della scheda precedente..

[Manx]

come procede il ns baldo giovine?

[nebrik]

come procede il ns baldo giovine?

Sono sempre un secco...anzi grassoccio

[IceHand]

Sera nebrik...buon wo...poi con i maestri...very easy!

[nebrik]

Sera Ice...beh si, più che altro mi sono divertito parecchio nel work di oggi: nel push down, nelle ultime rips, chiudevo gli occhi e sentivo proprio il sangue che affluiva verso i muscoli...sensazione stupenda!
Riguardo ai coach penso solo una cosa: quanti a 15 anni possono vantare trainers simili? Con tali conoscenze e tale disponibilità? Riflettendoci....più o meno...molto approssimativamente....forse....direi...1, io.
Ma visto che ho una grande stima di me stesso e delle mie capacità (il che non so se sia una pecca o una cosa positiva), assicuro già da adesso a Dorian e Manx che il loro lavoro con me non è sprecato e che un giorno.....vabè mi fermo quì.

[nebrik]

Dieta di oggi:
Clazione: 200 g di yogurt, 60 g corn flakes, 30 g whey.
Spuntino: 70 g pane int, 40 g bresaola, 12/13 g maionese.
Pranzo: 100 g pasta, 45 g grana, 20 g olio.
Post-wo: 100 g riso, 150 g petto pollo.
Cena: 200 g fiocchi di latte, insalata, 20 g olio (confesso: me ne sono scappati 5 g in più )

[IceHand]

Sera Ice...beh si, più che altro mi sono divertito parecchio nel work di oggi: nel push down, nelle ultime rips, chiudevo gli occhi e sentivo proprio il sangue che affluiva verso i muscoli...sensazione stupenda!
Riguardo ai coach penso solo una cosa: quanti a 15 anni possono vantare trainers simili? Con tali conoscenze e tale disponibilità? Riflettendoci....più o meno...molto approssimativamente....forse....direi...1, io.
Ma visto che ho una grande stima di me stesso e delle mie capacità (il che non so se sia una pecca o una cosa positiva), assicuro già da adesso a Dorian e Manx che il loro lavoro con me non è sprecato e che un giorno.....vabè mi fermo quì.

Soprattutto, trovare un quindicenne, che è costante, nel seguire le indicazioni, invece di andare a spasso per tutto il giorno.

[nebrik]

Soprattutto, trovare un quindicenne, che è costante, nel seguire le indicazioni, invece di andare a spasso per tutto il giorno.

mazza allora non sono il più puer

Sono io il più piccino di tutto il forum

[nebrik]

Giorno ragazziii!
Oggi forti doms a petto e tricipiti e un pò più lievi ai deltoidi....
Mi son beccato anche una bella tosse e mal di gola porca miseria!

[nebrik]

i love dooms

Dieta di oggi:
Colazione: 200 g yogurt, 60 g corn flakes, 30 g whey.
Spuntino: 70 g pane semi-int, 40 g bresaola, 12/13 g maionese.
Pranzo: 100 g rigatoni, 80 g salmone, 20 g olio, insalata con aceto.
Spuntino: 50/60 g pane semi-int, 6 albumi e 3 tuorli medi.
Cena: 150 g fesa, 1 mela (150 g ca), 20 g olio, insalata.

Domani è previsto l'allenamento delle gambe...chissà se questo ginocchio me lo permetterà senza problemi...

[IceHand]

Giorno ragazziii!
Oggi forti doms a petto e tricipiti e un pò più lievi ai deltoidi....
Mi son beccato anche una bella tosse e mal di gola porca miseria!

Sta' girando...

Dieta di oggi:
Colazione: 200 g yogurt, 60 g corn flakes, 30 g whey.
Spuntino: 70 g pane semi-int, 40 g bresaola, 12/13 g maionese.
Pranzo: 100 g rigatoni, 80 g salmone, 20 g olio, insalata con aceto.
Spuntino: 50/60 g pane semi-int, 6 albumi e 3 tuorli medi.
Cena: 150 g fesa, 1 mela (150 g ca), 20 g olio, insalata.

Domani è previsto l'allenamento delle gambe...chissà se questo ginocchio me lo permetterà senza problemi...

Sera nebrik...

[nebrik]

Tra un'oretta work: gambe + abs....per oggi niente cardio...
@Dorian: devo lavorare a cedimento o a buffer?

[nebrik]

Workout 14/01/2009: gambe e addominali.
L'allenamento di oggi è andato benissimo e senza intoppi di alcun tipo. Anche il ginocchio si è fatto sentire molto poco, al contrario del quadricipite sinistro che, come al solito, durante lo squat soprattutto mi fa un po' male...infiammazione? Non so, comunque finchè va....vado pure io.
Squat
2x12 45 kg 120".
2x10 50 kg 120".

Affondi con manubri
3x12 14 kg a manubrio (utilizzato lo stesso peso del 3x10 ) 90"

Leg curl
3x8 70-65-65 kg (quì sono fermo da diversi mesi ormai...) 90"

Leg press
1x15 70 kg 60"
1x15 80 kg 60"

Calf in piedi al Multipower
3x20-18-16 60-60-50 kg + sbarra (forse troppo poco rest, ma ero ormai cotto) 60"

Calf seduto
3x20 25 kg 75"

Crunch vari (2x sit up, 2x alla corda, 2x alzate di gambe)
6x12 + sovraccarico.

[nebrik]

Dieta di oggi:
Colazione: 200 g yogurt, 30 g whey, 60 g corn flakes, 1 cps multivit/min.
Spuntino: 70 g pane semi-int, 40 g bresaola, 12/13 g maionese.
Pranzo: 100 g pasta, sugo semplice, 45 g grana, 20 g olio.
Post-wo: 100 g riso, 150 g petto di pollo.
Cena: 200 g fiocchi di latte, 15 g olio, insalata.

[nebrik]

hai bei carichi per la gambe

Beh insomma...più che altro i femorali sono un pò più forti degli altri gruppi muscolari ed ovviamente ciò mi aiuta anche nello squat e nello stacco....ma alla fine neanche tanto.