Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

una corsaaa?? ma come caxx...

Sono basito + di te .-.
ma in effetti un certo movimento delle braccia c'è quando si corre....sicuramente è stato quello il motivo.

Cmq sia migliora sempre quando sto a riposo....ieri sera poi ho preso un aulin per la gamba (che mi fa male dopo la corsa di ieri) e ha fatto effetto sulla spalla...con un solo aulin ora sto praticamente senza dolore.

Vincèèèèèè mi voglio allenareeeeeeeeeeeeeee non ce la faccio piùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùùù

[nebrik]

Ogni giorno senza allenarsi sembra sempre più lungo...

---------- Post added at 21:08:34 ---------- Previous post was at 17:14:27 ----------

Durante la giornata: 3 caffè (1 macchiato)

Pomeriggio:
4 fette di prosciutto cotto
Insalata + cavolfiori
2 arance piccole + 2 mele
1 uovo + 5-6 albumi + 10-20g grana + filo di ketchup
70g max pane

Cena:
5 hamburger tacchino + ketchup
cavolfiori + 2 fettine caciotta
30-50g max pane
multicentrum

---------- Post added 23-02-2011 at 15:22:45 ---------- Previous post was 22-02-2011 at 21:08:34 ----------

Ragà lunedi quasi sicuro si ricominciaaaaaaaaaaaa =D=D=D

[spot86]

weeeeeeee
mi raccomando piano piano

[nebrik]

Allora premetto che non sono sicurissimo di ricominciare lunedi...
cioè, il dolore è quasi sparito del tutto e di giorno in giorno si apprezzano buoni miglioramenti (e aggiungo: se avessi saputo prima che sarebbero bastate quelle 2-3 settimane di stop assoluto porca *****!!)

Detto ciuò, come mi consigli di muovermi? Tempo fa mi avevi consigliato questa da fare due settimane per ricominciare...può annà??


A (notazione standard)
Squat 5x5 (1-2 rep buffer)
Panca Piana 5x5 (idem sopra)
Rematore 4x6 (1-2 rep buffer)
Stacchi manubri gambe tese 5x10 (stretching)

B (notazione standard)
Stacco sumo 6x3 (3 rep buffer)
Press 5x4
Trazioni semi supine 7x3 bw
Affondi manubri 5x10
Sit Up 4x8
stretching lombari-glutei-femorali

C (notazione standard)
Squat 5x5 (10-15% del work A)
Panca 5x5 (10-15% del work A)
Rematore Manubrio 4x8
Stacco gambe tese bilanciere 3x10 (stretching)
Pull over manubrio leggero 5x10 (stretching)

[Il_Monatto]

X me e ottima nebrik è la stessa che sto usando io in questo momento e mi trovo ottimamente

[nebrik]

X me e ottima nebrik è la stessa che sto usando io in questo momento e mi trovo ottimamente

Si ma io devo inziare piano piano per evitare di non traumatizzare di nuovo la spalla....
forse ci vuole qualcosa di più leggero ancora...


Durante la giornata: 3-4 caffè (1 macchiato) + 100-200g carotine + qualche buccia di mela e pera

Cena:
- 2-3 cucchiai di ragù
-1 polpettina di formaggio e uova
-insalata
-Pollo alle mandorle:
2 cucchiai evo
mezza cipolla e 1 bustina zenzero
500g petto di pollo a tocchi infarinato
3-4 cucchiai salsa di soia + 2-3 cucchiai d’acqua calda
80g mandorle sbucciate

-450g minestrone findus + 30g pane max

multicentrum

[spot86]

se nella panca qualcosa non va MOLLA SUBITO e la Panca poi si farà
poi qualche modifichina ci vuole

A (notazione standard)
Squat 5x5 (1-2 rep buffer)
Panca Piana 5x5 (idem sopra)
Rematore 4x6 (1-2 rep buffer)
Stacchi manubri gambe tese 5x10 (stretching)

B (notazione standard)
Stacco sumo 6x3 (3 rep buffer)
Press 5x4 qui fai delle Flessioni con piedi su rialzo...qualche tempo fa lessi di flessioni fatte con scapole anteposte (cioè spalle portate in avanti) come riabilitativo delle spalle ma non ho provato nè mi son informato di tante persone che le hanno fatte.
Trazioni semi supine 7x3 bw la presa con palmi paralleli rivolti l'uno all'altro
Affondi manubri 5x10
Sit Up 4x8
stretching lombari-glutei-femorali

C (notazione standard)
Squat 5x5 (10-15% del work A)
Panca 5x5 (10-15% del work A)
Rematore Manubrio 4x8 attento anche qui, usa una presa molto neutra e naturale
Stacco gambe tese bilanciere 3x10 (stretching)
Pull over manubrio leggero 5x10 (stretching) al psoto di questo fai qualche picoclo es. riabilitativo x le spalle

.

[nebrik]

Va bene vincè.
Però come detto, tutto dipende da come mi sentirò lunedi: se vedo che c'è ancora dolore, attenderò ancora un poco

Ah ora cmq sto facendo una lieve low cal perchè si era riacumulata un pò di panzetta....
non appena ricomincio a riallenarmi BENE (cioè non appena non ho più problemi e avrò ripreso confidenza con i gesti tecnici), ricomincerò a rialzare le kcal.

[spot86]

parola d'ordine cautela!!

[Il_Monatto]

Ah ora cmq sto facendo una lieve low cal perchè si era riacumulata un pò di panzetta....
non appena ricomincio a riallenarmi BENE (cioè non appena non ho più problemi e avrò ripreso confidenza con i gesti tecnici), ricomincerò a rialzare le kcal.

ah si? sei in low cal?

[nebrik]

parola d'ordine cautela!!

Certo. Anche perchè c'ho perso 4 mesi per sta cacata di infiammazione a forza di continuare ad allenarmi e quindi di rifomentarla continuamente: è ora di guarire una volta per tutte.
Cmq sempre meglio: anche oggi mi sono accorto del miglioramento rispetto a ieri. Il riposo è la migliore arma, non ci sono cazzi.

ah si? sei in low cal?

Si lieve. Ma appena torno a spingere come si deve, rialzo le kcal

---------- Post added at 21:05:11 ---------- Previous post was at 14:26:49 ----------

Durante la giornata: 3 caffè (1 macchiato) + 200g circa carote + 100-120g coscette di pollo con pelle GIA COTTE

Pre cena: qualche cucchiaino di latte e ciobar

Cena:
-20/30g pane
-4 bistecche maiale (500-550g) + 150-200g petto di pollo alla griglia
-450g minestrone findus (legumi-ortaggi) + 3 fettine di caciotta (60g)
-frutta: 1 mela e mezzo + 2 kiwi
-1 fetta biscottata
multicentrum

---------- Post added at 22:48:09 ---------- Previous post was at 21:05:11 ----------

Aggiunto un pò di latte e ciobar e una mezza mela

---------- Post added 25-02-2011 at 15:07:35 ---------- Previous post was 24-02-2011 at 22:48:09 ----------

situazione spalla uguale a ieri. Temo mi dovrò prendere un'altra settimana oltre questa

[Il_Monatto]

dai nebrik stai tranquillo e non demoralizzarti....quando tornerai sarai come nuovo e bello carico per ripartire...

[nebrik]

dai nebrik stai tranquillo e non demoralizzarti....quando tornerai sarai come nuovo e bello carico per ripartire...

Spero di riuscire a riprendere tutto quel poco che avevo subito...

Durante la giornata: 4 caffè (1 macchiato) + 100-150g prosciutto cotto

Cena:
-200g circa fagioli
-1 spicchio di mela
-50-70g pane
-3-4 fette bsicottate
-2 funghi panati
-350g arista maiale + 2 hamburger + 100g pollo
-mezza cipolla + 4 zucchine
-300-350 ml latte + 10-20g formaggio
-altri 150g pane
-1 o 2 biscotti
multicentrum

---------- Post added 26-02-2011 at 15:09:36 ---------- Previous post was 25-02-2011 at 22:01:27 ----------

Mi vedo male: i muscoli (petto soprattutto) si stanno afflosciando...
ma devo riuscire a resistere e non allenarmi se voglio guarire...

[Iach...]

Dai fede non demoralizzarti!! E' davvero questione di giorni...e appena riprenderai...BOOM! Eccheccaz'
Se pensi a quello che perdi non ne esci più fuori davvero bello..distraiti con qualcos'altro..ci sono passato pure io l'anno scorso se ricordi! E sono vivo e vegeto!
Il segreto è la pazienza bello! Semplice pazienza!!

[nebrik]

Dai fede non demoralizzarti!! E' davvero questione di giorni...e appena riprenderai...BOOM! Eccheccaz'
Se pensi a quello che perdi non ne esci più fuori davvero bello..distraiti con qualcos'altro..ci sono passato pure io l'anno scorso se ricordi! E sono vivo e vegeto!
Il segreto è la pazienza bello! Semplice pazienza!!

Che t'era successo l'anno scorso? Non mi ricordo!
Si cmq so che ci vuole pazienza, ma il petto sono 4 mesi che non lo alleno...si è vero: è stato per colpa mia perchè ho continuatoa lavorare con le gambe, senzxa fermarmi mai, però sempre 4 mesi restano...

Eppure sono consapevole che hai pienamente ragione.
Tuttavia il dolore è andato molto diminuendo in questi giorni, e non so se domani ricominciare o meno. Ho dolore soltanto se faccio dei dati movimenti con il braccio alzato e addotto, in particolare da seduto.

---------- Post added at 11:18:16 ---------- Previous post was at 11:14:08 ----------

Cmq ieri....

Durante la giornata: 4 caffè (1 macchiato) + 1 mela + 50g crudo magro

Cena:
2-3 finocchi
grigliatona: 3 hamburger di tacchino + 3 fette di arista + 2-3 fettine petto di pollo (800g tot)
un quadratino di pizza
multicentrum
cappuccino (al bar)