Magic Nebrik's Diary!

[LucaPora90]

ciao ragazzi! aiutatemi, leggendo il mio diario, con qualche consiglio. Grazie! XD

[nebrik]

Eccomi di ritorno dalla gita.
Resoconto degli ultimi giorni:
domenica -> mega iper schifoso free day con 5-6000 kcal
lunedi -> 1200 kcal circa
martedi -> 2500 kcal circa
mercoledi -> 3200 kcal circa

Da domani mi rimetto in regola con le kcal, tenendole al ribasso ancora per almeno un paio di settimane

[PaBloS94]

Ben tornato Fede ti sei mantenuto basso in questi giorni, non fà niente, meglio pensare a divertirsi o no?

[Il_Monatto]

visto come stai andando negli ultimi periodi...o lunedi eri cosi pieno di **** ke non hai pensato al cibo...oppure sei andato a dormire con lo stomaco in fiamme...

[nebrik]

Ben tornato Fede ti sei mantenuto basso in questi giorni, non fà niente, meglio pensare a divertirsi o no?

Sisi sti giorni ho cercato di mantenere un'alimentazione salubre, cioè senza junk food, ma senza stare basso basso in kcal.

visto come stai andando negli ultimi periodi...o lunedi eri cosi pieno di **** ke non hai pensato al cibo...oppure sei andato a dormire con lo stomaco in fiamme...

Lunedi apparte che ero nauseato dal cibo...ma poi ho fatto solo la cena in albergo, quindi...
Poi la sera stessa saimo andati in un pub a bere qualcosa...-> un paio di cocktails e vagavo per bologna senza riuscire a mettere un piede dietro l'altro

Ora si va in palestra. La spalla è rimasta stabile. Ancora un pò dolorante.
Quindi per il momento non faccio ancora i tre big. Fooooorse foooorse lo squat, ma è da vedere.

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Palestra chiusa.
Ho fatto qualcosa a casa per le spalle con 2 bottiglie d'acqua e ho cominciato a fare il solito cardio, ma dopo 10 minuti mi sono stufato. Domani e dopodomani mi alleno in palestra bene.

[Il_Monatto]

normale ke oggi la palestra era chiusa...io infatti oggi ne approfitto per una bella passegiata in riva al mare..

[nebrik]

normale ke oggi la palestra era chiusa...io infatti oggi ne approfitto per una bella passegiata in riva al mare..

Per la mia è strano....sono rare le volte che chiude!
Buona passeggiata allora

[nebrik]

Ieri sono riuscito a tirare su 40 kg di panca prima di sentire dolore. E oggi va ancora meglio.
Piano piano ci sono....mi auspico una quasi completa guarigione per gli inizi di aprile!

[Iach...]

Ieri sono riuscito a tirare su 40 kg di panca prima di sentire dolore. E oggi va ancora meglio.
Piano piano ci sono....mi auspico una quasi completa guarigione per gli inizi di aprile!

[nebrik]

22/03/11 (SET X RIP)

Hyperextension SS crunch 2x15 + 2x15

Panca
1x10 20 kg
1x10 30 kg
4/5x7/10 40 kg

Stacco sumo
1x10 20 kg
1x10 40 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg
2x4 80 kg
6x4 90 kg

Rematore alla macchina
4x10-9 45 kg

ALzate laterali SS Alzate 90°
3x12 7 kg + 3x12 3 kg

Curl manubri SS Push down
3x8/6 10 kg + 3x8 40 kg

Crunch alla corda SS Hyperextension
3x20/15 + 3x15/12

Ellittica: 20 minuti

Sono riuscito a pancheggiare con 40 kg senza troppi problemi (solo qualche fittarelli ogni tanto). Anche lo stacco è stato indolore. Però ora la sento più affaticata in effetti. Per giovedì si vedrà

---------- Post added at 22:35:40 ---------- Previous post was at 22:30:18 ----------

3° e 4° set

---------- Post added at 22:36:36 ---------- Previous post was at 22:35:40 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=kKL5w6X07-M

http://www.youtube.com/watch?v=INZntEM2lDs

---------- Post added at 22:41:51 ---------- Previous post was at 22:36:36 ----------

7.15: 300g latte + 1 cucchiaino nesquik + 1 caffè
14.00: 700g latte + 1 cucchiaino nesquik + 100g yogurt magro
16.00-16.30: 250g fagioli + 160g tonno in olio d’oliva sgocciolato + 100g circa pane + 1 finocchio
18.45-20.30: workout (15/20g bcaa + cucchiaino nesquik)
22.00-22.30: 1 piccola cotoletta di pollo + 400/450g fettine bovino alla griglia + 1 piede di lattuga con balsamico e aceto + mezza mela + mezzo biscotto

[Iach...]

Stacco moooolto bello.
Chiudi meglio però...cioè serra meglio le spalle quando sei nella fase finale.Ti vedo un goccio sbilanciato in avanti..con carichi massimali può fare la differenza

[spot86]

hai fatto di meglio con lo Stacco!!

[nebrik]

Stacco moooolto bello.
Chiudi meglio però...cioè serra meglio le spalle quando sei nella fase finale.Ti vedo un goccio sbilanciato in avanti..con carichi massimali può fare la differenza

Il non serrare le spalle è voluto: serrando mi faceva male la spalla
Come dice Spot cmq ho fatto di meglio...anche perchè non lo facevo più da un paio di mesi mi sa

hai fatto di meglio con lo Stacco!!

gia gia!

---------- Post added at 21:32:15 ---------- Previous post was at 00:54:57 ----------

90 KG X 4 RIPS (2° SET CON I 90)

http://www.youtube.com/watch?v=JgT2EIis2AA

95 KG X 4 RIPS (2° SET CON I 95)

http://www.youtube.com/watch?v=YdbW_XzWoSs

95 KG X 4 RIPS (4° SET CON I 95)
http://www.youtube.com/watch?v=FFPGrRaSVgs

---------- Post added at 21:57:46 ---------- Previous post was at 21:32:15 ----------

Workout 24/03/11

Ytwl x 2 volte 2 kg
Crunch + hyperextension 2x15+2x15/12
Molleggi sulle ginocchia + squat stretch
Rumeno 40 kg x 10 rips

DL sumo
60 kg 1x6
70 kg 1x5
80 kg 2x4
90 kg 2x4
95 kg 4x4

Panca
20 kg 1x10
30 kg 1x8
40 kg 4x6-8
Stop qui. Comincio ad avvertire dolore se supero le 6 rips. Meglio non stressare troppo la spalla.

Rematore manubrio
22 kg 1x10
25 kg 5-6x6

Curl manubri + Push down
10 kg 3x8-6 + 45 kg 3x8

Alzate laterali + Alzate 90°
6 kg 3x12 + 3 kg 3x12

Crunch corda + hyperextension
15 kg 3x15 + 10 kg 3x15

Decompressione

Ellittica: 20 minuti

[Iach...]

Ahhh allora è voluto.
Vabbè,ottimo considerando che hai la noia alla spalla e il tempo che non lo facevi...tanto di cappello amico!

[nebrik]

Questo di oggi come ti sembra?