Mi si era sublussata la spalla 
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Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson -
Identico a me allora!Originariamente Scritto da Iach... Visualizza MessaggioMi si era sublussata la spalla
Io facendo una serie di panca (di riscaldamento tra l'altro), quando il bilanciere era poco sopra il petto ho sentito un "cra-crak!". Il fisioterapista mi ha detto che probabilmente l'osso è uscito un attimo fuori sede ed è poi rientrato. Ora, al tatto, si sente un pezzettino di osso (di clavicola probabilmente) che crea un bozzetto sopra la spalla.
Quindi tu hai soltanto aspettato? Non hai fatto niente finchè il dolore non fosse sparito in ogni posizione e in ogni movimento? Quanto ti ci è voluto?Commenta
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Fede non ti preoccupare
riprenderai subito
hai una tecnica eccellente e sei giovane...quindi tranquillo!!--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Sai vincè...non ho paura della perdita di muscoli o forza che è avvenuta in questo periodo...no, quelli li so che li riprendo in breve tempo...Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
Quello che mi preoccupa/da fastidio è il non potere allenarmi proprio: in questi anni la palestra è diventata parte di me. Nonostante la scarsità dei risultati, nonostante vedere i miei coetanei sul forum e nella vita quotidiana essere evidentemente più grossi e forti di me, mi sono affezionato e legato all'ambiente della palestra, in un modo tale che senza palestra non riesco quasi a stare.
Ma penso di non aver detto niente che non mi accomuni a tutti voi.
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Appena conclusa una delle mie magnate epiche della domenica
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Si nebrik.Uguale uguale.Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
Oltre al santa pazienza training,ho fatto qualcosina per la cuffia (1 giorno si e un giorno no di l-fly + ywtl) e un pò di stretching
x 10 gg ho preso anche i cerotti anti-infiammatori.
Ah amico! leggiti questa parte del mio diario
mi sembra simile a questa tua pagina
Comunque concordo con tutto ciò che hai detto...Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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Eheheh stesse considerazioni sulla palestra siamo affetti dallo stesso male
Quanto tempo sei dovuto rimanere fermo te? Io ho sbagliato perchè per 3-4 mesi ho continuato a fare esercizi che non mi provocassero dolore sul momento....Mi sono fermato completamente da 12 giorni circa....ma starò fermo anche questa settimana....vorrei che il dolore sparisse quanto prima però!
---------- Post added at 15:40:58 ---------- Previous post was at 15:00:58 ----------
Appena dato una bella letta al tuo diario, in quelle pagine in cui ti faceva ancora male...
Considerando che a me fa ancora male se (specie da seduto) alzo il braccio sopra la spalla e lo muovo a destra e sinistra, allora sta settimana mi sto sicuramente ancora fermo....
le 2 settimane seguenti penso di farmi qualche esercizio per la cuffia
e poi se il dolore è scomparso, ricomincerò ad allenarmi in palestra gradualmente
Insomma se ne viene aprile...
---------- Post added at 18:01:15 ---------- Previous post was at 15:40:58 ----------
Oggi....
Colazione: caffè
Pranzo: 200-250g pollo allo spiedo senza pelle cotto + caffè
ORE 17.20-17.45:
100-150g circa insalata
400-450g pollo allo spiedo senza pelle cotto
2 kiwi + 1 mela
caffè
multicentrum
ORE: 20
1 mela e mezzo + 1 kiwi
ORE: 23
mezza mela + 1 pera
---------- Post added 01-03-2011 at 16:03:28 ---------- Previous post was 28-02-2011 at 18:01:15 ----------
Continua lo svacco casalingo...Fame boia oggi!Last edited by nebrik; 01-03-2011, 16:14:47.Commenta
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è vero...piu si sta in casa e piu viene fame...mia madre lo chiama il "niente che fare"Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
.....mai una gioia......Commenta
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mmmm so cosa intendi....ma questa è autentica fame fidati!Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggioè vero...piu si sta in casa e piu viene fame...mia madre lo chiama il "niente che fare"
Infatti sono andato gia a mangiare
---------- Post added 02-03-2011 at 15:07:15 ---------- Previous post was 01-03-2011 at 17:58:00 ----------
Sempre meglio la spalla!
Oggi sono tentato quasi di andare in palestra a fare delle extrarotazioni
---------- Post added at 21:42:10 ---------- Previous post was at 15:07:15 ----------
Oggi
Mattinata: 2 caffè (1 macchiato)
POMERIGGIO: 100g max carne al brodo + qualche cucchiaio di brodo + qualche verdura + 1 caffè + 1 mela + 50g pane + 20g galbanino
ORE 20:
600g fettine bovino x pizzaiola alla griglia
Mezza cipolla + sedano + 600g zucchine + 1 cucchiaio evo
350g piselli + 1 peperone rosso + 2-3 sottilette light
multicentrum
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alla fine oggi in palestra sei andato?.....mai una gioia......Commenta
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No....
credo andrò domani....ma devo vedere bene come ricominciare.
Seguendo il consiglio di Iach, ricomincerò prima con le macchine o forse mi faccio da domani a domenica solo esercizi di extrarotazioni per la cuffia. Cmq sia da domani mi rimetto (almeno minimamente) in moto.Commenta
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ma come sensazioni generali come ti senti? nel senso...fisicamente carico oppure molto timoroso del ritorno? penso che sia fondamentale tornare in palestra quando si è estramamente tranquilli dato la delicatezza delle esecuzioni e a volte del nostro fisico....Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
anche se di te non ho mai capito i tuoi dati...
.....mai una gioia......Commenta
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Il problema è che la spalla un pò, in certe posizioni fa ancora male. MA certamente sono mooolto più vicino alla guarigione della fase acuta. Non voglio però riacutizzare il problema. Ma ricominciando con calma sono sicuro andrà tutto bene dai
---------- Post added 03-03-2011 at 19:39:45 ---------- Previous post was 02-03-2011 at 22:02:05 ----------
Oggi in palestra
Notazione russa
YTWL (5 rips lente per ogni movimento) x 2 con 2 kg a manubrio
Power squat
6x1 vuoto
6x1 20 kg
6x1 40 kg
5x1 60 kg
5x2 70 kg
5x4 80 kg
5x1 70 kg
Lat machine presa neutra
5x1 25 kg - 30 kg - 35 kg - 40 kg
5-6x5-6 45 kg
Alzate laterali (palmi verso l'esterno) SS alzate 90° (palmi verso il basso)
12/10x3/4 con 4 kg a manubrio
Sit uo/crunch 10x4 bw
Curl manubri SS push down 7/5x3/4
Dunque ho provato a fare anche chest press e shoulder press, ma avevo un pò di fastidiin quegli esercizi (-> lievi dolorini). In questi che ho fatto invece tutto bene più o meno. Tuttavia non so se continuerò ad allenarmi con ste macchine o se fermarmi ancora un pochino, anche perchè a sensazione sento di dover star fermo ancora un poco. Cmq vedremo domani come va
---------- Post added at 21:49:18 ---------- Previous post was at 19:39:45 ----------
Oggi anticipato il cheat della settimana
sono un pozzo infinito ragà....credo che davvero davvero pochi possano reggermi il confronto qui!
Last edited by nebrik; 03-03-2011, 21:03:35.Commenta
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ei fede anche io ho esagerato stasera...domani confrontiamo a vediamo...
.....mai una gioia......Commenta
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Mona lascia fare....saranno partite 4500 kcal in mezz'ora ieri sera....da sommare alle 1500 del pomeriggio....lascia fare lascia fareOriginariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggioei fede anche io ho esagerato stasera...domani confrontiamo a vediamo...
Ragàààààààààààààààààààà
NOTIZIONAAAAAAAAAAAAAAA
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Da ieri sera dopo l'allenamento, l'infiammazione alla spalla anzichè riacutizzarsi stava leggermente diminuendo....e m'era sembrato strano....
Ora mi sono appena svegliato e indovinate un pò????? ZERO DOLORE IN OGNI POSIZIONE!
Probabilmente sentirò ancora qualche fastidio alzando oggetti da qualche kg a mò di alzata frontale, ma quello è tutto!
VAI ***** VAI ***** VAI ***** VAI *****OOOOOOOOOOOOOOOO
Non potete capire la felicità dopo tutti sti mesi
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