cagare????? ma scherzi.... io dico il contrario... vorrei vedere l'esecuzione... dovresti formare 3 angoli di 90° per quanto riguarda l'esecuzione
io faccio 10 e 10 di manubri 3x12
io faccio 10 e 10 di manubri 3x12
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L'esecuzione l'ho vista molte volte....e la ho abbastanza buona a mio avviso...più che altro mi concentro per capire in quale modo riesco a sentire il muscolo lavorare di più...nel mio caso il ginocchio che tocca per terra si trova ad un paio di cm dal tallone dell'altro piede...non so se mi sono spiegato bene...Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
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io dico come faccio io.... innanzitutto non cammino ma le faccio da fermo... faccio prima una gambe 12 rip e poi l'altra gambe 12 rip sempre rimanendo fermo...
allargo bene le gambe... in modo da formare 3 angoli da 90° ciascuno... intendo il quadricipite polpaccio ecc... ed arrivo alle ultime ripetizioni morto!
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L'importante è sentire il muscolo lavorare beneOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
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Oggi e domani dieta un pò a sensazione con pro altine, carbi medi e grassi medio-bassi....poi da lunedì si riparte col nuovo regime.
Dieta di ieri:
Colazione: 30 g whey, 55 g kiwi, 45 g arancia.
Pranzo: 1 piatto di pasta al forno, 1 salsiccia, 1 fetta di rollè di vitello, 1 piattino piselli, 1 pò di peperoni con olio, 1 fettina di pane, 30-50 g
panettone, 1 rettangolino di torrone.
Post-wo ore 18.30: 100 g riso + 150 g fesa tacchino.
Pre-nanna ore 1.30: 200 g fiocchi di latte.Commenta
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non proprio il massimo eh
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mi accodo a quello che dice big sui tuoi 14kg a lato di affondi...a me snerva in maniera assurda questo esercizio...bravooo
Originariamente Scritto da bertinho7
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Grazie kikkioOriginariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggiomi accodo a quello che dice big sui tuoi 14kg a lato di affondi...a me snerva in maniera assurda questo esercizio...bravooo
Dieta di oggi.
Colazione: 300 g yogurt, 35 g whey, 1 banana.
Pranzo: 100 g pasta, 100 g carne rossa+5g bresaola (giusto per toglierla di mezzo dal frigo)+20g parmigiano, 10g evo, insalata.
Spuntino: 80 g pane int, 8 albumi e 2 tuorli medi, 20 g ca di ketchup.
Cena: 150 g petto tacchino, 10 g evo, 150 g mela, insalata.
Pre-nanna (+ tardi): 200 g fiocchi di latte.
Edit: domani terrò la stessa dieta, forse slitterò soltanto un pò di carbi dal pranzo alla colazione.Last edited by nebrik; 03-01-2009, 21:20:43.Commenta
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questa va benissimo
ps: perchè il ketchup?
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Perchè me gusta un casinooooo!
Ormai lo metto su tutto: riso freddo, albumi (meglio se freddi), tonno, carne, pane....lo so, lo so sono immondo
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Giorno boyz...
Stranamente sia ieri che oggi pochissimi doms a quad e femorali, a differenza delle altre volte che si fanno sentire di più....ai polpacci invece li sento un pò di più.Commenta
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Hello Doc...ti rubo solo un attimo: tu mi hai detto che la prox week avrei fatto solo cardio e core con una dieta differenziata...se mi dici cosa intendi per differenziata la butto giu io e poi la si corregge se serve.
Cardio quante volte a week e per quanti minuti? E gli abs quante serie/rips? Thanks!Commenta
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Per la dieta avevo pensato qualcosa facile facile abbassando i cho, alzando un pelo le pro e i fat tipo: 250 CHO; 180 PRO; 70 FAT. Poi per la fase di ipo: carbo a scendere, pro uguali e fat a salire lievemente. Dici che può andar bien?Commenta
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troppe proteine...stai piu' basso che manco ti alleni cn i pesi...
Fai 40 min cardio blando +l'addome per nn piu di 10 min. 2 volte.
la dieta starei sui 250g cho+150g pro+80g fats..Commenta
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Ok butto giù qualcosa. Non essendoci un work con i pesi, non devo fare nessuna sorta di post-wo giusto? Anzi dovrei aspettare 1 ora dopo il cardio prima di mangiare se non vado errato..Commenta
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