Magic Nebrik's Diary!

[Il_Monatto]

ei buongiorne ne'....rispetto alle tue 5000 kcal di qualche giorno fa....ieri ti ho dato la polvere....

[nebrik]

ei buongiorne ne'....rispetto alle tue 5000 kcal di qualche giorno fa....ieri ti ho dato la polvere....

eheh bravo bravo anche se io nel week end ci do sempre dentro alla grande

---------- Post added 14-02-2011 at 16:02:14 ---------- Previous post was 13-02-2011 at 16:18:43 ----------

1° seduta di TECAR-terapia....sono quasi tornato al 100%: dolore nella vita quotidiana assente....con i pesi ne avverto poco poco invece....molto bene!!!

---------- Post added at 18:55:49 ---------- Previous post was at 16:02:14 ----------

Workout 14/02/11

Molleggi sulle ginocchia
vari esercizi per la cuffia
reverse hyperextension 12x1 bw
rumeno 10x1 50 kg
squat stretch
squat a vuoto

Squat

10x1 20 kg
6-7x1 40 kg
6x1 52.5 kg
5x1 62.5 kg
4x2 72.5 kg
3x1 80 kg
4x4 70 kg

Squat al muro con disco da 10 kg in mano
10-12x4

Crunch alla corda con sovraccarico + reverse hyperextension bw 15-10x4 + 15-12x4

Vari esercizi per la cuffia + stretching cuffia dei rotatori

Decompressione colonna vertebrale


Nello squat avevo programmato di lavorare con gli 80 kg, ma sentivo le gambe poco stabili con gli 80. Perciò sono sceso con 70 kg.

---------- Post added at 19:06:23 ---------- Previous post was at 18:55:49 ----------

80 kg x 3 rips

http://www.youtube.com/watch?v=N6u4x2cHq4s

70 kg x 4 rips

http://www.youtube.com/watch?v=Zt7rAorEFHA

70 kg x 4 rips
http://www.youtube.com/watch?v=Wh9yMt8yExE

---------- Post added at 21:59:40 ---------- Previous post was at 19:06:23 ----------

During day: 4 caffè

pranzo: poca insalata + 50-100g pollo allo spiedo senza pelle

Pre wo: 5g nesquik + 15g bcaa

cena:
poca insalata
2 fette di crudo magro
1 polletto allo spiedo senza pelle
2 uova + 4 albumi + 1 fettine mozzarella (20g)
800 ml latte zymil
150g parmigiano
150g pane
multicentrum

---------- Post added 15-02-2011 at 19:46:22 ---------- Previous post was 14-02-2011 at 21:59:40 ----------

2° tecar...
Dolore rimasto solo in un movimento, quello di adduzione del braccio....specie con un peso in mano....dajje dajje!!

---------- Post added 16-02-2011 at 19:44:27 ---------- Previous post was 15-02-2011 at 19:46:22 ----------

Workout 16/02/11 (notazione russa)

Vari esercizi per la cuffia
molleggi sulle ginocchia
circonduzioni spalle con bastone

Squat
6x1 20 kg
5x1 50 kg
4x1 60 kg
4x2 67.5 kg
4x6-7 75 kg

Stretching fermorali

Crunch alla corda con sovraccarico SS reverse hyperextension con sovraccarico 15-13x5 + 15-10x5

Qualche set per la cuffia + stretching cuffia

Decompressione colonna vertebrale


Provato a fare panca con il bilanciere scarico, ma ancora non ci siamo.

---------- Post added at 20:07:51 ---------- Previous post was at 19:44:27 ----------

I due set migliori...ho perso un pelo sulla tecnica....cmq credo che mi fermerò in tutto fino a completa guarigione....ho paura di aggravare soltanto la situazione

http://www.youtube.com/watch?v=JqTFsQvVyIo

http://www.youtube.com/watch?v=4Y0G1NMXOis

[Il_Monatto]

ne' forse è la migliore soluzione quella di fermarti...so che ti peserà da morire...pero non puoi essere cosi tanto limitato nella panca...mannaggia, mannaggia....

[nebrik]

ne' forse è la migliore soluzione quella di fermarti...so che ti peserà da morire...pero non puoi essere cosi tanto limitato nella panca...mannaggia, mannaggia....

si casomai mi fermo fino a lunedi...
ma tanto con le terapie che sto facendo la situazione sta migliorando molto....sarò in carreggiata a breve


Nel frattempo stasera 3000 kcal quatte quatte avevo molta fame e ieri sono stato basso...tra 1000 e 1500!

[Il_Monatto]

ma quando ti tieni sulle 1000, 1500...riesci lo stesso a stare in if? mamma mia....sarà un po massacrante anche x ki ci è abituato

[nebrik]

Ma dipende...dipende dalla fame che accusi dalla giornata e quindi da quanto hai mangiato il giorno prima....



Oggi ad esempio:


Durante la mattina: 3 caffè (1 macchiato)

16.00: 2 arance + 1 mela e mezzo + 20g pane + mezza fetta di crudo (mi sentivo molto debole perché ieri ho mangiato pochissimo…mi ci voleva per affrontare un work decente!!)

During wo: 5g nesquik + 15-20g bcaa

cena:
400g fettine di maiale + 2 bistecchine di maiale alla griglia (650g tot)
600g zuppa findus con cereali, legumi ed evo + 1 fettina di mozzarella e 1 di caciotta (40g tot)
1 pezzo di pizza
1-2 fette di pane con 30-40g parmigiano
5-6 biscotti
500g latte zymil
multicentrum

---------- Post added 17-02-2011 at 20:50:41 ---------- Previous post was 16-02-2011 at 21:58:08 ----------

Ho deciso di tornare in palestra solo e soltanto quando non sentirò per niente più dolore. Prima di allora, nada.
Alla guarigione non dovrebbe mancare molto cmq....spero di rimettermi entro 7-10 giorni. E poi li, una volta ripresa confidenza con i pesi, sarò una bestia. Ho gia in mente qualcosa di duro, con molto volume e molta frequenza....

[spot86]

Fede questo Squat è buono ma i gomiti SOTTO al bilanciere mi raccomando!

[nebrik]

Fede questo Squat è buono ma i gomiti SOTTO al bilanciere mi raccomando!

Non ci riesco!! Ho provato e riprovato, ma se abbasso i gomiti, non riesco ad incassare bene il bilanciere!
Ora che la spalla guarisce e posso avvinare le mani sul bilanciere, proverò di nuovo....magari ci riesco stringendo la presa!
Cmq non mi piace come squat...devo migliorare tante piccole cose che mi daranno molti kg....E a proposito di questo, vedi la mail che ti ho mandato!




Durante la giornata: 4 caffè (1 macchiato) + 1 cappuccino in serata

cena:
fetta di polpettone
1 carota
Insalata
30g pane
100-150g bistecca maiale
430g simmenthal
multicentrum

[spot86]

non riavvicinare la presa, potrebbe essere stata quella la causa del dolore alla spalla
io avevo cominciato a Squattare con pollici attaccati alle spalle (vedi cm Sorokin) e mi ha cominciato a far male la spalla dx...ho riallargato ed ora apposto!!

devi solo tenere a mente di portare i gomiti avanti e nel frattempo tirare in basso il bilanciere (cm nella lat dietro!! io dopo una serie di Squat lunga ho i bicipiti in fiamme!!)

[nebrik]

mmmmm ok proverò!

---------- Post added at 22:21:58 ---------- Previous post was at 16:11:02 ----------

Mattinata: 1 caffè macchiato

Dalle 14 alle 16:
insalata con 1 carota e mezzo
50g pane
400g zymil con un goccio di caffè

cena:
1 carota
3 hamburger di tacchino + 3 fette di arista di maiale
600g zuppa preparata con cereali, piselli e fagiolini
1 cavolfiore piccolo + 2 broccoli + 1 cucchiaio evo
Mezzo bicchiere spumante dolce
1-2 biscotti
70-100g pane
multicentrum

[Il_Monatto]

auauhauh mezzo bicchiere di spumante dolce? ahhh birbantello...

[nebrik]

auauhauh mezzo bicchiere di spumante dolce? ahhh birbantello...

Pensa a magnare tu!!! altro che bribantello!!

[spot86]

Fedeee
il dolce è da checche e fa cagare
lo spumante vero è Brut...

[nebrik]

Fedeee
il dolce è da checche e fa cagare
lo spumante vero è Brut...

A me me piace quello dolceeeeeeeeeeee
A dire il vero l'altro non lo provo da diversi capodanni

oggi serata a kcal alte...domani pranzetto dalla nonna, ma cercherò di stare leggero


---------- Post added 20-02-2011 at 13:02:33 ---------- Previous post was 19-02-2011 at 21:16:33 ----------

Dopo il boom glucidico di ieri, mi sono voluto fare una corsetta stamattina....un paio d'ore...
Nel frattempo la spalla migliora sempre, ma non sto ancora bene del tutto. Credo tuttavia (o almeno spero) che dal prossimo lunedi (non domani) l'infiammazione sarà sparita del tutto. Semmai mi faccio qualche altro giorno di terapia extra.

---------- Post added at 16:42:34 ---------- Previous post was at 13:02:33 ----------

pazzesco pure una corsetta mi rinfiamma un pò la spalla....
mi devo far legare al letto!!!

[spot86]

una corsaaa?? ma come caxx...