Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

ottimo caxxo fallo sempre così!!

La spalla non è ancora ristabilita completamente cmq

---------- Post added at 14:48:36 ---------- Previous post was at 14:42:52 ----------

Ancora sui 75 kg stamattina...

---------- Post added 30-01-2011 at 12:23:23 ---------- Previous post was 29-01-2011 at 14:48:36 ----------

vincè ma se decidessi di fare riposo totale per un paio di settimane, come dovrei comportarmi poi con sheiko e ciclo russo?
Con il russo (solo sullo squat) ho concluso la settimana del 5x6. Con lo sheiko #29 (solo sullo stacco) ho concluso la terza settimana.

Vorrei interrompere perchè il dolore alla spalla è si diminuito, però c'è ancora e non so più ke fare! Magari ste due settimane ci metto antinfiammatori vari, ghiaccio, un ciclo di fisioterapia e riposo totale totale, però cavolo non ne posso più di stare fermo

[spot86]

ti fa male anche se facessi solo Squat e Stacchi?

[nebrik]

ti fa male anche se facessi solo Squat e Stacchi?

Durante l'esecuzione non mi fa male....solo un pochino all'inizio in entrambi...lo sento come se si stesse stirando, all'inizio.
Poi non sento più nulla. Ma in nessun esercizio mi sembra di sentire nulla!

Non vorrei che lo vado a sforzare anche senza sentire dolore sul momento...

---------- Post added at 22:22:12 ---------- Previous post was at 17:37:34 ----------

Vincè facciamo così: provo un'ultima settimana a fare SOLAMENTE squat e stacchi. Esercizi di riabilitazione e stretching SOLO se non provocano dolore. In questa settimana prendo pure anti-infiammatori e metterò il ghiaccio più volte possibile al giorno. Valuterò anche un pò di fisioterapia.

Per il resto eviterò di alzare il braccio per fare qualsiasi cosa. Al termine della settimana aggiornerò la situazione. Vado di ghiaccio e aulin per 2 settimane. Dopodichè stacco, e vedo come sto messo.

Durante giornata: 2 caffè + 1.2g ALC (in 1 assunzione)

Pranzo:
piatto medio-piccolo di pasta al forno (50-60g pasta)
300g scalinata di vitello sgrassata al sugo
3 kiwi + mezza mela
10-20g torrone

Pomeriggio:
2 carote

Cena:
500-550g pollo intero senza pelle
3-400g spinaci + 150-200g fagiolini + 1 cucchiaio evo + limone
quadratino di torta rustica
1 carota
1 fetta biscottata + 20g pane

[spot86]

normale lo stretching sopratutto nello Squat
magari comincia con presa larga e la stringi man mano

[Il_Monatto]

ei nebrik tutto bene? passate le preoccupazioni sul cibo della scorsa settimana? a quanto vedo ieri ci sei andato giù tranquillo..bene...meglio cosi....

[nebrik]

normale lo stretching sopratutto nello Squat
magari comincia con presa larga e la stringi man mano

Vincè mi sa che una settimana almeno di stop completo me la concedo....meglio non insistere

Il programma posso sempre riniziarlo...ho 17 anni e mezzo....hai voglia ad alzare pesi....

ei nebrik tutto bene? passate le preoccupazioni sul cibo della scorsa settimana? a quanto vedo ieri ci sei andato giù tranquillo..bene...meglio cosi....

Vabè ma non ho mica mangiato tanto ieri eh!!

---------- Post added at 20:21:59 ---------- Previous post was at 15:44:41 ----------

Durante giornata: 2 caffè + 1.2g ALC (appena sveglio)

Dalle 13.45 alle 17.30:
1 carota
2 fette di crudo magro
120-150g pane + 6 fette biscottate
1 pera
1 mela
2 kiwi
2-3 biscotti
3g fish oil

[Il_Monatto]

non penso che oggi mangerai solo quello vero ne'?

[spot86]

Fede verresti sul diario di Syn
ha il tuo ex-problema allo Squat quello di andare prima dietro di culo poi in basso

ricordo ne parlammo tanto su come fare ecc. ecc. e siccome hai perfezionato egregiamente questa cosa chiedevo a te
solo non ricordo bene, la pagina è intorno a 440 ma mi perdo!! se riesci a ritrovare dove ne parliamo sarebbe perfetto! thaaaaaaanks!!

[nebrik]

Fede verresti sul diario di Syn
ha il tuo ex-problema allo Squat quello di andare prima dietro di culo poi in basso

ricordo ne parlammo tanto su come fare ecc. ecc. e siccome hai perfezionato egregiamente questa cosa chiedevo a te
solo non ricordo bene, la pagina è intorno a 440 ma mi perdo!! se riesci a ritrovare dove ne parliamo sarebbe perfetto! thaaaaaaanks!!

FAtto

5000 kcal sparate in 4 ore....SAZISSIMO...
OH YEA!

---------- Post added 03-02-2011 at 15:41:16 ---------- Previous post was 02-02-2011 at 17:59:27 ----------

Situation...

fame sotto zero dopo la botta calorica di ieri....stasera se va bene andrò solo di carne/pesce!

raffreddato e (credo) lievemente febbricitante...e in un certi senso meglio che mi sia venuto ora che tanto sto gia fermo per la spalla!

Intestino un pò incasinato per via delle calorie di ieri

MA, UDITE UDITE, SPALLA APPARANTEMENTE COMPLETAMENTE GUARITA!! QUALCHE DOLORINO APPENA APPENA SOLO FACENDO PRESSIONE QUANDO HO IL BRACCIO IN UNA SPECIFICA POSIZIONE!!!!

Sta sera provo a staccare la nimesulide e vedo come sto messo in un paio di giorni

[Il_Monatto]

ei ne' speriamo che la spalla si aggiusti....ma tu non eri quello ke dovevi andarci leggero? auahua ke ti sei fatto x 5000 kcal?

[nebrik]

ma anche ben più di 5000 :superlo:
SI ma sia chiaro: ste magnate così le faccio una volta ogni due settimane eh...mica sempre. Una volta alla settimana il free meal ci scappa sempre, ma non di queste proporzioni. E per il resto della settimana mi mantengo su una ridotta quantità di calorie

In questo modo la dieta non è compromessa, ma anzi viene favorita proprio dal fatto che il metabolismo non viene sotterrato

E cmq sia una parte l'ho pure cacata: oggi sono andato al cesso tre volte fin'ora e ne ho ancora

---------- Post added 04-02-2011 at 15:08:40 ---------- Previous post was 03-02-2011 at 20:08:03 ----------

Nebrik sta tornando...

---------- Post added at 20:32:33 ---------- Previous post was at 15:08:40 ----------



---------- Post added 05-02-2011 at 15:31:50 ---------- Previous post was 04-02-2011 at 20:32:33 ----------

vincè lunedi ricomincio in palestra.
Io direi che è il caso di ricominciare per una settimana sol ocon esercizi di riabilitazione per la spalla, stretching e per la gambe magari faccio un pò di power squat....che ne dici?

[Iach...]

Per power squat intendi squat stretch??

[nebrik]

Per power squat intendi squat stretch??

Intendo questo: http://www.youtube.com/watch?v=AyMBrzzUW94


Però ieri, staccando l'antinfiammatorio, mi sono accorto che un pò di dolore c'è acnora. Per cui mi faccio un'altra settimana di stop.

[spot86]

si Fede va bene!!

fai 3 volte 5x5 il P. Squat...
e riabilitazione per la Spalla
se riesci anche lo stacco un 4x4 in un allenamento e 6x2 in un altro, leggero max 70%...

poi si riprende il tutto!

[nebrik]

si Fede va bene!!

fai 3 volte 5x5 il P. Squat...
e riabilitazione per la Spalla
se riesci anche lo stacco un 4x4 in un allenamento e 6x2 in un altro, leggero max 70%...

poi si riprende il tutto!

Vincè domani provo ad andare in palestra e vedo che posso fare! Perchè il dolore, senza antinfiammatrio, si risente di nuovo. ale che va mi rifaccio un'altra settimana di stop totale e bona. Cmq nei prossimi 10 giorni mi faccio un ciclo di laser-ultrasuoni in fisioterapia