Magic Nebrik's Diary!

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  • nebrik
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    Ah gia ho dimenticato di scriverlo...
    Hai presente quel coach russo che sta in palestra da me di cui ti avevo parlato? Mi ha consigliato di non chiudere mai Squat o stacco per non affaticare inutilmente le ginocchia, visto che la chiusura serve soltanto a dimostrare in gara che hai concluso con successo l'alzata...E in effetti mi è sembrato corretto!
    Conta poi che io non avrei manco intenzione di gareggiare...!

    ---------- Post added at 19:29:36 ---------- Previous post was at 15:31:27 ----------

    Ah cmq la spalla migliora: ieri sono riuscito ADDIRITTURA a fare croci e spinte in super set con 4 kg a manubrio senza dolore....
    **** SONO FORTISSIMOOOOOOOOOOOOOO

    ---------- Post added at 21:42:27 ---------- Previous post was at 19:29:36 ----------

    31/03/11



    colazione: 500g latte + 1 cucchiaino nesquik + 2 frutti

    pranzo: 330g rape + 1 cucchiaio evo + 250g fagioli + 400-450g bistecche maiale + mezza pera + mezza mela + 20 g pane

    pomeriggio: 1 mela + mezza pera
    cena: 30g pane + 1.5-2 kg cavolfiori + 220g bistecche maiale + 280g simmenthal

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    • Iach...
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      Ma perchè non gli stringi la mano e non gli dici "Grazie Boris è stato un piacere?"
      Sono stronzate abissali queste... fede,non dargli retta,lo stacco e lo squat vanno CHIUSI=>Lock Out=ginocchia serrate.
      E' come fare panca piana senza arco così non affatichi la schiena ma pompi lo stesso il bel pettoralone che piace alle passere in spiaggia.
      Sq 210 Bp 155 Dl 200

      Originariamente Scritto da WhiteTyson
      è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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      • nebrik
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        Ma perchè non gli stringi la mano e non gli dici "Grazie Boris è stato un piacere?"
        Sono stronzate abissali queste... fede,non dargli retta,lo stacco e lo squat vanno CHIUSI=>Lock Out=ginocchia serrate.
        E' come fare panca piana senza arco così non affatichi la schiena ma pompi lo stesso il bel pettoralone che piace alle passere in spiaggia.
        Sei sicuro sia la stessa cosa? Non fare l'arco nella panca comporta non usare dei muscoli che contribuiscono all'alzata. Ma non chiudere le ginocchia nello squat o nello stacco, mantenendo le gambe APPENA APPENA flesse, non comporta la stessa cosa.
        O mi sbaglio?

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          Sei sicuro sia la stessa cosa? Non fare l'arco nella panca comporta non usare dei muscoli che contribuiscono all'alzata. Ma non chiudere le ginocchia nello squat o nello stacco, mantenendo le gambe APPENA APPENA flesse, non comporta la stessa cosa.
          O mi sbaglio?
          Temo che ti sbagli fede.
          Non ha senso quello che dice...se vuoi un paragone più azzeccato...è come dire ad un nuotatore di non fare la bracciata completa ma parziale così non consuma energie per la gara.
          Serrale le ginocchia,non puoi che guadagnarci in termini di :
          1-tecnica
          2 -compattezza nel lock out (e durante tutto l'arco del movimento )
          3- 1+2 = carico

          Cè una vecchia discussione di emaz sull'argomento...già intervenuti i pl del caso
          Se la trovo te la posto.
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          Originariamente Scritto da WhiteTyson
          è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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          • nebrik
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            Temo che ti sbagli fede.
            Non ha senso quello che dice...se vuoi un paragone più azzeccato...è come dire ad un nuotatore di non fare la bracciata completa ma parziale così non consuma energie per la gara.
            Serrale le ginocchia,non puoi che guadagnarci in termini di :
            1-tecnica
            2 -compattezza nel lock out (e durante tutto l'arco del movimento )
            3- 1+2 = carico

            Cè una vecchia discussione di emaz sull'argomento...già intervenuti i pl del caso
            Se la trovo te la posto.
            Ok grazie!
            Però ti ricordo che il mio scopo non è neanche gareggiare...Il mio scopo è sempre il fisico in primis!

            Cmq posta pure che ho solo da guadagnarci a leggere!

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              Mi son scordato il punto 4...
              Salute delle ginocchia per via dell'irrobustimento di tutti i tendini del caso.Insomma...non fare esecuzioni azzardate,cerca di riprodurre quelle dei ragazzi che ci son qui dentro (spot,ansincora,giopal e tutti gli altri) senza lasciarti prendere da quello che di dice il "coach" vladimir
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              è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                Mi son scordato il punto 4...
                Salute delle ginocchia per via dell'irrobustimento di tutti i tendini del caso.Insomma...non fare esecuzioni azzardate,cerca di riprodurre quelle dei ragazzi che ci son qui dentro (spot,ansincora,giopal e tutti gli altri) senza lasciarti prendere da quello che di dice il "coach" vladimir
                Ahahah ok farò in questo modo la prossima volta!

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                  Ahahah ok farò in questo modo la prossima volta!
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                    DL SUMO: 6 SETS x 4 RIPS X 100 KG

                    Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.


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                      Vincenzo Tortora
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                      in effetti non chiudere significa mantenere la tensione muscolare sempre e costantemente e la vedo anzi più dura x articolazioni e tendini (vedi problemi a gomito o capo lungo bicipite per via dello Stacco effettuato tenendo il braccio leggermente flesso)
                      --
                      Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                        Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                        in effetti non chiudere significa mantenere la tensione muscolare sempre e costantemente e la vedo anzi più dura x articolazioni e tendini (vedi problemi a gomito o capo lungo bicipite per via dello Stacco effettuato tenendo il braccio leggermente flesso)
                        Da un punto di vista muscolare l'ho provato su pelle e ti dico che è più dura perchè ti affatichi di più!
                        Cmq questo stacco come ti sembra?

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                          Gran lungo work in palestra oggi....ma stavo carichissimo!! Nello stacco ho lavorato molto bene con i 110 kg che non avevo mai usato...Tecnica molto buona direi!

                          WORK 4/4/11

                          Riscaldamento cuffia-lombari-stretching gambe

                          DL sumo
                          6 x 60 kg
                          5 x 70 kg
                          4 x 80 kg
                          4 x 90 kg
                          3 x 2 set x 100 kg
                          3 x 5 set x 110 kg (SECONDA E QUINTA SERIE, SOLO 2 RIPS)

                          Spinte su piana SS Alzate 90° 4x20/15 (8 kg) + 4x15 (5 kg)

                          Alzate laterali SS Spinte in piedi ai cavi 4x12 (8 kg) + 4x20/15

                          Rematore alla macchina presa larga
                          (riscalsamento con avvicinamento al carico)
                          6x6 60-65 kg (1 SET CON 60 KG X 8 RIPS)

                          Reverse crunch SS Reverse hyperextension 3x15+12

                          Push down SS Curl manubri 3x10 (50 kg) + 3x12/10 (8/10 kg)

                          Decompressione.

                          Cardio: 25 minuti in mountain bike.

                          ---------- Post added at 19:51:39 ---------- Previous post was at 19:50:45 ----------

                          1° set con 110

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                          3° set con 110

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                            Bravo fede.
                            Ascolta...ma quanto pesi ora?
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                              Ascolta...ma quanto pesi ora?
                              Intorno a 75, ma sono obeso!
                              No cmq seriamente dovrei togliere almeno 3-4 kg...!

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                                Intorno a 75, ma sono obeso!
                                No cmq seriamente dovrei togliere almeno 3-4 kg...!
                                Capito... mmm se sono solo 4 kg secondo me puoi farcela benissimo.Pure io dovrei in vista del bw per la gara...
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