Originariamente Scritto da Iach...
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Quando la fai la gara?
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Pure 5 diciamo! Sulla settantina dovrei essere guardabile credo!
Quando la fai la gara? -
Giugno.Ora devo star attento a non aumentare per riuscire a perdere solo lo stretto necessario. Considera che ora son 68-69 kg.Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioSq 210 Bp 155 Dl 200
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Ma una cosa che non ho mai capito è se Ado ti controlla pure sull'alimentazione...o se cmq ci stai attento o se segui una dieta in particolare!Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
---------- Post added at 22:04:26 ---------- Previous post was at 14:48:22 ----------
06/04/11
Dislocazioni + YTWL X 4 X 3 kg
Molleggi sulle ginocchia + squat stretch
Squat
20 kg x 6
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 2 set x 5
77.5 kg x 5 x 5
Spinte su piana SS Alzate 90° 4x20/12 (8 kg) + 4x15/12 (8 kg)
Press manubri 4x13/12 8 kg a manubrio
Lat machine prona larga 5x7 50/55/50/50/50 kg
Curl manubri SS Push down 4x8-7 (12 kg)+ 4x8-6 (55 kg)
Crunch vari corpo libero
Cardio: 10/15’ mountain bike + 20’ camminata veloce
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2° SET 77.5 KG X 5 RIPS
5° SET 77.5 KG X 5 RIPS
Last edited by nebrik; 06-04-2011, 23:07:13.Commenta
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No fede...
Ado si è raccomandato solo sul mangiare sano e in quantità sufficienti a saziarmi.
"Curare" è un parolone grosso per me,diciamo solo che ci sto attento...ma non è un dogma.
Ad esempio,oggi ho fatto un'abbondante colazione,pranzo al volo e cena due pizzone con bresa e wrustel...quindi non proprio perfetto o pulito...ma comunque senza particolari porcherie e sopratutto che mi...Riempisse!
Bravo cmq .. allenamento voluminoso portato a termine perfettamente!Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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Fai benissimo Ià...è la strada migliore farsi meno paranoie possibili! Alla fine basta stare attenti solo ad un paio di cose:Originariamente Scritto da Iach... Visualizza MessaggioNo fede...
Ado si è raccomandato solo sul mangiare sano e in quantità sufficienti a saziarmi.
"Curare" è un parolone grosso per me,diciamo solo che ci sto attento...ma non è un dogma.
Ad esempio,oggi ho fatto un'abbondante colazione,pranzo al volo e cena due pizzone con bresa e wrustel...quindi non proprio perfetto o pulito...ma comunque senza particolari porcherie e sopratutto che mi...Riempisse!
Bravo cmq .. allenamento voluminoso portato a termine perfettamente!
1) a non mangiare merda e soprattutto non tutti i giorni e in grandi quantità
2) le proteine
3) non fare sempre mangiate ultramegacaloriche aldilà del senso di sazietà e quindi solo per piacere (eccomi) / O al contario, evitare di mangiare troppo poco per i propri obiettivi
A questo aggiungerei di evitare di abbottarsi di carboidrati se si nota che non si reagisce bene (eccomi di nuovo)
Quanto all'allenamento si, è voluminoso. Ma tolto lo squat/stacco e il rematore/lat machine, gli altri esercizi sono costretto ancora a farli ad alte ripetizioni e con pesi leggeri. Bicipiti/tricipiti li alleno discretamente invece. Diciamo che il problema restano la porzione anteriore delle spalle e il petto!Commenta
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Capito.
Mi capita di fare nel fine settimana mangiatone a mo di IF per via degli impegni.
Sabato: Colazia,scuola fino alle 14,casa saltando il pranzo e diretto in pale perchè chiude alle 18,poi studio e alle 20-21 ceno. Ma credo possa starci...
Poi anche a me piacerebbe provare la warrior per qualche periodo ... mi incuriosice molto.Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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E' fantastica! =D Specie se ti piace mangiare moooolto e tutto insieme!Originariamente Scritto da Iach... Visualizza MessaggioCapito.
Mi capita di fare nel fine settimana mangiatone a mo di IF per via degli impegni.
Sabato: Colazia,scuola fino alle 14,casa saltando il pranzo e diretto in pale perchè chiude alle 18,poi studio e alle 20-21 ceno. Ma credo possa starci...
Poi anche a me piacerebbe provare la warrior per qualche periodo ... mi incuriosice molto.
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oh yeah!Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioE' fantastica! =D Specie se ti piace mangiare moooolto e tutto insieme!
Comunque per ora rimango su questa linea.Se ho qualche problema o curiosità circa la dieta (più avanti) posso chiedere anche a te?Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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Ma certamente
---------- Post added 08-04-2011 at 14:18:42 ---------- Previous post was 07-04-2011 at 21:36:13 ----------
Oggi si va in palestra! Credo andrò tra non molto perchè stasera ho pure il concerto del grande CAPAREZZA!
Cmq la spalla va sempre meglio: posso reinserire anche lo squat senza preoccuparmi!
Quanto agli esercizi per spalle/petto, posso fare press con manubri e spinte con manubri. Nel primo non dovrei sentire dolore con alcun peso. Nel secondo invece c'è ancora dolore se uso i manubri da 10. Ma di volta in volta riesco a caricare sempre di più!Commenta
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YESTERDAY.....110 KG x 3 rips....questa è stata l'ultima a 110 kg perchè ho rallentato
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neb dove si è tenuto il concerto di caparezza ?
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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Montesilvano, (PE). Troppo bello cmq! Veramente veramente fantastico!
Penso che il 26 maggio andrò a Genova per farmene un altro!Commenta
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WORKOUT 12/04/11
YTWL x 2 + Reverse Hyperextension x 2 + molleggi sulle ginocchia + squat stretch
Squat
20 kg x 10
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4
82.5 kg x 4 set x 4
Panca
20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 6
45 kg x 2 set x 5
50 kg x 4 set x 5 rips
Tornato a pancheggiare oggi!!! La quinta serie non l'ho conclusa perchè mi sentivo vibrare la spalla. La tecnica è decisamente da rivedere!
Lat machine prona
50 kg x 7
55 kg x 5/6 set x 5
Stacchi GT manubri
5x10 16 kg
Pull over
5x10 12/15/13 kg
Alzate laterali 90°
4x10 8 kg
Reverse crunch
4x12 bw
Decompressione
Cardio: 25' mountain bike
---------- Post added at 16:58:52 ---------- Previous post was at 16:56:24 ----------
2° SET 82.5 KG
3° SET 82.5 KG
2° SET 50 KG
3° SET 50 KG
4° SET 50 KG
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Ottimo fede. Vediamo di attendere la fine delle ultime noie alla spalla e si parte con un bel programmino per riprendersi con gli interessi i kili della panca...in bocca al lupo amico!Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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Se devo dirti la verità, nonostante i sei mesi senza panca, non ho perso nulla o quasi di kg....schifo facevo e schifo continuo a fareOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
Cristo stasera ho mangiato come un *****. Intorno alle 3500/4000 kcal con taaaaaanti carbo. Anche se dopo l'allenamento ho pure messo apposto per un 'oretta la casa!
Vabè domani cmq sto più basso e bona!Commenta
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