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Bcaa solo durante gli allenamenti ne uso.
Cmq va veramente molto meglio: anche se i dolorini non sono spariti proprio del tutto del tutto, da ieri c'è stato gia un bel miglioramento!
Ora continuerò quindi qualche giorno a fare YTWL + macchine. Poi rimettiamo squat panca e stacco.
E cmq no, sono sicuro di vincere io: vincè ieri solo quando sono arrivato alle 5000 kcal mi sono sentito davvero sazio! Cioè dopo 3500 kcal in mezz'ora! e poi ne ho aggiunte altre 1000!
E cmq ci sarà modo di farcela una magnata insieme perchè tu VERRAI st'estate al mio compleanno. E' imperativo.
Ahahah tu vieni pure se vuoi ma vincenzo non ha scelta
---------- Post added 05-03-2011 at 13:44:18 ---------- Previous post was 04-03-2011 at 20:38:53 ----------
Oggi palestra: ancora YTWL + macchine
Dalla prossima settimana forse reinserisco qualcosa tra squat, panca o stacco.
troppo felice: la spalla è quasi guarita del tutto. L'incubo è finito
---------- Post added at 14:38:59 ---------- Previous post was at 13:44:18 ----------
Mado ragazzi come mi sono ingrassato però sto periodo! Mo mi sono fatto due foto e c'ho una panza assurda!
penso che ci vorranno un paio di mesi per rimettere apposto la situazione!
Farò in questo modo:
-2000-2200 kcal die
-3/4 work a settimana + 20 minuti di cardio a fine di ogni work
-ZERO sgarri ultracalorici (cioè: quando capita me le vado a fare le cene fuori, ma rimarrò sempre su quella quota calorica)
-per la dieta faccio: 180g proteinie - 150g carbo - 75g fat
-pasti ne farò solo nel pomeriggio: da 1 a 3. Le prime cose che mangerò nella giornata saranno verdure e proteine. Una volta terminata la quota di proteine giornaliere, vado di grassi e carboidrati. Mi devo ridare un pò di disciplina sennò non vado da nessuna parte.
Proteine da: carne rossa/bianca, uova, formaggi (sottilette light, grana e mozzarella a fettine poco)
Carboidrati da: frutta, latte e yogurt, legumi, zuppe con avena/orzo e legumi/verdure.
Grassi: oltre a quelli derivati da carne e formaggi, olio e tuorli.
Con la reintegrazione degli allenamenti e del cardio dovrei dare cmq una bella scossa.
pure io devo dieteggiare un po'
ma il mio modo sarà diverso
un pasto
comincio con carne a voglia
0,8-1 kg a seconda della fame
verdure abbestia
legumi
uova se ho ancora fame
olio 3-4 cucchiai
quindi IPERprot e LOWcarb
mi voglio tiracchiare un po' va...+ che altro voglio assottigliare la pelle...
Interessante...in pratica metti prima i legumi e poi le uova...e prima di tutte le verdure
In effetti le verdure ho sempre pensato di metterle prima per saziarmi subito.
Cmq li avessi io i tuoi problemi di "assottigliare la pelle"...
..qua ci sta proprio da sventrare il *****!
Oggi in pale
YTWL x 2 con 2 kg
Power squat
8x1 vuoto
6x1 20 kg
6x1 40 kg
6x1 60 kg
5x2 70 kg
5x5 80 kg
Shoulder press presa neutra
5x1 25 kg
2x10 15 kg
2x10-9 10 kg
Rematore alla macchina
10x1 30 kg
7x1 40 kg
5x1 45 kg
5x6 50 kg
Curl manubri alternato + push down 4-5x7-5 + 4-5x7
L-fly in piedi + L-fly 90° 4x12 + 4x12
Reverse hyperext + crunch alla corda/sit up 15/12x4 + 15/12x4
Extrarotazioni 10x3 a dx + 10x3 a sx
20' Cardio (particolare)
20 squat a vuoto + 20" di pausa alternati fino ad arrivare a 20-25 minuti
---------- Post added at 19:56:48 ---------- Previous post was at 19:52:24 ----------
Con la panca o con la chest press fa ancora un pò male, perciò ho subito lasciato perdere. Tempo al tempo. Ma questa credo sia la strada giusta: l'altro ieri anche fare shoulder press mi dava fastidio, ed oggi con la presa neutra e stando sulle 8-10 ripetizioni, zero dolore.
---------- Post added at 20:13:03 ---------- Previous post was at 20:11:07 ----------
Sta sera compleanno di 18 anni per me!
Oggi ho mangiato solo a cena e mi sono fatto
6 hamburger (4 di bovino + 2 di tacchino)
2 zucchine + 1 peperone + 3 patate piccole + 1 cucchiaio d'evo
Sta sera andrò in cerca di fonti proteiche al compleanno
---------- Post added 06-03-2011 at 14:16:10 ---------- Previous post was 05-03-2011 at 20:13:03 ----------
Ieri sera alla fine al compleanno mi sono preso tre 0.2 di birra senza mangiare nulla. Poi a casa per tappare un pò la fame, mi sono mangiato un pò di prosciutto.
---------- Post added at 15:00:55 ---------- Previous post was at 14:16:10 ----------
Oggi cmq forse va un pochino peggio la spalla. Elimino le extrarotazioni e la shoulder per ora.
si vede xké per es. io non ho tanto grasso ma in specie di inverno sono liscio...quando ci son pochi liquidi sottopelle si vede, il fisico sembra scolpito nel legno
Alur, deciso: siccoome lunedi, martedi e mercoledi prossimi starò in gita, e siccome sento che c'è bisogno di stare ancora un pò fermo, ricomincio direttamente giovedi 17 (se la palestra è aperta) sennò venerdi.
---------- Post added at 13:19:41 ---------- Previous post was at 12:52:07 ----------
Di conseguenza abbasso anche i carbo di un centinaio di grammi.
---------- Post added at 21:02:11 ---------- Previous post was at 13:19:41 ----------
Durante la giornata: insalata + pezzettino di dolce + qualche scaglia di grana + 1 fetta scarsa di crudo + 5-6 patatine fritte + 3 caffè
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